Yaşlandıkça ihtiyaçlarınız için ayakkabı nasıl seçilir
Yürüyen bir ayakkabıda ihtiyacınız olan özellikler yaşlandıkça değişebilir. Topuklu ayakkabılar veya botlar giymek için kullanılabilir, ancak bunların yürümeye hazır olmadığını iyi keşfedersiniz. Sağlık ve fitness için yürürken ya da köpeği gezerken yıllardır kullandığınız ayakkabılar size daha iyi hizmet verebilecek kişiler için de işlem görmelidir. Yaşlandıkça meydana gelen değişiklikler ve ilerlemiş olduğunuz yıllar boyunca yürümenizi sağlayan ayakkabılar hakkında bilgi edinin.
Yaşadıkça Ayaklarınızdaki Değişiklikler
Ayaklarınız yıllar içinde şekil ve boyut olarak değişecek ve ortak ihtiyaçlarınız nedeniyle ayakkabılardaki ihtiyaçlarınız değişecektir. Bu değişiklikler şunları içerir:
- Ayak genişletme ve uzatma : Bağların ve tendonların güç ve esneklik kaybettiği için ayaklarınızın daha geniş, daha uzun ve daha düz olması normaldir. Yaralanmalar biriktirir. Ayakkabı bedeninizin boyutunu yarım veya daha fazla arttırmak normaldir.
- Ayak şişmesi : Dolaşım sorunları veya ilaç ve sağlık durumunun etkileri nedeniyle ayak ve ayak bileği şişmesi yaşayabilirsiniz. Daha fazla şişme yaptığınız günlerde daha büyük bir çift ayakkabıya ihtiyacınız olabilir. Sıkıştırma çorapları giyerseniz, ayakkabılarınızın çok sıkı olmadan bunlara uyum sağladığından emin olmalısınız.
- Doğal minderlemeyi inceltme : Ayrıca ayağınızın altını dolduran yağ yastığını da kaybedersiniz. Bu doğal dolgu kaybolduğunda rahatsızlık ve yorgunluk daha fazla fark edebilirsiniz. Minderli ayakkabı veya tabanlık yardımcı olabilir.
- Cilt değişiklikleri : Yaşlandıkça kuru cilt, nasırlara yol açabilir ve topuklarınızda çatlamış cilde sahip olabilirsiniz.
- Ayak problemleri daha da kötüleşebilir : Bunyonlar, çekiçler ve diğer ayak koşulları gelişmeye devam eder. Ayakkabıların sivri uçlu ve yüksek topuklu ayakkabılarla uzun süreli etkilerini yaşayabilirsiniz.
- Yürüme değişiklikleri : Artrit, nöropati ve diğer durumlar yürüyüşünüzü değiştirebilir, genel yürüyüş hızınızı yavaşlatır ve bazen de sarkma ile sonuçlanabilir. Bu, ayağın farklı bölgelerine baskı uygulayarak rahatsızlığa yol açabilir. Yürüyüş değişiklikleri genellikle 70 yaşından sonra gelişir ve 80 yaşın üstündeki insanların çoğunda görülür.
- Kemik yoğunluğu kaybı : İnceltici kemikler, ayak kemikleriniz de dahil olmak üzere kırılma riski altındadır.
- Ayaklarınıza dokunamadığınız zaman : Yaşlandıkça esneklik kaybedebilir ve bacağınızda bükülme veya geçme konusunda zorluk çekebilirsiniz. Ayaklarınıza kolayca ulaşamıyorsanız, çoraplarınızı ve ayakkabılarınızı giymeniz zorlaşır. Çorap yardımı gibi yardımcı cihazlara ve bağlanmamış bir ayakkabınıza geçmeniz gerekebilir. Ayak tırnaklarınızı kesemeyebilir veya ayaklarınızı yıkayabilir ve kurutabilirsiniz.
- Diyabet nedeniyle ayak problemleri : Beş kişiden birden fazlasında 65 yaşından sonra diyabet vardır. Bu genellikle ayaklarda kan dolaşımını ve hissini kaybetmesine neden olur. Ayakkabılarınızın iyice oturduğundan emin olmanız ve enfeksiyona yol açabilecek kabarcıklara ve kabarcıklara neden olmamalıdır.
- Denge sorunları : Yaşlandıkça, kayma veya yolculuk durumunda kendinizi dengeleme ve düzeltme kabiliyetiniz azalır. Sizi baş dönmesine neden olabilecek ilaçlarınızda olabilirsiniz. Kaymayan tabana sahip ayakkabılara ve yüksek yakalılar da dahil olmak üzere iyi destek için yeterli yapıya ihtiyacınız olacaktır.
