Oruç'un Sizin İçin Doğru Olduğunu ve Sorumlu Olarak Deney Yapabileceğini Öğrenin
Zinde olursunuz, bu yüzden muhtemelen oruç tekniklerini ve onları çevreleyen sınırdaki histeriyi anladığınızı biliyorsunuzdur. İnsanlar oruç fikrini severler, ama doğru yoldalar mı?
Aralıklı oruç (IF), yaygın oruç teknikleri çoğu dayanmaktadır. IF, yemek yemeden zaman zaman uzun süren uygulamalardır.
Bunun süslü veya yeni olmadığını bilmelisiniz. Hepimiz her gün aralıklı oruç yaparız, ama biz buna gerek yok. Buna uyku diyoruz. Biliyorsun, akşam yemeğinde yiyoruz, sonra tekrar kahvaltı ediyor ve arada bir ara veriyoruz.
Düzgün yapıldığında, aralıklı açlık kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir, kolesterolü kontrol edebilir, vücut ağırlığını kontrol altında tutabilir, kasları arttırır, hayatınızı uzatır ve daha fazlasını yapabilir.
Doğal olarak ve kısacası, aralıklı oruç, sağlık ve fizik odaklı insanların bedenlerini en üst düzeyde tutmak için kullandıkları, yakın-efsanevi oranların bir çözümü haline gelmiştir. Ancak aralıklı oruç araştırmaları henüz emekleme aşamasındadır. Nasıl çalıştığını ve hangi yöntemlerin en iyi olduğunu tam olarak anlayabilmemiz için 5 yıl veya daha uzun bir süre olabilir.
Araştırma gecikme ile, ama bana entrikacı olmak için yeterince anekdot kanıtı ile, kendime birkaç yöntem test etmeye karar verdim.
Merhaba, benim adım John ve 24 saat içinde yemedim.
Açlık mı duyuyorum?
Şey, hayır, gerçekten değil.
Bu garip. Açlıktan son yemeğinizden 4-5 saat sonra çıkacağını biliyor musun? Midenin bir süredir size hatırlattığı yer mi? Ben bile aç değilim.
Orada açlık zirvelerini öğrendim ve hemen azalır. 20-24 saat sonra, açlık tekrar geri döner ama asla kötü değildir.
Bunun epinefrin, norepinefrin, insülin, glukagon, leptin ve ghrelin gibi hormonlarla ve organlarımızın bunlara nasıl tepki verdiğiyle ilgilidir . Ama ağır bilimi atlayalım.
Aralıklı oruçun ilk ve en önemli faydalarından biri fiziksel değildir. Bu psikolojik. IF, yemek yeme ve gelişmiş dünyada nasıl düşündüğümüzü yeniden yönlendirme gücüne sahiptir, bununla yüzleşelim, çoğumuz kral olduğumuz gibi yemek hakkında düşünürüz. Oruç, sadece bir gün için bile, size öğretir.
Açlık acil bir durum değildir. Açlık gerçekten panik olamayacak bir şey değil; Bir şey ya da iki kaçırırsanız gerçekten kötü bir şey olmaz (sonuçta, atalarımız her köşede Taco Bell olmadan hayatta kalmıştır). Kendini acıkmaya bırakın, sonra hemen gitmeye çalışmak yerine duyguyla oturun.
Unutmayın, psikolojik açlık fiziksel açlıktan farklıdır: Bir günlük bir günün sonunda gerçek bir açlık hissedersiniz ve gelecekte iştahınızı doğru bir şekilde yorumlamak için bir referans noktası olarak kullanabilirsiniz. gereksiz kaloriler.
Ortaya Çıkmış Oruç İle Kazandığım ve Kaybettim
Tamam, ama aralıklı orucun bazı fiziksel sonuçlarına ne dersin?
Bir kesin IF protokolü olmadığından (Alternatif Gün, Öğün Atla, Yemeyi Durdur, Leangains ve Savaşçı Diyet, birkaç isim var) altı ay boyunca altı farklı yöntemi test etmeye karar verdim.
Ana paketler:
190 kilogramdan 170 liraya gittim ve yağsız kas kütlenin çoğunu korurken vücut yağımı% 10'dan% 4'e düşürdüm.
Aralıklı açlık deneyimlerim oldukça iyi işerken, aralıklı oruç tutma yaklaşımı, daha geleneksel bir diyet yaklaşımının sahip olabileceğinden daha fazla yağ kaybı yaratmadı.
Ancak, IF'nin geleneksel diyetlere kıyasla düşük vücut ağırlığını ve çok düşük vücut yağ yüzdesini korumamı kolaylaştırdığını keşfettim.
IF, geleneksel vücut geliştirme diyetlerini izlemeden ya da beden açlığı ile zihinsel açlık arasındaki farkı öğrenmeye ihtiyaç duyan herkes için gerçekten yalın olmak isteyenler için faydalı olabilir. Sonu değil, tüm beslenme ya da fitness.
Zihninizi kaybetmeden aralıklı oruç nasıl deneyin
Çok sayıda aralıklı oruç seçeneği arasından seçim yapmak ve ilk hızlı mola sırasında kursun kalmasını sağlamak zor gözükebilir.
İşte güvenli, aklı denemeleri için bazı basit seçenekler (bu arada, güvenilir bir koç veya doktorun gözetiminde yapıldığında en iyisi).
- Deneme hızlı: 24 saat yiyeceksiz gitmeyi deneyin - işte bu kadar. Bu, açlığa alışmanıza ve daha gelişmiş aralıklı oruç yöntemlerinin sizin için uygun olup olmadığını görmenize yardımcı olur. Deneme sürecinizde hızlıca kaçık mı? İnsanlarda biraz tahriş oldu mu? Çok yaygın. Kafanızı bir duvara ya da odaya giren herkese bağırmak mı istiyorsunuz? Bu bir sorun olabilir. Ama denemeye kadar asla bilmeyeceksin.
- Periyodik hızlı: Bu, deneme hızına iyi tepki veren herkes içindir. Yılda bir kez, ayda bir kez, haftada bir kez, bir gün için hızlı.
- Günlük hızlı: Her 8 saatlik besleme süresini 16 saatlik bir hızla takip edin. Bu, uygun olan, zaten iyi beslenen ve aşırı derecede yalın olmak isteyen insanlar içindir. Not: Kadınlar, 10 saat daha uzun bir yemek yeme penceresine ihtiyaç duyuyor. Unutmayın, aralıklı oruç herkes için değildir, bu yüzden doktorunuza veya bilgili koçunuza başlamadan önce mutlaka kontrol edin.