Amerikan Yaşam Tarzı Tıp Koleji Başkanı olarak kısa süre önce tamamlanmış görevim boyunca, meslektaşlarımı ürünümüzü altı silindirli bir motor olarak düşünmeye teşvik ettim. Ilaç olarak altı yaşam tarzı, benim görüşüme göre: ayaklar, çatallar, parmaklar, uyku, stres ve sevgi. Açıklamama izin ver.
Sebep veya Efektif Olarak Hastalık?
Açıkça görülüyor ki, her şeyden önce ABD'de ve diğer gelişmiş ülkelerde meydana gelen ölümlerin neredeyse tamamı için, daha uzun bir faktör listesi (tam olarak kesin olmak üzere).
Bunu anlamak, erken ölümün gerçek veya “kök” nedenlerini düşünmeyi gerektirir. Örneğin, bunu yazdığımda bile, daha önce yayınlanmış olan federal veriler, diyabetin Amerika Birleşik Devletleri'nde kalp hastalığı ve kanserin arkasında üçüncü ölüm nedeni olarak yükseldiğini göstermektedir.
Ancak gerçek şu ki, çoğu diyabet tip 2'dir ve hemen hemen her tip 2 diyabet, iyi beslenmenin, aktif olmanın ve kilo kontrolünün bir kombinasyonu ile önlenebilir. Diğer bir deyişle, tip 2 diyabet bir neden değildir; bu bir etki. Yani, kalp hastalığı, kanser, inme, bunama, çoğu akciğer hastalığı, vb.
Bu epiphany - kronik sefalet ve erken ölüm nedenleri olarak düşünülen hastalıklar, etkilerdir - kariyerimin attığı yolun anahtar belirleyicisi oldu. Tıpkı, Önleyici Tıp eğitimimi tamamladığım gibi, 1993 yılında, “ Birleşik Devletler'de Gerçek Ölüm Nedenleri ” başlıklı en kesin biçimde bu olayı ortaya koyan bilimsel makale ortaya çıktı.
Gerisi, dedikleri gibi, tarih.
Prematüre ölüm nedenleri vardır ve bu basit vahiydeki güzellik, altta yatan nedenlerin değiştirilebilmesidir. Onları değiştirerek hem daha uzun hem daha iyi yaşayabiliriz. Yıllara hayatımıza ve hayata yıl ekleyebiliriz. Bunun bir kanıtı var.
Değiştirilebilir Risk Faktörlerine Odaklanma: Ayaklar, Çatallar ve Parmaklar
2009'da yayınlanan konuyla ilgili en çok sevdiğim çalışmalardan biri, sigara içmeyen, sebze, meyve, kepekli tahıllar ve rutin olarak az miktarda et yiyen insanların fiziksel olarak aktif ve sağlıklı bir kilo aldıkları kişilerin yüzde 80 daha az olduğunu gösterdi. HERHANGİ BİR KÖTÜ OLARAK HERHANGİ BİR ÇOK Kronik Hastalık Oluşur. Sadece dört değiştirilebilir faktör HERHANGİ BİR büyük kronik hastalığa yakalanma riskinin yüzde 80'ini açıklayabilir. Bu çok büyük bir anlaşma.
1993'teki on faktörün orijinal listesi, fiziksel aktiviteler gibi herhangi birinin potansiyel olarak değiştirebileceği maddeleri ve ayrıca çevresel toksinlere ve ateşli silahlara maruz kalma riski gibi sadece kolektif eylemle değiştirilebilecek bazı maddeleri içeriyordu. Bazen insan vücudunun en iyi savunması, siyasal harekete geçme eylemiyle birlikte bulunur.
Ancak nüfusun düzeyindeki sağlık sonuçları ve riskimiz açısından en güçlü etkiler, her birimizin en azından prensipte kendi başımıza değişebileceği faktörlerdir. Bu orijinal makalede 24 yıl önce, ABD'de her yıl erken ölümlerin yüzde 80'i sadece üç faktörle açıklandı: tütün kullanımı, kötü beslenme ve fiziksel aktivite eksikliği.
