Döneminde Egzersiz Yapmayın
Şişkinlik, adet krampları, tampon ve pedlere ihtiyaç duyma sıkıntısı - bunların hepsi kadınları gezebilir ve adet dönemleri boyunca yürümelerini engelleyebilir. Kadınlara yönelik hijyen ürün reklamlarına inanmaya başlama zamanı - gerçekten de yürüyüş, bisiklete binme ve yüzme günlerine doğru yürüyüş yapabilirsiniz.
Neden Dönemde Yürümek Gerekir?
Menstruel kramplar, şişkinlik ve diğer etkilere sahip olduğunuzda yürüyüş antrenmanınız için kapıdan veya koşu bandından çıkmak daha zordur.
Ama ısındıktan birkaç dakika sonra, daha iyi hissedersiniz (ya da en azından daha kötüsü). Kendinizi antrenman programınıza uygun hale getirirseniz, pişmanlık duymanıza ya da yapmış olduğunuz fitness kazançlarını kaybetmenize gerek kalmaz. Yürüyüşünüz her zamankinden daha yavaş ve kısa olsa bile, hala fiziksel aktivite ve sizi oturmaktan daha iyi yapar. Bazı araştırmacılar ve doktorlar menstruel ağrıyı (dismenore) azaltmak için egzersiz yapmayı yararlı bulurken, çalışmalar kesin değildir. Vücudunuzu nasıl etkilediğini kendiniz görün.
Performans endişeleri
Çalışmalar, kadın sporcular için atletik performans üzerine menstruasyonun tutarlı bir etkisi olmadığını göstermiştir. Kadından kadına ve hormonal doğum kontrolünü kullanıp kullanmadıkları gibi diğer faktörlere göre değişmektedir. Anekdot olarak, kadınlar menstruasyon yaptıkları bir günde maraton kazandı. 10K, yarım maraton veya maraton gibi bir yürüyüş ya da hatta bir yarış varsa, sadece bunun için gidin.
Egzersiz için Menstrual Ürünleri Seçme
Normalde sadece tamponları kullanırsanız, bir pedin yürüyüş için daha iyi çalıştığını ya da bir tamponun yanı sıra iki kat daha fazla bir yastık takmak isteyebilirsiniz. Özellikle daha uzun bir süre yürüyecekseniz, genellikle daha emici bir ürün kullanmanız gerekebilir.
Fiziksel aktivite, vardiya vb. Neden olabilir ve bir tampon veya pedin yerinde tutulması ve adet kanının emiliminde güçlük çekebilirsiniz. Uzun bir egzersiz sırasında tamponunuzu ya da pedinizi değiştirmeniz gerekebilir, bu nedenle yanınızda bir yedek getirmeniz gerekecektir.
Maratona antrenman yaparken, uzun süreli antrenman günlerinden en az birini, menstürasyon olacağınız bir gün için planlayın, böylece uzun süreli etkinlikler sırasında herhangi bir tercihiniz varsa, etkinlik gününden önce öğrenebilirsiniz. Takvimin yarış gününün menstrual bir gün olmayacağını söylese bile, yarış için heyecan ve hazırlık programdan çıkma ile sonuçlanabilir.
Egzersiz Sırasında Utanç verici Menstrüel Anlar Yaşamak
Maraton koşucusu Kiran Gandhi, 2015 yılında Londra Maratonu'nda bir tampon veya yastık takmadan koştu. Menstrüel kanı görüldü. Bunu, kadınlık stigmalarını ortadan kaldırmak ve kadın hijyen ürünlerine erişimi olmayan kadınlar için destek göstermek için yaptı. Yarışlardaki diğer birçok kadın yarışmacı, yarış boyunca başladığı dönemlerde veya ürünlerinde başarısız olunca aynı şey seçim yapmadan aynı şeyi gerçekleştirdi. Kanı saklamanın bir yolu, kırmızı, kahverengi veya siyah gibi şort veya pantolonlarınız için koyu renkleri seçmektir.
Çalışan bir etek giymek, herhangi bir sızıntıyı gizlemeye yardımcı olabilir. Beklenmedik bir sızıntı durumunda, kalçalarınız etrafında bir fular bir etek ucu etek gibi bağlamak isteyebilirsiniz. Bir stil seçimi olarak onu şampiyon yapabilirsiniz.
Bir maraton sırasında, her iki cinsiyetteki arkadaş yarışçılarınız, koşuculardan gelen ishaller, mesane kontrol sorunları ve portatif tuvalette durmak istemeyen benzer utanç verici sorunlarla karşılaşıyor olabilirler. Kasandaki leke ile yalnız olmayacaksın. En azından adet kanı kokusuzdur. Dişli damla çantanızda bir yarış boyunca bir kıyafet değişikliği getirmek akıllıca olacaktır.
Menstrüel düzensizlikler
Kadın sporcular , özellikle çok düşük vücut yağları, ağır antrenman, stres ve kötü beslenme durumları varsa, adet düzensizlikleri geliştirebilirler .
Tıbbi bakım sağlayıcınız ile herhangi bir düzensizliği açıkça tartışın.
> Kaynaklar:
> Daley A. Menstüral bozuklukların tedavisinde egzersizin rolü: kanıt. İngiliz Genel Pratiği Dergisi . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10,3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Menstrüel siklus fazının kadın futbolcularda fiziksel performans üzerindeki etkileri. Lucía A, ed. TEKLİFLER 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10,1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Menstrüasyonun Farklı Evrelerinin Normal, Kilolu ve Obez Kadınlarda Kardiyo-Solunum Verimliliği Üzerine Etkisi. Klinik ve Diagnostik Araştırma Dergisi: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10,7860 / JCDR / 2016 / 23.080,8954.