Yürüyen ayakkabılar hakkında bu yaygın mitler için düşme
Gerçek orada bir yerde. Yürüyüş ayakkabısı hakkında uzun zamandır fikir sahibi olabilirsiniz, ama düşündüğünüz şey yanlış olabilir.
Ayakkabı Sonsuza Kadar
Ayakkabılar sonsuza kadar sürmez, genellikle dışarı çıkmadan önce sadece 500 mil kadar sürerler. Eğer ayakkabılarınız deriden üretiliyorsa veya ütülerle yumuşak olursanız, hala iyi görünebilir. Lastik sırtı takmamış olabilirsiniz.
Ama öldüler. Yeni bir taban astarı eklemek kendilerini daha iyi hissettirebilir, ancak ne kadar yastıklama yaptığını ve destek elemanlarının da parçalanabileceğini kaybettiler. Artık ayağınız ve ayak bilekleriniz her adımda daha fazla vurma olacağı için yaralanma ve yorgun ayaklar için bir reçeteniz var. En iyi alışkanlık, onları değiştiren iki çift yürüyüş ayakkabısına sahip olmaktır. İlk çifti başlattıktan 6 hafta sonra ikinci çifti takmaya başlayın. Daha sonra ilk çift öldüğünde hissedebileceksin. Yeni ayakkabılar satın almak, bir bükülmüş ayak bileği veya plantar fasiit için bir doktor görmek ya da yürüyüş programınızı durdurmaktan çok daha ucuzdur.
Yürüyüş Ayakkabılarınızı Ne Zaman Değiştirmelisiniz?
Düzenli Ayakkabılar ile aynı Boyutu Yürüyüş Ayakkabı Satın Alın
Yürürken parmakların şişer mi? Tahmin et - ayak parmaklarınız daha da şişiyor! Yürüyüş ayakkabılarınız normal ayakkabılarınızdan daha büyük olmalıdır, çünkü yarım saatten fazla yürüdüğünüzde ayaklarınız tam bir ayakkabı bedenine kadar şişer.
Eğer ayakkabılarınız yeterince büyük değilse, bu şişlikten siyah ayak tırnakları, kabarcıklar ve ayak ağrınız olabilir. Ayakkabı boyutlarındaki utangaçlıktan vazgeçin ve doğru şekilde takılır. Yürüme ayakkabınızın, yürümediğiniz zaman ofisinizde veya evinizde takılmayacak kadar büyük olduğunu görebilirsiniz. Eğer öyleyse, onları yürümek için kaydedin.
Ayakkabılara Sığdırmak
Daha Büyük Ayakkabı Gerekir mi?
Daha büyük ayakkabılar alamıyorum, ayaklarım ileride onları ileri doğru kaydır
Ayak parmaklarınızın genişlemesi için yer olduğundan, ayakkabınızın topuğunu doğru bir şekilde bağlamanız gerekir. Bu aynı zamanda topuk kabarcıklarını önlemeye yardımcı olacaktır. Ayakkabılarınızı nasıl bağlayacağınız için Lacing Diagram'larım bakın. Ayakkabılarınızda yeterince yer olmasına rağmen siyah ayak tırnaklarını alıyorsanız veya topuğunuz ayakkabının topuk çantasına sağlam bir şekilde gelmiyorsa, o zaman ayakkabılarınızı doğru bir şekilde döşemeyi öğrenin. Ayakkabılarınızı Sığdırmak
Sadece en sevdiğim rahat ayakkabılar giymek, spor ayakkabılara ihtiyacım yok
Elindeki ayakkabılarla yürümeye başlaman için seni cesaretlendiriyorum. Ancak, bir saatte yarım saatten fazla yürümeyi planlıyorsanız, ayaklarınızı doğru bir şekilde destekleyen ve hafifleten atletik ayakkabılarda daha mutlu olacaktır. Ayaklarınız her adımda esnektir ve onlarla bükülen ayakkabılara ihtiyaç duyar. Birçoğumuz overpronate ve bu hareketi düzeltmeye yardımcı olan bir ayakkabımıza ihtiyaç duyuyoruz, bu yüzden yaralanma için kurmuyoruz. Bunlar, iyi bir çift koşu ayakkabısı veya atletik yürüyüş ayakkabısı içinde en iyi olan şeylerdir.
