Poz türü: hip açacağı
Faydaları : Kalça çevresindeki kasları gerer
Güvercin , her zaman sıkı kalçaları olan insanlar için tavsiye edilen poztur, ancak bazı durumlarda, en çok ihtiyacı olan insanlar için çok yoğun olabilir. Bu durumlarda, iğnenin gözü mükemmel bir varyasyondur. Temel olarak güvercinle aynı streç, ama sırt üstü uzanmaktan beri yoğunluğu kontrol etmek çok daha kolay.
Eğer yatmak sizin için uygun değilse, kontrol edebileceğiniz bir sandalye versiyonu da vardır ( bu sayfada yer alan güvercin ).
Bu poz ayrıca, hemen hemen her dersten önce yaptığım ısınma dizilimimin bir parçası. Alt bedeni uyandırmak ve gelmek için daha derin uzanmak için hazırlamak için harika bir yoldur.
Talimatlar
- Dizlerinin arkasına yaslanın ve ayağınızın tabanıyla yere yatırın.
- Sol dizini göğsüne sar.
- Sol ayak bileğinizi vücudunuzun üzerinden geçirin ve sağ uyluğa yaslayın.
- Sol dizinin vücudundan uzaklaşmasına izin verin.
- Sağ ayağınızı yerden kaldırın ve sol elinizi bacaklarınızdan geçirin (bu, iğnenin gözüdür) böylece elleriniz sağ uyluğun arka tarafında buluşur. Alternatif olarak, ellerinizi sağ şininizin ön tarafına takın (burada gösterildiği gibi).
- Ellerini kullanarak sağ uyluğunu göğsüne doğru çek. Bu sol kalçanın açılmasına neden olur.
- Her iki ayağınızı bükmeyin.
- Derin nefes almaya devam edin ve kalçaları açmak için sol dizinizi gevşetin.
- Diğer tarafta tekrarlayın.
Yeni Başlayanların İpuçları
- Çok sıkı kalçalarınız varsa, 4. adımdan sonra durun, sağ ayağınızı yerde tutun.
- Dizinizi korumak için doğru ayağın bükülmesini sağlayın.
Gelişmiş ipuçları:
- Uzatmayı derinleştirmek için, sağ dizinizi göğsünüze yaklaştırın ve sol dirseğinizi yavaşça vücudunuzdan uzaklaştırmak için sol dirseğinizi kullanın.
- Sağ dizinize ulaşmak için alnınızı kaldırın.