Çoğumuz, fazla vücut yağının, çoğu zaman, sağlığımız için ve öz saygımızın kötüye gittiğinin farkındadır. Ancak aşırı kilolu olmanın sağlık için sürekli olarak kötü olduğu fikri, son yıllarda çeşitli şekillerde ve çeşitli nedenlerle tartışılmıştır.
Obezite Paradoksu
Birincisi, büyük çalışmalar biraz fazla kilolu olmanın gerçekten “yalın” olmaktan çok daha iyi sağlık sonuçlarını öngörebileceğini ortaya koydu. Bu, “şişmanlık paradoksu” olarak adlandırıldı. zarardan ziyade fayda .
Ancak bu doğru değil gibi görünüyor; gerçekten obezite paradoksu yok. Daha ziyade, birçok çalışma, kilo verebilecek kadar sağlıklı olan insanlar ile yaşlılarda kilo kaybına neden olan ciddi hastalıkların erken evreleri arasında ayrım yapamamıştır. Bir obezite paradoksu olarak rapor edilen şey, paradoksal olandan en uzak şey gibi görünmektedir: Hasta olan kişilerin, hem temelde sağlıklı olanlara göre, hem kilo vermeleri hem de erken ölmeleridir.
İkincisi, tüm obezite çeşitlerinin karşılaştırılabilir risk vermediği gözlemi var. Bu kesinlikle doğrudur. Özellikle, aşırı kilo alan genç kadınlar özellikle alt ekstremitelerde yağ depolamaya yatkındır. Buna karşılık ve testosteron ve östrojen gibi hormonların etkileri nedeniyle, menopoz sonrası erkekler ve kadınlar daha fazla metabolik zarar verme eğiliminde olan göbeği yağ depolamaya daha yatkındır.
Aynı zamanda, Hindistan'daki yerliler gibi, özellikle de göbeğindeki yağ birikimine ve en önemlisi de insülin direncine doğrudan katkıda bulunduğu karaciğere, bütün etnik gruplar da vardır.
Bazı insanlar aşırı vücut yağlarını metabolik risk belirteçleri üzerinde çok sınırlı bir etkiyle depolayabildiğinden, bu ilişki aşırı kilonun sağlık için her zaman kötü olmayabileceği argümanına katkıda bulunmuştur.
Fitness Dengesizliği Obezite?
Son olarak, zindeliğin uzun vadede şişmanlığın üstesinden gelebileceği argümanı uzun süredir var olmuştur.
Başka bir deyişle, obez iseniz ama fitseniz, fitness herhangi bir potansiyel yağ kaybına karşı tamamen savunabilir.
Bu iddianın önemli olmasının en az iki nedeni vardır. Birincisi, genlerin ve bilinen ve bilinmeyen diğer faktörlerin nedenlerinden dolayı, bazı insanlar olağanüstü kolaylıkla kilo alırlar ve olağanüstü zorluklarla kaybederler. Bu insanlardan bazılarını yıllardır uyguladım. Bu gruptaki insanlar için çok egzersiz yapmak, oldukça uygun olmak ve hala “fazla” vücut yağları taşımak mümkündür. Fitnesin yağa karşı koyabileceği çekişmesi, bu deneyimle ortaya çıktı ve kilo vermeye karşı dirençli arasında hoş bir fikir.
İkinci neden, obezite önyargımızın kültürümüzde büyük bir sorun olmaya devam etmesidir. Obezite, aksi halde bilmemiz gereken tüm nedenlere rağmen, hala, genellikle, gluttony ve tembellik düşüncelerini çağrıştırır. Bazı aşırı kilolu insanların oldukça uyum sağladığını ve bu yüzden tembelliğin tam tersini, bu popüler yanılsama için yararlı bir çürütücüdür.
Bununla birlikte, maalesef, fitnesin sağlık sonuçları ile ilgili olarak tamamen yağ için telafi edebileceği düşüncesi, obezite paradoksu gibi, yanlıştır.
Araştırma
Avrupa Kalp Dergisi'nde 2017 yılında yayınlanan bir çalışma, vücut ağırlığı ve metabolik belirteçler arasındaki ilişkileri ve on milyondan fazla insanın izlediği yarım milyondan fazla insanda koroner kalp hastalığını incelemiştir.
Yazarlar, oldukça basit bir şekilde, yüksek tansiyon veya anormal kan lipitleri veya glikoz düzeyleri gibi metabolik risk faktörlerinin varlığının kalp hastalığı riskini bağımsız olarak artırdığını bulmuşlardır. Bununla birlikte, aynı zamanda, kilo - bir vücut kitle indeksi - ağırlığının bu risk faktörlerinden bağımsız olarak kalp hastalığı riskini artırdığını bulmuşlardır. Diğer bir deyişle, yağsız ve aşırı kilolu kişiler kan lipidleri, kan şekeri ve tansiyon için aynı değerlere sahip olduklarında, kilolu kişiler hala kalp hastalığına daha yatkındır.
Bu, “şişman ama uyum” kavramına ilk kez bir araştırma yapmamıştı.
Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde 2014 yılında yayınlanan Koreli bir çalışma bize çok benzer: Fazla vücut yağı, bu riskin konvansiyonel belirteçleri normal sınırlar içinde olsa bile kardiyovasküler riski artırmaktadır. Bu çalışmada, kalp hastalığı riski, koroner arterlerde kalsiyum ölçülerek değerlendirildi.
Fitness ve rutin egzersize rağmen ekstra kilo alan biri olursanız, tüm bunlar için bir gümüş astarı vardır. Yağsız ve fit en sağlıklı kombinasyon olsa da, şişmanlık ve kondisyonun kombinasyonu her ikisinin yokluğundan daha iyidir. Diğer bir deyişle, kalp hastalığı için belirgin metabolik risk faktörleri olan ince insanlar bu belirteçler olmadan aşırı kilolu insanlardan daha kötüdür.
Götürmek
Take-away mesajına gelince, bu konunun en son 2014 yılında olduğu gibi, bu konunun son zamanlarda manşetlere yol açtığını düşünüyorum. Kendi başına kilosuna odaklanma. Aktif olun çünkü sizin için iyidir ve iyi hissettirdiği için. Aynı sebeplerden dolayı iyi yiyin. Unutulmaz bir kalori alıp vermektense dışarıda egzersiz yapmanın çok daha kolay olduğunu unutmayın, bu nedenle yiyecekleri akıllıca tercih ettiğinizden emin olun.
Çoğunlukla, size tam olarak uymanızı sağlayan şey, aynı zamanda şişmanlığa karşı da savunur - belki de mükemmel değil, ama yeterince iyi. Kalıcı kilo kontrolü için en iyi stratejiler de sağlığı teşvik etmek için stratejilerdir. Çatal ve ayaklarınızdan iyi bir şekilde faydalanın ve daha az şişmanlık, daha fazla zindeliğin çift faydasını iddia edin.