Zayıflamanıza yardımcı olacak hızlı düzeltmelerle dikkatinizi dağıtmayın
Sorumlu yetişkinlerin kilolarının ve dolarlarının yönetimine nasıl yaklaştıkları konusundaki sarsıcı karşıtlıktan çok etkilendim. Hepimiz, zengin-zengin-hızlı planların, The Honeymooners gibi, saptırma ve temelde aptalca sitcom'lar olduğunu biliyoruz. Ralph Cramden sevecen bir doofusdu, çünkü hafta boyunca haftada bir deneyimden ziyade umudun umutlu zaferini temsil ediyordu.
Uzun süredir acı çeken karısı Alice'e baktığında, uzun süredir acı çeken arkadaşı Ed Norton da sürüklendi. Ralph, bu tür şemalar için tekrar tekrar imzaladı. Tabii ki, asla zengin olmadı ve her zaman otobüsüne binmeye geri döndü.
Makul yetişkinler, bu bölümleri tıpkı amaçlanan şekilde görüyorlar: komedi olarak. Ancak, aynı zamanda, yetişkinlerin, hızlı kilo alma ya da hızlı-sağlıklı sözlerle ikna edildiklerinde, aynı tuhaf erişkin nüfusu, bazı tuhaf translara girer ve kredi kartlarına ulaşmaya başlar.
Sonuç tahmin edilebilir: Neredeyse her kilo kaybı vaadi için bir satıcının pazarı. Belki de tanıdık ırkların hor görmesi gibi, çaresizlik de gullibiliteyi besler.
Aralıklı Oruç için Destek Desteği
Bu geçit törenindeki daha yeni girişler arasında aralıklı oruçun zımni avantajı vardır. Bu diyetsel yaklaşımın argümanları, aslında iddia etmediklerinde, barizden bağımsız olarak bir tür çabuk çözme sihrini ima ederler: Biri, yalnızca biraz zaman harcadığında daha az yemeye eğilimlidir.
Aralıklı oruç tutmanın kendine özgü bir yönü, cinsel çekicilikten yoksundur, bu yüzden iddialar başka yönlerden de geçer: Metabolizmanızı değiştirmeye, ya da sisteminizi temizlemeye, ya da karbonhidrat yerine yağ yakmaya ya da….
Önemli değil, çünkü hiçbiri doğru değil. Aralıklı oruç tutmanın son iki çalışması budur.
İlk olarak, Bilim Çeviri Tıbbı'nda yapılan bir araştırma, üç ay boyunca aralıklı oruç tutmayı normal diyete kıyasla karşılaştırdı. Çalışma oruçtan gelen metabolik faydaları göstermekteydi, fakat bu tüm günlerden ziyade bazı günler yemek kilo kaybı üretti. Gösterilen tüm metabolik yarar kilo kaybına atfedilebilir görünmektedir.
Öyleyse, bu çalışma bir sorudan ziyade bir soru ortaya çıkardı: İnsanlar her gün oruç tutmakla zaman zaman kilo verdikten sonra kilo verdikleri zaman ne olur? Aralıklı hızlı bazı benzersiz yarar var mı?
JAMA Dahiliye'de yayınlanan ikinci çalışmaya girin. Bu çalışma aralıklı açlık, günlük kalori kısıtlaması veya bir kontrol grubuna randomize edilen 100 obez yetişkinte kilo verme ve metabolik risk ölçümlerini karşılaştırmıştır. Kalorisi azaltmaya yönelik her iki yaklaşım da kilo verme ve hiçbir müdahaleye göre aynı metabolik gelişmelerin çoğunu üretmiştir - ancak bunlar birbirlerinden hiç farklılık göstermemiştir. Başka bir deyişle, oruç tutmanın metabolik faydaları kilo kaybının yararlarıdır, bu da belirli bir süre boyunca yemiş olan toplam miktarın sınırlandırılmasından kaynaklanır.
