Spor salonuna gidiyorum mı? Aynı eski egzersiz rutininden bıktınız mı? Egzersizle kilo vermeye çalışıyorsanız, tutarlılık her şeyden daha önemlidir. Tek bir popo-busting antremanı harika, ama eğer seanslarınızı düzenli olarak tamamlamıyorsanız, sonuç hiç önemli değil.
Yeniden kilo vermek, kilo vermek ve kilo kaybı sonuçlarını görmek için rutininize biraz baharat eklemek için bu egzersiz can sıkıcıları kullanın.
Sadece egzersizlerinizi daha eğlenceli hale getirmekle kalmayacak, aynı zamanda yeni egzersiz formatlarını denediğinizde, yeni kasları kullanırsınız, fitness seviyenizi artırır ve daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Egzersiz Sıkıntısı Yendi Yolları
- Yeni bir oynatma listesi oluşturun. Bu popüler şarkılardan birini 2013'ten kullanın veya en sevdiğim şarkı listesindeki şarkıları indirin. Kalbinizi pompalayan yeni müzikler bulmak için Gareth Emery gibi DJ'lerden Run Hundred veya podcast gibi popüler web sitelerini kullanın.
- Yeni ekipman kullanın. Her zaman eliptikte mi? Koşu bandını dene. Jogging mi? Bisiklet egzersiz yapın . Spor salonunda bir kardiyo makinesine aşina değilseniz, bir eğiticiye nasıl kullanılacağını sorun. Yeni bir makinenin kalp hızınızı ne kadar hızlı artırabileceğine şaşırabilirsiniz.
- Bir kardiyo devresi yapın. Sağlık kulübünüzdeki her ekipmana aşina olduğunuzda, her makinede bir kardiyo devresi için zamanı birleştirin. 3 veya 4 makine seçin ve her birinde 10 ila 15 dakika geçirin. Kalp atış hızınızı yükseltmek için makineler arasında hızlı hareket edin.
- Dengene meydan oku. Kilo vermek için fonksiyonel antrenman yapmayı deneyin. Bu egzersiz şekli, stabilitenize meydan okur ve günlük kalori yakma aktiviteleriniz sırasında daha verimli olmanızı sağlar.
- Bir kardiyo gücü devresi yapın. 7-10 dakikalık kardiyo seansları arasında bir veya iki ağırlık antremanı serperek daha az kalori yakabilirsiniz. 45 dakikalık bir kardiyo gücü devresi tüm vücudunuzu etkili bir şekilde çalıştırabilir.
- Vücut ağırlığını kullan. Onu spor salonuna getiremez mi? Evde vücut ağırlığı egzersizleri yapın. Vücut ağırlığı egzersizleri kalp atış hızınızı artırır ve aynı zamanda kas inşa eder.
- Koşu bandı oyunları oynayın. Koşu bandının yürümeyi veya koşmayı daha eğlenceli hale getirmek için düzinelerce yol vardır. Benim favorim? İcat Oyunu adlı icat ettiğim bir egzersiz. Bir ısınmadan sonra, her 2 dakikada bir koşu bandının hızını ve yüksekliğini değiştirin, böylelikle kombine toplam her zaman 10 olur. Örneğin, 3 mph'lik bir hızda ve 7'lik bir yükseklikte yürüyün. 10 numaraya ulaşılması çok zorsa , daha düşük bir sayı ile başlayın ve oyunu her oynadığınızda yükseltmek için kendinize meydan okuyun.
- Simon Says oyna . Bir arkadaşını al ve birbirlerinin en sevdiği egzersizleri yap. En az 40 dakika boyunca hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanını ekleyin.
- Daha fazla ağırlık kaldır. Ağırlıkları kaldırdığınızda rut almak kolaydır. Mevcut güç egzersizinizin 10-12 tekrarını yapabiliyorsanız, tekrar sayısını azaltın ve daha fazla ağırlık ekleyin.
- Bir ev işi egzersiz yapın. Evin biraz dağınık mı? Bir ev temizliği egzersiz ile düzenli hale getirirken kalori yakmak. Daha düz abs , daha sıkı uyluklar alın ve evinizden çıkmadan kalori yakabilirsiniz.
- Ders almak. Yeni bir yetenek öğrenin, yeni insanlarla tanışın, konfor bölgenizden çıkın ve yeni bir alıştırma şekli deneyin!
- Merdivenleri çık. Evinizde veya ofisteki kardiyo ekipmanlarına erişim yok mu? Antrenmanını atlamak için bahane yok. Merdivenleri çık. Mega kalori yakarsınız ve süreçte sağlam bir popo şekillendirirsiniz.
- Bir Tabata serisi oluşturun. Bunu duymadın mı? Kısmi matematik problemi, bölüm yüksek yoğunluklu interval antrenmanı. Mükemmel yağ yakma sonuçları için süper kısa Tabata egzersizini deneyin.
- Yeni bir arkadaş edin. Destek sunamayan ve size göstermezseniz sizi sorumlu tutan spor arkadaşı bulun. Programınızı koordine edebilmeniz için normal egzersiz zamanınız sırasında gördüğünüz birisine yaklaşın.
- Bir antrenör kirala. Birçok spor salonları ücretsiz bir seans sunar. Ancak bunun için ödeme yapmanız gerekse bile, nitelikli bir eğitmene sahip tek bir oturum akıllı bir yatırım olabilir. Rutini iyileştirmenin yolları için fikirler almak için oturumu kullanın. Bütçe dahilinde? Kendi kişisel antrenörünüz olmayı öğrenin ve profesyonellerin kullandığı koçluk tekniklerini kullanın.
- Streç ! En akıllı egzersizciler bile gerinmeyi unutuyor. Vücudunuzu esnek ve zararsız tutmak istiyorsanız esneklik eğitimi önemlidir. Bir paspas alın ve eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirmek için 20 dakika sürün. Ne yapacağından emin değil misiniz? Fikir almak için seansınızı eğitmenle birlikte kullanın.
Tutarlılığın anahtar olduğunu unutmayın ama bir işe girmek de iyi değil. Vücudunuzu spor salonunda karıştırarak vücudunuzu iyi tutun. Kilo vermek ve saklamak için yeni sınıf formatları, yeni ekipman ve yeni arkadaşlarla kendinizi karşılayın.