Voleybol için güç ve hız oluşturmayı öğrenin
Diğer sporlarla, voleybolda en iyi şekilde oynamak, antrenman gerektirir. Bu eğitim, sezonla başlamıyor ve bitmiyor; bunun yerine, sezon öncesi eğitimin yanı sıra, özel bir hazırlık yapılmasını da içerir. Yeteneklerinizi mahkemede göstermenize yardımcı olacak genel bir ağırlık eğitim programına bir göz atalım.
Voleybolda Ağırlık Eğitiminin Önemi
Voleybol, bir atlama, hız ve çeviklik tabanlı bir spordur.
Bütün bu hareketler eğitim gerektirir. Hititlerin atlama gücü olması gerekiyor. Setters ve savunucuların hıza ihtiyacı vardır ve oyun hakkında ciddi olan herkes için çeviklik ve şifreleme yeteneği gereklidir.
Bir ağırlık antrenmanından , kuvvet ve kondisyon bakış açısına göre, bu hareketleri gerçekleştirecek eğitim, bir basketbol antrenman programına çok benzer. Kapsamlı bir eğitim programının ne anlama geldiğini ele alalım ve daha sonra spesifik gereksinimleri ele alalım.
Eğitim için Periyodik Programlar
Bireysel sporlar için kapsamlı eğitim programları “periyodize” dir. Yani, yıl boyunca üç veya dört aşamaya ayrılırlar ve her bir faz belirli bir fitness geliştirme türüne odaklanır. Ağırlık eğitimine yönelik dönemsel programlar, sezon için en üst düzey zindelik ve performans için aşamalı bir artış sağlar. Özellikle kadın voleybol oyuncularına yönelik yapılan araştırmalar, periyodik eğitimin genellikle sadece mevsimlik antrenmanlarla bulunan fitness kaybını azalttığını göstermiştir.
Eğitimlerindeki ağırlıkları kullanan profesyonel sporlar için - şu anda en çok içerir - her bir fazın farklı amaçları vardır ve her bir ardışık faz bir öncekine dayanır.
Voleybol, basketbol gibi diğer mobil sporların hareket bileşenine sahip olmamasına rağmen, aerobik kondisyon her yönüyle uygunlukta önemli bir rol oynamaktadır.
Erken preeason kardio ve daha sonra rüzgar sprintleri, servisler, sprintler ve aralıklar ile anaerobik fitness dahil bir yapı, sezon başlangıcı ve bu uzun maçlar için oyuncuları hazırlayacak. İki kişilik plaj voleybolu, kardiyo-respiratuar fitness için ekstra talepler ekler.
Bir Yıl Uzun Voleybol Ağırlık Eğitim Programı Genel Bakış
Yıl boyu voleybol ağırlık antrenman programları değişebilir, ancak genellikle mevsim ve mevsimlerdeki aktivitelere göre önceden belirlenmiş olabilir. Bunların her biri için, sezon içi oyun için performansı en üst düzeye çıkarmak için eğitim unsurları. Bu zaman dilimlerinin ve faaliyetlerinin amaçları aşağıda özetlenmiştir.
Erken Vatandaşlık:
- Oyuncular mevsime hazırlanıyor ve offseasondan sonra birikmeye başlıyor.
- Aerobik kondisyon, fonksiyonel güç ve hipertrofisi geliştirme üzerinde durulur.
Geç Preseason:
- Oyuncular mevsimin başlangıcına kadar çalışıyorlar ve önceden denemeler yapılıyor.
- Vurgu anaerobik uygunluk ve maksimum güç ve güç oluşturmaktır.
Sezonda:
- Rekabet devam ediyor ve oyuncuların rekabet için tamamen işlevsel olması bekleniyor.
- Hız, aerobik ve anaerobik kondisyonun ve gücün ve gücün korunması üzerinde durulur.
Sezon dışı:
- Sezon bitti; Bir süre dinlenmek için zaman, ama aktif tutmak önemlidir.
- Hafif aktivite, çapraz eğitim, hafif spor salonu çalışması ile dinlenme ve iyileşme üzerinde durulur. Ciddi fitness ve kuvvet antrenmanından birkaç hafta ara verilir.
- Öngörüler yaklaştıkça, daha düzenli çalışmalar, ön hazırlık eğitimi için bir kez daha aerobik spor yapmaya önem vererek devam edebilir.
Burada sunulan programın, voleybol için ağırlık antrenmanı geçmişi olmayan yeni başlayanlar veya sıradan ağırlık antrenörleri için en uygun program olduğunu düşünün. En iyi programlar her zaman bireyin mevcut kondisyonu, takımdaki rolü, kaynaklara erişim ve daha az önemli olmayan takım koçlarının temel felsefesidir.
Bir antrenör veya antrenör ile birlikte aşağıdaki programı kullanarak en iyi şekilde yararlanacaksınız.
Ağırlık Eğitim Programı Detayları
Voleybol için ağırlık eğitim programının gereksinimleri basketbola çok benzer.
Basketbol için bu ağırlık eğitim programının beş aşamasının, hedeflerinin ve özel egzersizlerinin ayrıntılarını gözden geçirerek başlayın.
Bu gereksinimlere ek olarak , dikey atlayışınızı geliştirmek için özel programlar da mevcuttur.
Ağırlık eğitiminde yeniyseniz, ağırlık eğitimi için başlangıç kaynakları ile prensipleri ve uygulamaları tazeleyin . Her eğitim seansından önce ve sonra her zaman ısın ve soğumaya bırakın. Egzersiz için bir sağlık izni de sezonun başında daima iyi bir fikirdir.
Voleybol için Ağırlık Eğitim Programı Alt Hattı
Voleybol için periyodik bir ağırlık antrenman programı kullanmak, mevsim geldiğinde size en iyi şekilde performans göstermenizi sağlayabilir. Basketbol programında bulunan özel ağırlık antrenmanlarına ek olarak, düşey atlayışınızı geliştirmek esastır.
Bunun gibi bir program kullanmak, antrenörünüzden veya antrenörünüzün önerileriyle birlikte kullanıldığında en faydalıdır. Program, oyununuzun gücü ve hareketlerini geliştirmenize yardımcı olurken, her insan farklı ve farklı güçlü ve zayıf yönleri vardır. Antrenörünüz veya antrenörünüz bunları tanımlamanıza ve özel ihtiyaçlarınızı karşılayacak bir program tasarlamanıza yardımcı olabilir.
> Kaynaklar:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A. ve V Clemente-Suarez. Kadınlarda Voleybol Oyuncularında Atlama Performansında ve Vücut Kompozisyonunda Mevsim Değişiklikleri. Gücü ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Vücut Kompozisyonunda Mevsimsel Dalgalanmalar, Kadın Koleji Voleybol Oyuncularının Kuvvet ve Motor Performansı: 260 Kurulu # 98 Mayıs 28,9. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim . 2014. 46 (5S): 59-60.