Ağırlık kaybını koruma konusundaki zorlukların en son kapsama alanı, özellikle de The Biggest Loser'da kazananlar bile , spot ışıkları sönükken kilolarını geri kazanma eğilimi gösteren haberler, spor havluya atmaya hazır olabilir. Çok hızlı değil diyorum. Kalıcı kilo kaybı kolay olmayabilir, ama kesinlikle mümkündür.
Kilo kontrolü gerçekten kalori ve kalori hakkında ve ikisi arasındaki denge hakkında.
Ancak, göründüğünden biraz daha karmaşıktır. Bir şey için, iki kişinin aynı şeyi yiyebileceği ve aynı şekilde egzersiz yapabildiği ve diğerinin zayıf kaldığı sırada şişmanlandığı kesinlikle doğrudur. Evet, katılıyorum: Bu adil değil! Kimse hayatın söz vereceğine söz vermedi.
Bunun nedeni sadece vücudumuzun yaptığı gibi vücudumuzun yakıt verimliliğinde değişmesidir. Bazı arabalar bir galon gazına gidebilir, bazıları yapamaz. Genlerdeki varyasyonlar gibi, bunun için bazı nedenleri oldukça iyi anlıyoruz; Diğerleri, mikrobiyomuzdaki varyasyonlar gibi yeni anlamaya başlıyoruz. Diğer bazı nedenler, çoğunlukla mikroplara ve çevresel kirletici maddelere maruz kalma gibi teori alanındadır. İnsanlar yakıt verimliliğinde büyük ölçüde değişiklik gösterirler - bazılarımızın ağırlığımızı korumak için daha az kaloriye ihtiyacı vardır ve bu nedenle kilo almak için daha az ihtiyacımız vardır.
Genlerimizi veya metabolik oranımızı doğrudan kontrol edemeyiz, ancak yaktığımız kaloriler üzerinde önemli ölçüde kontrolümüz var.
Bir şey için fiziksel aktivite kalori yakar ve hepimiz daha fazlasını yapma seçeneğine sahibiz. Bir diğeri için, kas kalori yakmak yardımcı olur ve aktif olarak, biraz daha fazla - ve aslında her gece uykumuzda birkaç kalori yakmak sonuç olarak. Genel olarak kendimize iyi bakarken, sağlıklı bir mikrobiyenin beslenmesine yardımcı oluruz; bu da kalorilerin daha azını vücut yağına dönüştürecek şekilde işlememize yardımcı olur.
Ancak, tabii ki, bizim ağırlığımızın üzerinde sahip olduğumuz en güçlü kontrol, içeri girdiğimiz kalorileri kontrol etmektir. Bu, özellikle de, ne kadar yediğimiz yiyecek miktarını en üst düzeye çıkarmak için gıda tedariki yapıldığı zaman, zor. Ancak, başlangıçta belirtildiği gibi, kesinlikle mümkündür.
İşte buradan ulaşmanıza yardımcı olacak beş üst düzey ipucum.
1. Patron olun
Etrafta kalan bazı giyim eşyalarını görecek ve giyecek çok az insan tanıyorum. İnsanlar sevdikleri kıyafetleri sever ve onları dikkatli seçmeye eğilimlidir.
Şaşırtıcı bir şekilde, insanlar rutin olarak yiyecekleri görüyorlar ve sadece ne olduğunu, neden orada olduğunu, kimin orada olduğunu, gerçekten yemek istedikleri bir şey olsun ya da olmasınlar, ya da hiç acıkmışlar. Bu konuda şakalaşıyoruz ve “Gıda Diyetine Bak” deyin - Ben yemek görüyorum ve ben onu yerim.
En azından kıyafet, mücevher veya terlemeyi önleyici olarak düşünceli bir şekilde yiyin. Sizin için doğru olanı seçin ve başkalarının rastgele seçimlerinin sizi etkilemesine izin vermemeye çalışın. Seçimleriniz üzerinde daha fazla kontrole sahip olmak için, yaptığım işi yapın ve meyve, fındık, yoğurt, humus, vs. gibi bazı sağlıklı atıştırmalık seçenekleriyle yalıtımlı bir atıştırmalık paketi hazırlayın. Vücudunuza koymak için seçtiğiniz yiyecekleri aktif olarak kontrol edin.