Yürüteçler için Ayakkabı Çeşitleri
Çorap önemli değil
Kendinizi ayaklarınızda kabarcıklar veya sıcak noktalar oluşturuyorsanız, doğru çoraplar bunları önlemeye yardımcı olabilir.
İlk önce çorap giyin. İkinci olarak, akrilik, CoolMax, Ultimax veya ayaktan nemi çeken diğer spor kumaşlardan sentetik çorap giyin. Yatağın yanında teri tuttukları, cildi yumuşattığı ve kabarcığa daha eğilimli bıraktıkları için yarım saatten uzun süre yürüyorlarsa pamuklu çorap giymeyiniz. Sentetik çorap giyin, ayaklarınızı yağlayın ve / veya kuru tutmak için mısır nişastası kullanın.
Eğer diyabetiniz varsa bu kritik bir öneme sahiptir, ayaklarınızda ülserlere yakalanma riski olmamalıdır.
Yürüme ve Döndürme için İki Farklı Marka / Stilde Ayakkabı Giyme
Bu efsane, iyi bir tavsiye olabilir. Teori, kaslarınızın bir ayakkabıda bir desene yerleşmesini engellemesidir.
Ama karşıt teori - neden bu iyi bir şey? Eğer hız veya mesafe için antrenman yapıyorsanız, o zaman kaslarınızı iyi bir antrenman etkisi olmaksızın karıştırır. Islak, kuru, iz, kaldırım, gün boyunca yürüyüş yolumda karşılaşacağım koşullara bağlı olarak tam bir ayakkabı dolabım var ve ayakkabı giyiyorum. Genel olarak hepsi aynı markadan ve aynı ayakkabıdan çıkmışlardır, fakat uyumları ile çeşitlilik gösterirler.
Uzun Yürüyüşler İçin En İyiler
Sarge öyle düşünüyordu, ama 30 kiloluk bir paket taşıyordun ve her an bir deliğe dalmak zorunda kalabilir. Birçok Avrupa mesafe yürüyüşü botu giyer. Ancak uzun yürüyüşünüz kaldırımdaysa, maraton koşucular ve yürüyüşçüler için tasarlanmış ayakkabılar giyerseniz ayaklarınız daha mutlu olur. Bazı yastıklamalara ihtiyacınız olacak, ancak ağır bir yastıklama olmayacak. Overpronate, özellikle uzun mesafe yürürken, hareket kontrol ayakkabı gerekir. Roadrunner Sports gibi koşu ayakkabısı web sitelerinden birini ziyaret edin ve uzun mesafe için iyi olduklarını söyleyen ayakkabılar seçin.
Yürüyüş Ayakkabılarım Yürüyüş İçin Güzel
Bir iz bırakırsanız ve ayakkabınızın tabanları boyunca sizi sokan kayaların ve köklerin ne kadar acı verici olduğunu keşfederseniz, bu efsaneyi kendiniz bozacaksınız. İz ayakkabıları veya hafif yürüyüş botları, tabanlarınızı bunlardan korur. Hatta çakıllı yollar bile birçok yürüyüş veya koşu ayakkabısı ile acı verici bir deneyim olabilir. Bu yüzeyler için ayakkabılara geçin. Günümüzün koşu ayakkabısı hafif, esnek ve koruyucu.
Trail Ayakkabı için En Çok Tıklananlar
Daha Yürüme Mitleri
Yürüyüş Çorapları Satın Almadan Önce
Kabarcıkları Önlemek için 7 Strateji