Kilo kaybetmenize yardımcı olabilir mi?
D vitamini takviyeleri bazen bir doğal kilo kaybı yardımcısı olarak lanse edilir. Gerçekten de, bazı araştırmalar D vitamininin düşük kalmasının obezite riskinizi artırabileceğini, D vitamini takviyeleri almanın kilo vermeyi ve kilo bakımını arttırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Kilo Kaybı İçin D Vitamininin Faydaları
İşte D vitamini ve kilo hakkında bazı önemli bulgulara bir göz atın:
1) Diyet
Amerikan Journal of Clinical Nutrition'ın 2010 tarihli bir araştırmasında, araştırmacılar, D vitamini seviyenizi (ve süt türevli kalsiyum alımını) artırmanın, diyet sırasında kilo verme olasılığını artırabildiğini buldular. Çalışmada, hepsi altı ay boyunca takip edilen 126 kilolu kadın vardı.
2) Ağırlık Kazanımı Önleme
D vitamini , İç Hastalıkları Arşivi'nden yapılan bir araştırmaya göre, orta yaşlı kadınlarda sıklıkla ortaya çıkan kilo artışını engellemeye yardımcı olabilir. Çalışma için 36.282 postmenopozal kadına 400 IU D vitamini ve takviye formunda 1.000 mg kalsiyum veya günde bir plasebo almak üzere atandı. Üç yıl sonra, çalışmaya başlamadan önce kalsiyumu kaynayan takviye edici katılımcılar, ağırlık kazanma olasılığının% 11 daha az olduğu bulunmuştur (plaseboya verilenlere kıyasla).
3) Kalp Sağlığı
Amerikan Diyet Klinik Beslenme Dergisi'nin yaptığı bir çalışmada, D vitamini kilo kaybının bazı olumlu etkilerini artırabilir.
Kilo verme programına atanan 63 kilolu ya da obez kadın üzerinde yapılan testlerde, bilim adamları, 15 haftalık diyet sırasında 400 IU D vitamini ve 1.200 mg kalsiyum alan her gün alınanların, kolesterol düzeylerinde daha fazla iyileşme olduğunu keşfettiler. (Aynı dönem için bir plasebo verilenlere kıyasla).
Kilo Kaybı için D Vitamininin Kullanılması
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, hem D vitamini hem de kalsiyum içeren takviyeler kilo kaybı için muhtemelen etkilidir. Bununla birlikte, bilim adamları henüz D vitamini almanın (kalsiyum ile birlikte değil) tek başına kilo kaybını destekleyip desteklemeyeceğini henüz belirlememiştir.
D vitamini bazı gıdalarda (yağlı balık ve müstahkem süt gibi) bulunsa ve güneşe maruz kalma sırasında vücut tarafından üretilebilse de, takviye almak D vitamini seviyenizi arttırmanın daha güvenilir bir yolu olabilir. D vitamini, kendi başına kilo vermenize yardımcı olmamasına rağmen, D vitamini alımınızı arttırmak, genel sağlığınızı artırırken kilo verme çabalarınızı destekleyebilir. (Güçlü kemikler ve osteoporozun önlenmesi için gerekli olan, D vitamini de kalp hastalığından kurtulmanıza ve bağışıklık sisteminizi uyarmanıza yardımcı olabilir.) Kilo kaybını sağlamak için D vitamini takviyesini sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz programı ile birleştirmek önemlidir.
D vitamini takviyesi almaya karar verirseniz, aşırı miktarda D vitamini tüketmenin kusmaya, kemik yoğunluğunun kaybına ve diğer sorunlara neden olabileceğini unutmayın. Buradan daha fazla uyarı alın.
Ayrıca, gebe kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi şartlarda veya ilaç kullananlarda takviyenin güvenliğini sağlamadığını unutmayın.
Burada takviyeleri kullanmayla ilgili ipuçları alabilirsiniz, ancak D vitamini takviyelerinin kullanımını düşünüyorsanız, öncelikle birinci basamak sağlayıcınızla konuşun. Bir koşula kendiliğinden davranmak ve standart bakımdan kaçınmak veya geciktirmek ciddi sonuçlar doğurabilir.
Kaynaklar:
Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Kalsiyum artı D vitamini takviyesi ve menopoz sonrası kilo riski kazanç." Arch Intern Med. 2007 14 Mayıs; 167 (9): 893-902.
F YJ. "D vitamini eksikliği, yaygın obezite nedenidir." Med Hipotezleri. 2009 Mar, 72 (3): 314-21.
Majör GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Kalsiyum + D vitamini takviyesi, kilo kaybının plazma lipit ve lipoprotein konsantrasyonları üzerindeki yararlı etkisini arttırır." Am J Clin Nutr. 2007 Ocak; 85 (1): 54-9.
Ulusal Sağlık Enstitüleri. "Vitamin D: MedlinePlus Takviyeler". Ocak 2011
Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; DİREKT Grup. "Süt kalsiyum alımı, serum D vitamini ve başarılı kilo kaybı." Am J Clin Nutr. 2010 Kasım; 92 (5): 1017-22.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.