Aktif Yaşlılar İçin Yürüyüş Ayakkabısı
Aktif iseniz ve genellikle sağlık ve fitness için yürüyüşlerin tadını çıkarırsanız, atletik yürüyüş veya koşu ayakkabıları en iyi seçimdir. Doğru ayakkabılar aldığınızdan ve doğru şekilde takıldığından emin olmak için bölgenizdeki özel koşu ayakkabısı mağazasını ziyaret edin.
Sadece genç yarışmacılara hizmet etmiyorlar. Sizin gibi görünen ve benzer ihtiyaçları olan birçok uzun müşterileri var.
Ayaklarınız ölçülecek ve hareket kontrol ayakkabılarından veya denge ayakkabılarından yararlanıp yararlanamayacağınızı görmek için yürüyüşünüzü değerlendireceklerdir. Bu tür mağazalar, ayağınıza iyi destek verecek ısı kalıplı tabanlık da yapabilir.
Yürüme ayakkabıları işe yarayabilir, bunun yerine bir koşu ayakkabısı önerirlerse şaşırmayın. Koşu ayakkabısı, hafif yastıklama ve en son teknolojiyi kullanmanın yolunu açar. Doğru koşu ayakkabısı ön ayaklarda esneyecek ve topuktan aşağıya düşük bir topuk ile düz bir profile sahip olacaktır.
Atletik ayakkabılar ayrıca o bölgedeki sürtünmeyi azaltabilen yastıklı bir topuk yakasına sahiptir. Birçoğu sürtünme alanlarını azaltmak için dikişsiz kumaşlarla yapılır.
Daha yuvarlak bir kutuya sahip olan ve genişlikleri olan atletik ayakkabıları arayın. Yeni Denge , her ikisi için uzun zamandır bilinen bir markadır. İsterseniz kanca-döngü kapatma ile birkaç yürüyüş stilleri var. Brooks'un birçok modeli de genişliklere sahipler ve hareket kontrol ayakkabıları , erkekler için Canavar ve kadınlar için Ariel ile tanınıyorlar.
Satış görevlisine, iyi bir uyum sağlamak için ayakkabılarınızı sıkmanıza yardım etmesini isteyin. Ön ayak üzerinde fazla sıkı olmadıklarından emin olmak istiyorsunuz ama ayak bileğinizde sıkılabiliyorsunuz, böylece topuğunuz topuk çantasında kalıyor. Kullanabileceğiniz püf noktaları var.
İyi çoraplar almıyorsun. Kabarcıklar oluşturma riskinizi azaltabilecek anatomik şekilli terlemeli çoraplara bakın. Çalışan bir mağaza, bunlar için iyi bir kaynaktır.
Ayaklarınızın biraz daha şişmiş olabileceği günlerde ayakkabılarınızı her zaman alışveriş yapın. Yeni ayakkabılarla giymeyi planladığınız çorapları giyin, böylece doğru bir uyum sağlayacağınızdan emin olabilirsiniz.
Yaşlılar için günlük yürüyüş ayakkabıları
Eklemeler, ayakkabılar ve ayakkabı modifikasyonları için öneriler almak üzere özel bir ayak ve ayak bileği mağazasını ziyaret etmek isteyebilirsiniz. Eğer önemli bir ayak ağrınız varsa veya yürüme zorluklarınız varsa, bunları tam bir değerlendirme için doktorunuzla veya ayak bakımı uzmanınızla konuşun. Destekleyici ve yastıklama tabanlıkları size daha fazla rahatlık sağlayabilir veya bir reçete ortezine ihtiyacınız olabilir.
Alışveriş yaparken, sosyalleşirken veya evin etrafında giyebileceğiniz ayakkabılar için, yaşlılar için yararlı olan marka ve tasarım kaynakları vardır:
- Propet, bağcıklar, genişletilmiş genişlikler ve ihtiyaç duyabileceğiniz diğer özelliklerden ziyade, kanca-ve-halka sekmesi kapatma gibi çeşitli ayakkabı tasarımlarına sahip bir markadır. Atletik ayakkabı, elbise ayakkabısı, çizme, sandalet ve terlik gibi çeşitli stilleri vardır. Stillerinin çoğu Medicare onaylı diyabetik ayakkabı olarak derecelendirilmiştir.
