Yürümek veya Koşu Yürüyüşü için Ayakkabı Seç
Pronasyon, aşırı egzersiz ve supinasyon, yürürken veya koşarken ayağınız ve ayak bileğinizin hareketiyle ilgili terimlerdir. Ayağınız yere çarptığında düzleşecek ve pronasyon olarak bilinen her adımda içeri doğru yuvarlanacak şekilde tasarlanmıştır. Bu, yere çarpma şokunu dağıtır. Fakat pek çok insanın çok az içeri doğru ilerlemesine sahip bir yürüyüşü vardır - yahut ya da çok fazla içe doğru yuvarlanma - fazlalık.
Yürüteçler ve koşucular için ideal değildir, ancak doğru ayakkabı veya tabanlık, ayağınızı daha tarafsız bir yürüyüşe yönlendirmeye yardımcı olabilir.
Overpronation ve supinasyonun farklı desenleri olacağından, ayakkabılarınızın tabanlarındaki aşınma desenini kontrol ederek biraz tarama yapabilirsiniz. Kaliteli bir atletik ayakkabı mağazasında alışveriş yaparsanız, ayakkabı uzmanları genellikle ayakkabılarınızın tabanlarına bakar ve ne tür bir ayakkabı giymeniz gerektiğini tavsiye etmeden önce yürürken koşup koştuğunuzu izlerler.
pronasyon
- İlk zemin temasından sonra, ayak dağıtmak için içe doğru sarılmak üzere tasarlanmıştır.
- Overpronators çok fazla yuvarlanıyor. Bu, ayağın ve alt bacağın aşırı hareketine neden olur. Hareket kontrol ayakkabıları ve ortezler bu aşırı hareketi düzeltmek için tasarlanmıştır.
- Underpronators (supinators), yer temasından sonra yeterince yuvarlanmayan ayaklara sahiptir. Esnek ayakkabılardan daha çok faydalanırlar.
- Yürüyüşünüz sadece doğru miktarda pronasyon ile nötr olabilir. Bu durumda, sadece nötr koşu veya yürüyüş ayakkabısı satın alabilirsiniz.
Overpronation
- Tanım: Overpronation, bir adım atıldıktan sonra ayağın aşırı içe doğru bir yuvarlanmasıdır. Ayak, itilmesi gerektiğinde dönmeye devam eder. Bu ayak, shin ve diz bükülür ve tüm bu alanlarda ağrıya neden olabilir.
- İşaretler: Koşu ayakkabınızın iç tarafında aşırı aşınma göreceksiniz. Düz bir yüzeye yerleştirdiğinizde ayakkabılarınız içeri doğru eğilir. Knock dizleri veya düz ayaklar aşırı şişmeye katkıda bulunur. Bir overpronator olup olmadığını belirlemek için daha fazla yol bakın.
- Çözümler: Düz veya yarı kavisli ayakkabılar giyin. Sağlam, çok yoğunluklu orta tabanları ve pronasyonu sınırlayan harici kontrol özelliklerine sahip hareket kontrol veya denge ayakkabıları en iyisidir. Over-the-counter ortez veya kemer destekleri de yardımcı olabilir. Overpronation, ekstra stres ve kaslara sıkışma neden olur, bu yüzden biraz ekstra gerginlik.
Supinasyon (Underpronation)
- Tanım: Supinasyon, bir adım atıldıktan sonra ayağın yetersiz bir içe doğru yuvarlanmasıdır. Bu, ayağın ve bacağın üzerinde, tüm ayak boyunca şokun iyi dağılmaması nedeniyle ekstra strese neden olur.
- İşaretler: Ayakkabılarınız, tüm kenarlarda aşırı bir aşınma gösterir ve ayakkabının tarafı aşırı gerilir. Ayakkabılarınız düz bir yüzeye yerleştirildiğinde dışarı doğru eğilir. Yüksek kemerler ve sıkı Aşil tendonları supinasyona katkıda bulunur.
- Çözümler: Pronasyona izin vermek için kavisli ayakkabılar giyin. Hafif eğitmenler daha fazla ayak hareketine izin verir. Ayakkabının iç tarafında esneklik kontrolü yapın. Ayrıca minimalist tasarımlardan ziyade yastıklı ayakkabılar aramak isteyebilirsiniz, böylece daha fazla şok emilimine sahip olursunuz. Supinatörler buzağı, hamstrings, dörtlü ve iliotibial bant için ekstra gerdirme yapmalıdır.
Yürüyüşünüzü Belirlemeye Yardımcı Olacak Uzmanlar
Kendini teşhis etmek bir şeydir, ama hiçbir şey yürüyüşünüzü analiz etmek için bir uzman bulmaz.
Nerede bulabilirsin? İyi haber, genellikle atletik ayakkabı mağazalarında ve özel ayakkabı astar mağazalarında ücretsiz bir yürüyüş kontrolü yapabilmenizdir.
Bölgenizdeki teknik atletik ayakkabı mağazasına bakın. Bu ciddi koşucular ve yürüyüşe hitap eden bir mağaza olacak. Satış temsilcileri doğru atletik ayakkabılar için size uyan uzmanlar olacak. Amacı size en pahalı veya en moda olandan ziyade doğru ayakkabısı satmaktır. Müşterileri tekrar istiyorlar. Çoğu zaman, bu mağazalar sponsor yerel çalışır ve maraton. Ayakkabılarınızı giyerken yürüyüşünüzü değerlendirip değerlendirmeyeceğinizi sormak için onları arayın veya e-posta ile gönderin.
Özel ayakkabı astarı ve ayak sağlığı mağazaları da ayak analizi yapabilir ve yürüyüş önerilerini veya ayakkabı modifikasyonlarının bir parçası olarak yürüyüşünüzü kontrol edebilir.
REI gibi bazı açık hava depoları da ayakkabıları tavsiye ettikleri zaman yürüyüşünüzü analiz edecektir.
Bir kelime
Yürümek ya da fitness için koşmayı seviyorsanız, ayakkabılarınız en önemli ekipmanınızdır. Yürüyüşünüz ne olursa olsun, iyi tasarlanmış ayakkabılar alarak faydalanacaksınız. Size iyi hizmet edecek olanları bulmak için yürüyüş ayakkabısını nasıl seçeceğinizi öğrenin.
> Kaynaklar:
> Ayak İzinizi Nasıl Okunur? Amerikan Ortopedik Ayak ve Ayak Bileği Derneği. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Mesafe Koşucularında Medial Tibial Stres Sendromunun Gelişiminde Biyomekanik Risk Faktörleri. Amerikan Podiatrik Tıp Derneği Dergisi: Kasım 2008, Cilt. 98, No. 6, s. 436-444.