2. Basitleştirin
Sağlık veya kilo kontrolü için en iyi yiyecekler hakkında çok fazla iddia var, ama gerçekler basit ve seçimleriniz de olmalı.
Mümkünse, minimum işlenmiş bitki besinlerini yiyin. Başlıca iyi bir kural, en iyi yiyeceklerin, sadece bir kelime uzunluğunda bir bileşen listesine sahip olmasıdır: örneğin yaban mersini veya havuç. Diyetiniz ne kadar basitse, basit seçimlerden oluşur, kilolarınız ve sağlığınız o kadar iyi olur.
3. Seçimlerinizi İşleyin
Bu, bir önceki nokta ile yakından ilgilidir, fakat tüm paketlenmiş gıdalara yaklaşımı genişletir. Genel olarak, içerik listesi ne kadar kısa olursa o kadar iyidir.
Ekmek, kahvaltılık gevrek, salata sosu ve makarna sosu gibi hemen hemen her gıda kategorisinde daha iyi seçenekler var.
Daha iyi beslenmenin birçok erdeminden biri, daha az kalori doldurmamıza yardımcı olmasıdır. Daha iyi seçimler yapmak için yardıma ihtiyacınız varsa, NuVal'dan (besin değeri temelinde gıda skorlayan bir kaynak) bilgi almanızı ve sürdürülebilir kilo kontrolü ve daha sağlıklı yaşamlar elde etmek için insanları güçlendirmek üzere kurduğum Tide Foundation'ı çevirin.
4. Süvari’de arayın
Bence En Büyük Kaybedenlerin katıldığı hatalardan biri, kendi başına değil, ulusal bir seyircinin önünde kilo vermektir . Hepimiz biliyoruz ki birlik içinde, güç var - ama en güçlü birlik sevdiğimiz insanlardan geliyor.
Tüm ailenizi daha iyi yemek için bir çabaya dahil edin - sadece kilo vermek için değil, sağlığı bulmak için. İlgilendiğimiz insanlara verebileceğimiz ya da bize verebilecekleri daha uzun bir yaşamda daha iyi oranlardan daha iyi bir hediye yoktur. Yolculuğu bir araya getirerek bir diğerine yardım edebilirsin.
5. onu kaybetmek için taşımak ve daha da kazanmak
Egzersiz nadiren kilo vermenin en iyi yoludur, ancak kilo bakımında önemli bir unsurdur ve iyi sağlık için çok önemlidir. Ayrıca, bedeninize adapte edildiği hareketi vererek, kendinizi daha iyi hissetmeye başlıyorsunuz - bu da daha iyi yemek seçeneklerine dönüştürebileceğiniz enerji ve motivasyon sağlıyor. Her fırsatta kendinizi harekete geçirerek harekete geçirebileceğiniz erdemli bir döngüdür.
Çevremizdeki Dünya Etkisini Hatırlayın
İnsanların yaşam süreleri boyunca uzun ömürlü, canlılık ve sağlıklı, istikrarlı bir şekilde sürekli olarak yaşadıkları yerler, kültürel normların bunu yapmasına yardımcı olduğu yerlerdir. Herkes her yerdeyken aktif olmak çok daha kolay. “Doğal” diyetiniz optimal bir diyet olduğunda iyi yemek yemektir. Ama hiçbirimiz parmaklarımızı çekip bütün kültürümüzü değiştirecek güce sahip değiliz.
Ancak, kendimizi değiştirebiliriz. Ailelerimizin değişmesine yardımcı olabiliriz ve bize yardım edebilirler. Ve tabi ki, yeteri kadar değiştiğinde, bu kültür değişikliğine katkıda bulunur. Halk sağlığında dediğimiz gibi, küresel olarak düşünebiliriz, fakat yerel olarak hareket ederiz. Yeterince yaptığımız zaman, dünyayı değiştiriyoruz.
Şimdilik, kendi belliklerimizi değiştireceğiz ve evet - yapabiliriz!