- Yeni Denge, bağcıktan ziyade kanca-döngü kapatma ile birkaç model yapar. Bunlar arasında diyabetik ayakkabı olarak Medicare onaylı 577, 813 ve ekstra genişlikte olan 411 ve 928 sayılabilir. Bu ayakkabılar deri konstrüksiyona sahiptir ve siyah, beyaz ve bronz gibi renklere sahiptir.
- Silvert, çok geniş ayakkabılar, ortezleri yerleştirmek için ilave derinliğe sahip ayakkabılar, ayak şişmesi için ayarlanabilir ayakkabılar ve kaymaz tabanlar ile ayakkabı gibi ihtiyaçları karşılayabilen çeşitli üreticilerin uyarlamalı giyim ve ayakkabılarını satıyor.
Kaçınılması gereken ayakkabılar
Bu tür ayakkabılar yaşlandıkça sorunlara katkıda bulunabilir. Bunları seyrek olarak veya dikkatle giyin:
- Sivri parmaklı botlar veya ayakkabılar : Kovboy çizmeleri seviyorsanız, onları vermek zor olabilir. Ancak botlar ve sivri uçlu bayan ayakkabıları ayak parmaklarınızı daraltır ve ovalayabilir ve yaralara neden olabilir. Ayak parmaklarınızı odaya veren kare parmaklı veya yuvarlak parmaklı versiyonları arayın.
- 2 1/4 inçten daha uzun topuklu ayakkabılar : Yüksek bir topuk, bileğinizi çevirme riskinizi artırır ve bu gerçekleşirse daha fazla hasar verir. Bu, daha geniş topuklar için olduğu kadar zayıf olanları için de geçerlidir.
- Kaygan tabanlı ayakkabılar : Kayma ve düşme olasılığını azaltmanız gerekir. Tüm ayakkabılarınızda kaymaz tabanlara bakın.
- Düşük bel ya da arkadan takılabilen takunya, sandalet ya da parmak arası terlik : Bu tür ayakkabılardan çıkıp eğimli olarak yürürseniz, bu sayede iyi bir yürüyüş hareketi yapamazsınız. Rahat, yastıklı bir sırtlığı olan stillere bakın. Sızıntıların ovulduğu sıcak noktalar veya kabarcıklar veren sandaletlerden kaçının.
- Çürük ayakkabılar : Ayağınız gibi ayağınızı desteklemek ve desteklemek için daha fazla yapıya ihtiyacınız var. Evin etrafında giydiğiniz terliklerin bile sağlam bir tabanı olmalıdır.
- Rocker tabanlı ayakkabılar : Dengede herhangi bir sıkıntı yaşarsanız veya yürüyüşünüz sabit değilse, bu tip ayakkabılar tavsiye edilmez.
- Eski, yıpranmış ayakkabılar : Ayakkabılar , yaşlandıkça desteklerini ve yastıklarını yitirir . Taban, üst veya iç kısımda aşınma gördüğünüzde ayakkabılarınızı kontrol etmeli ve yenilerini almalısınız.
Bir kelime
Aktif bir yaşam tarzını sürdürmek, yaşlandıkça sağlığınız ve bağımsızlığınız için önemlidir. Bazen bu, normal tarzınıza uymayan ayakkabılara geçiş anlamına gelir. Ayakkabılarda neleri arayacağınızı anlamak, en iyi seçimi yapmanıza yardımcı olabilir. Herhangi bir ayakkabının mola vermeden, bir mola süresi olmadan, doğru hissetmesi gerektiğini unutmayın. Ayaklarınızı doğru ayakkabılara uygulayın, böylece yürümeye devam edebilirsiniz.
> Kaynaklar:
> Aboutorabi A, Bahramizadeh M, Arazpour M, ve diğ. Sağlıklı yaşlı bireylerde ayak ortezlerinin ve ayakkabı özelliklerinin denge üzerindeki etkisinin sistematik olarak gözden geçirilmesi. Protez ve Ortez Uluslararası . 2015; 40 (2): 170-181. doi: 10,1177 / 0309364615588342.
> Hatton AL, Roma K, Dixon J, Martin DJ, Mckeon PO. Ayakkabı Müdahaleleri. Amerikan Podiatrik Tıp Derneği Dergisi . 2013; 103 (6): 516-533. doi: 10,7547 / 1030516.
> Ayaklarda Değişikliklerin Nasıl Değerlendirilmesi: Normal veya Anormal. Amerikan Ortopedik Ayak ve Ayak Bileği Derneği. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Assess-Normal-or-Abnormal-Changes-in-Feet.aspx.
> Ayakkabılar: Doğru Fit'i Bulma. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/shoes-finding-the-right-fit.