Bunlar, altı silindirimin ilk üçü: ayaklar (fiziksel olarak aktif); çatallar (en iyi şekilde yemek); ve parmaklar (sigara tutmuyor).
Uyku, Stres ve Sevgi Alma
Diğer çalışmalar ve tüm popülasyonların deneyimi diğer üç silindirin önemini ortaya koydu: uyu (yeteri kadar almak); stres (çok fazla almamak ya da iyi yönetmek); ve sevgi (güçlü sosyal bağlantılar). Bunların üçünün derin sağlık etkileri hakkında kapsamlı bir literatür var.
Uyku hormonal dengesinden bağışıklık sistemi işlevine kadar her şeyi etkiler. Aynı şey, genellikle önlenemeyen, ancak etkili bir şekilde yönetilebilen psikolojik stres için de geçerlidir.
Ve Homo sapiens'in sosyal hayvanlar olduğu ve birbirlerine ihtiyaç duyduğu iyi bilinmektedir.
John Donne, uzun zaman önce hiç kimsenin bir ada olmadığını söyledi ve şimdi, kötü sonuçların bu tür bir yalnızlığa ve yalnızlığa boyun eğenlere bağlandığını gösteren modern bir araştırmaya sahibiz. “Sevgilerle”, sadece romantik aşkı kastetmiyorum; Başkalarına sağlam bağlantılar demek istiyorum. Aile, arkadaşlar ve güçlü bir topluluk duygusu tümüyle tıbbidir.
En İyi Seçenekleri Nasıl Yaparsınız?
Diğerleri farklı terminolojileri kullanırken, basit gerçek şu ki, insanlar dünyanın en uzun ve en iyilerini yaşadıkları zaman, her seferinde bu altı silindirde ateş ediyorlar. İyi beslenirler, aktiftirler, sigara içmezler, yeteri kadar uyku alırlar, stresle bunalmazlar ve güçlü sosyal bağları vardır. Bu altı silindirde ateş ve yaşamda daha fazla yıla giden yol ve yıllar içinde daha fazla yaşam, önünüzdeki açık yoldur.
Ama elbette, altı silindirde ateş etmek, birkaç nedenden öte, daha kolay söyleniyor. Orada tüm rekabetçi mesajlar göz önüne alındığında, örneğin, optimal bir diyetin ne olduğunu bilmek zor olabilir. Bilenler arasında olsanız bile, sizin ve aileniz için işe yaraması zor olabilir.
Gerçek Sağlık İnisiyatifi , herkesin bildiği gibi, “ne” bildiğinden emin olmak için var. ”Dünyadaki uzmanlar,“ optimal ”bir diyetin temel ve tutarlı özellikleri dahil olmak üzere, tıp gibi yaşam tarzı temelleri hakkında hemfikirler. o zaman herkes bilmeli. Gerçek Sağlık İnisiyatifi , uzmanlar arasındaki küresel fikir birliğini ve kanıtların ağırlığını ortak bilgiye dönüştürmek için var.
Buna karşılık, sağlığa dair günlük pratik bir bilgi kaynağıdır - bu çok faktör hakkında sık sık rehberlik ve bunları kendi hayatınızda nasıl kullanacaksınız.
ve Gerçek Sağlık Girişimi , daha iyi sağlık hizmetlerinde, daha uzun yaşam sürelerinde ve yıllar içinde daha fazla yaşamda güçlü bir birleşimi temsil eder. Tıp olarak yaşam tarzı altı silindirli bir motordur. Ödül - uzun ömür ve canlılık - size ve sevdiklerine açık bir yol boyunca ilerliyor. Nereye gideceğiniz konusunda uzman rehberlik ve bu silindirlerin altıda ateşleme hakkında ipuçları bulabilirsiniz, buradan oraya ulaşabilirsiniz!