Ağırlık antrenmanı bowling oyununuzda size avantaj sağlayabilir
Bireysel sporlar için kapsamlı eğitim programları , sürekli ve zamana bağlı bir eğitim programı sağlamak için genellikle “dönemseldir”; Yani, her bir faz belirli bir fitness gelişimine yoğunlaşarak yılda üç veya dört aşamaya ayrılır.
Eğitimlerindeki ağırlıkları kullanan profesyonel sporlar için - ki bu günlerde en çok spor - her bir fazın farklı amaçları vardır ve her bir ardışık faz bir öncekine dayanır.
Bowling, mevsimlik bir spor değildir, çünkü tüm yıl boyunca kapalı alanda oynanabilir. Yine de, yarışmalar mevsimsel olabilir ve rekabet zamanında zirveye çıkmak isteyebilirsiniz. (Bu makale kapalı bowling ve çim kaseler ile ilgili değildir.)
Bowlingçilerin bir ağırlık antrenman programından faydalanabileceğini düşünmek biraz garip gelebilir, çünkü bowlingin güç veya güç sporu olarak görülmemesi en azından futbol ya da basketbolla karşılaştırılmamalıdır. Öyle değil; denge, üst vücut ve çekirdek kontrol gücü gerektiren herhangi bir spor, bir güç ve koşullandırma programından yararlanabilir.
Bowling bu gereksinimleri mükemmel bir şekilde karşılar. Eğer bowlinge bir sezon yaklaşımı izlerseniz, ağırlık antrenman programınız aşağıdaki gibi olabilir.
Bu geçerli değilse, o zaman üç numaralı maddede belirtilen sezon içi standartlara ulaşmalı ve bu eğitim ve fitness seviyesini korumalısınız.
Periyodik Programlar Nasıl Çalışır?
Erken sezon öncesi
Oyuncular sezona hazırlanıyorlar ve moladan sonra toplanmaya başlıyorlar. Vurgu, fonksiyonel güç ve bazı kas yığınları (hipertrofi) inşa etmektir.
Geç sezon öncesi
Oyuncular mevsimin başlangıcına kadar çalışıyorlar. Vurgu maksimum güç oluşturmaktır .
In-sezon
Rekabet ya da düzenli rekreasyon bowlingi devam ediyor ve zirvede olmayı bekliyorsunuz.
Güç ve güç bakımı vurgulanmaktadır.
Kapalı sezon
Bir süre dinlenmek için zaman ama gelecek yıl için bir uçuş başlatmak istiyorsanız aktif tutmak gerekir. Işık aktivitesinin korunması ile dinlenme ve iyileşme üzerinde duruluyor: çapraz eğitim, hafif spor salonu çalışması. Ciddi güç antrenmanından kopma genellikle yararlıdır. Sezon öncesi yaklaşımlar olarak, daha düzenli spor salonu çalışmaları devam edebilir.
Bowling Ağırlık Eğitim Programının Temel Yaklaşımı
Bowlingciler için tek aşamalı bir program tasarladım. Temel güç ve kas inşa etmeye odaklanır. Bu, en çok bowlinge uygun olmalıdır. Yıl boyunca oynarsanız, bu antrenmana temel programınız olarak devam edebilirsiniz. Bir aydan uzun bir süre ara verirseniz, aşamalı bir birikim ile tekrar başlayın.
Burada sunulan programı düşünün, ağırlık antrenmanı geçmişi olmayan yeni başlayanlar için en uygun program. Daha sofistike programlar her zaman bireyin mevcut kondisyonu, hedefleri ve kaynaklara ve koçlara erişim için özeldir.
Ağırlık eğitiminde yeniyseniz, başlangıç kaynakları ile prensipleri ve uygulamaları tazeleyin .
Bir egzersiz seansından önce ve sonra her zaman ısın ve soğumaya bırakın. Egzersizin başlangıcında egzersiz için bir sağlık izni her zaman iyi bir fikirdir.
Şimdi başlayalım.
Temel Güç ve Kas Programı
Bu egzersizde, güç ve kas inşa edeceksiniz. Vurgu, daha büyük yükleri hareket ettirmek için kas lifleri ile birlikte sinir sistemini eğitmek için orta ağırlıkları kaldırmaktır.
Bu temel aşamada kas geliştirme, güç gelişimi için size de iyi hizmet edecektir.
Haftada en fazla üç seans yapmayın.
Egzersizler
- Halter bodur, halter squat veya kızak hack çömelme
- Dambıl eğimli bench press
- Romen emekli
- Dambıl pazı kol kıvırmak
- Dambıl bükülmüş sıra
- Dambıl triseps uzatma veya makine itme
- Oturmuş kablo sırası
- Lat, geniş kavrama ile öne doğru açılır
Nota Puan
- Ağırlığı, son birkaç tekrarlamanın vergilendirilmesi için ayarlayınız, ancak tamamen "başarısız" olmanıza neden olmayın.
- Top sürme sırasında üst vücut, bovlingde aksiyonun ifade edildiği yerde olmasına rağmen, kalçaların arka zinciri, glutealler (popo), üst bacaklar ve abdominaller , doğumun uygulanmasında eşit öneme sahiptir. Çömelmeler ve ölü kalıntılar, bu bölgede denge ve kontrol sağlamak için güç ve güç üretiyor.
- Üst vücut egzersizleri için, örneğin dumbbell press ve lat pulldown gibi çalışmaz ve iyi formda tutun. Kolları dikey bir düzlemde tutun, üst kollar hareketin dibinde paralel olarak çok altına uzanmaz. Omuz omuza çok fazla spor salonunun dışında çalıştığı spor için antrenman yaparken savunmasız omuz eklemini korumak önemlidir.
- Bir oturumdan yalnızca bir dinlenme günü ile kurtarılamıyorsanız, bu programı her hafta üç yerine iki kez tekrarlayın. Kuvvet antrenmanı, fiziksel ve zihinsel olarak talep edilebilir .
- Bu seanslardan sonra ağrınız olabilir. Kas ağrısı veya gecikmeli başlangıçlı kas ağrısı (DOMS) normaldir; eklem ağrısı değildir. Kol ve omuz reaksiyonlarınızı bu eğitime uyduğundan emin olun. Herhangi bir eklem ağrısı veya rahatsızlığı hissettiğinde geri çekilir.