Boş sözler
Ancak, oruç ve günlük kalori kısıtlaması arasında kayda değer bir fark vardı: bırakma oranı.
O başlangıçta kalori kısıtlama ve müdahale olmayan gruplar için sırasıyla yüzde 29 ve yüzde 26 ile karşılaştırıldığında, başlangıçta atananların yüzde 38 kaybetti oruç grubu için en yüksekti.
O orucun mutlaka kötü bir fikir olduğunu öne sürmüyorum. Aralıklı oruç, hemen hemen kesinlikle yerli, Taş Devri insan deneyiminin bir parçasıydı, ama seçimle değil; Atalarımız onlara yiyecek bulmak ve elde etmelerine karşı durumun ne zaman gerçekleştiğine bakılmaksızın yemek yemeden gittiler. Göreli kıtlık dönemlerini tolere etmek için makul ölçüde iyi adapte olduğumuzun bir anlamı vardır.
Oruçlu figürler, çoğu olmasa da, çoğu dini pratikte.
Bu bağlamda, konsantrasyon, yenilenme, yansıtma ve ruhsal beslenme için bir platform olarak hizmet eder ya da hizmet vermeyi amaçlar. Kilo ya da fiziksel sağlık için herhangi bir yararı oldukça tesadüfi.
Bununla birlikte, çabuk çözme sihrinin iddiaları, bilim tarafından ve basitçe pop-kültür kilo kaybı saçmalıklarının en son lezzeti tarafından asılsızdır. Bana birçok açıdan tehlikeli görünüyorlar. Bazıları, bunun en iyi yaklaşım olduğuna inanmak için başka şekillerde kilo verme eğiliminde olabilirler. Onlar yoksunluk dönemlerinden sonra tıkanıklıkları teşvik ederek yeme bozukluklarını besleyebilirler. Özellikle, hipoglisemiye yatkın olan veya diyabet tedavisi için insülin alan, sabit ve sık diyet alımına ihtiyaç duyanlara doğrudan zarar verebilirler. Ağırlık ve sağlık için “en iyi” diyetlerin, evinizle paylaşabileceğiniz, rutin ve yaşam biçiminizle uyumlu ve yaşam boyu pratik yapabileceğiniz kişiler olma eğiliminde olma eğiliminde olma eğiliminde olma eğilimindedirler.
Bu aralıklı oruç, bu kriterleri tatmin edebilir, bazıları için makul derecede makul. Bu, herkes için bir vahiy ya da kilo kaybı için bazı büyülü bir yaklaşım sunuyor.
Kilo Kaybının Sırrı Gizli Değildir
Kişisel olarak, zamanla tüketilen toplam kalorileri kontrol etmek için en iyi yaklaşımın, gerçekten hassas bir kombinasyonda gerçekten sağlıklı gıdalardan oluşan bir diyet yemek olduğunu düşünüyorum. Çoğu bitkinin, besinlerin ve çoğu bitkinin diyetinin birçok erdeminden biri, bizi daha az kalori ile doldurmalarıdır. En güvenilir şekilde kilo kontrolünü sağlayan diyetler genel olarak iyi sağlığı besler. Böyle bir yaklaşım yaşamak, diyet yapmak değil; bir ömür boyu, kısa vadede değil; ve tüm ailen hakkında, yalnız değilsiniz. Aralıklı oruç bu tür yaklaşımlardan uzak değildir, ancak kesinlikle gerekli değildir.
Oruç, kilo kaybı için hızlı bir büyü göndermez. Aksini iddia ediyorsanız, kredi kartınızdan uzaklaşın ve kimse zarar görmeyecektir! Kilo vermek ve sağlık bulmak ilginizi çekiyorsa, buradan kesinlikle iyi yiyecekler yemenin ve rutin olarak aktif olmanın güvenilir bir şekilde denenmiş ve doğru yaklaşımla - sihir, ne de Ralph'ın otobüsü gereklidir.