Muhtemelen koşucunun yüksek sesini duymuşsunuzdur, ancak ruh halinizi artırabilir ve daha çok etrafta dolaşıp daha fazla hareket ederek daha mutlu hissedersiniz? Bir araştırma çalışmasından, mutluluğu yalnızca egzersizle değil, aynı zamanda evin ya da ofisin etrafında ayakta durmak ya da yürümek gibi egzersiz yapmayan fiziksel aktivitelerle ilişkilendiren iyi haberler var. Fiziksel aktivitenin psikolojik faydalarından zevk almak için ter atmanız gerekmeyebilir.
App Basit Fiziksel Hareket Mutluluğu Nasıl Etkilediğini Gösteriyor
Araştırmacılar, 10,000 kişiye ücretsiz bir cep telefonu uygulamasını kullanmaya ve gün boyu mutluluk ölçüleri hakkında bilgi vermeye davet ettiler. Gün boyunca fiziksel aktivitelerini, akıllı telefonlarının otomatik olarak yakaladığı hareket verileriyle yakalayabildiler. Çalışma bir yıldan fazla sürdü.
Çalışmaları, insanların gün içinde fiziksel olarak ne sıklıkta hareket ettiklerini, sıkı egzersiz sırasında olsun ya da olmasın hem daha sağlıklı hem de daha mutlu olmalarıyla ilişkili olduğunu buldu. Bu, spor salonuna varana kadar beklemek yerine, birkaç dakikalık yürüme ile uzun süre oturmayı alışkanlık haline getirme alışkanlığını geliştirmek için iyi bir sebep olabilir. Oturmanın sağlık risklerini azaltmanın yanı sıra, bu fiziksel aktivite düzeyleri ruh halinizi geliştirebilir.
Telefonunuz, Fiziksel Olarak Aktif Olduğunuz Hakkında Gerçeği Biliyor
Gün boyunca ne kadar egzersiz yapmamanız gerektiğini biliyor musunuz?
Araştırmacıların geçmiş yıllarda kolayca yakalayamadığı bir şey. Test konularını bir pedometre veya ivmeölçer takmak zorunda kalacaklardı. Ancak şimdi çoğu insan akıllı telefonlarını gittikleri her yere taşıyor ve bu telefonlar bir ivme sensörü içeriyor. Cep telefonunuz ayağa kalkıp ne zaman hareket ettiğini bilir.
Adımlarınızı ve etkinliğinizi gün boyunca çeşitli pedometre uygulamalarında görüntüleyebilirsiniz .
Artık araştırmacılar, gönüllü bir test deneğinin gün içinde ne kadar hareket ettiğini kolayca öğrenebilir, örneğin egzersiz olarak değerlendirmek için yeterince hızlı hareket edip etmediklerini veya düşük yoğunluklu fiziksel aktivite olup olmadığını kolayca anlayabilirler.
Çalışma, insanların gün içinde ne zaman sorulduğu ve telefonlarının otomatik olarak yakaladığı veriler hakkında kendi raporlarını kullandı. Bu şekilde, araştırmacılar her bireyin fiziksel olarak aktif olduklarını 15 dakika içinde ruh hallerini bildirmeden önce görebilirlerdi.
Sadece Aktif Olmak Ruh Halinizi Canlandırıyor mu?
Uygulama, kullanıcıların günde iki kez olmak üzere günde en az iki saat olan rastgele anlarda duygularını bildirmelerini istedi. Araştırmacılar, daha önce yapılan çalışmalarda da bir sonuç olduğu için egzersiz yaptıklarını bildirdikleri zaman insanların daha mutlu olduklarını buldular. Ancak test denekleri, uygulamanın aktif olduklarını algıladığında daha mutlu olduklarını bildirdi.
Araştırmacılar, insanların kendi aktivitelerini kendileri mi rapor ettiklerini ya da telefon ve uygulama tarafından objektif olarak ölçülüp değerlendirilmediğini, fiziksel olarak aktif olduklarında daha mutlu olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Uygulamayı kullanarak, araştırmacılar gün boyunca rasgele noktalarda ruh hali raporları elde edebildiler.
Kullanıcılar ayrıca daha uzun bir zaman dilimini kapsayan genel ruh hali ve yaşam memnuniyeti ile ilgili anketleri yanıtladı.
İlk Önce Hangi - Fiziksel Aktivite veya Mutluluk?
Alternatif bir yorum, daha mutlu insanların daha fiziksel olarak aktif olma eğiliminde olmalarıdır. Bu bir tavuk ya da yumurta sorusu kurar. Bu çalışma, insanların ruh hallerini iyileştirip iyileştirmediğini görmek için fiziksel olarak daha aktif olmalarını teşvik etmedi. Bunun yerine, konular basitçe zaman içinde ruh hallerini izledi.
Tüm bu çalışma, insanların fiziksel olarak daha aktif olsaydı daha mutlu olma eğilimi olduğunu söyleyebilirler. Fiziksel aktivitenizi arttırmanın gerçekten ruh halinizi iyileştirip iyileştirmeyeceğini görmek için kendiniz denemek isteyebilirsiniz.
Çeşitli Fiziksel Aktivite Türleriyle Ruh Halinizi Artırma
Spor salonunda koşu bandında homurdanan gördüğünüz insanların o anda çok mutlu görünmediğini düşünebilirsiniz. Belki de durduklarında sadece iyi hissediyorlar? Bu çalışmanın vurgusu, sevmediğiniz bir tür fiziksel aktivite yapmak zorunda olmamanızdır. Çok çeşitli seçenekler var. Bazıları ter içerir ya da atletik becerilere ihtiyaç duyar, ancak diğerleri bunu yapmaz. Yalnız yapabileceğiniz aktiviteleri, arkadaşlarla veya hatta organize sporların bir parçası olarak bulabilirsiniz.
- Orta-Yoğunlukta Fiziksel Aktivite : Araştırmacılar, bir önceki çalışmanın, maksimum eforun% 60'ında 10 dakikalık egzersizin ruh halini iyileştirmek için yeterli olduğunu bulduğunu belirttiler. Bu, tempolu yürüyüşün görüldüğü orta yoğunluklu bir düzeydir ve çoğu insan hareket etmekten ziyade kendilerini egzersiz olarak görür. Mola veya öğle yemeği saatinde keyifli bir yürüyüş yapmak oldukça kolaydır. Diğer orta yoğunluklu aktiviteler arasında dans, su aerobiği, eliptik bir antrenör ve hatta bahçecilik bulunmaktadır. Takım sporları arasında voleybol ve voleybol bulunur.
- Vigorous-Intensity Fiziksel Aktivite : Koşu gibi zor nefes almanızı sağlayan egzersizler, beyindeki kimyasalları serbest bırakmada etkili olabilir. Kalbini pompalamak için birçok aktivite var. Koşmak, bisiklete binmek ve yüzmek dışında tekli tenis, futbol ya da basketbol gibi sporları oynayabilir ya da dövüş sanatlarının tadını çıkarabilirsiniz. Sevdiğin birini bulabilirsin.
- Doğa Yürüyüşünde Açık Yürüyüş ve Diğer Fiziksel Aktiviteler: Çalışmaların gözden geçirilmesinde görüldüğü gibi, doğal bir ortamda açık havada yürüyüş yaparak ruh hali için daha büyük faydalar da olabilir. Parkta veya ormanlık alanda yürüyüş yapmak, koşmak veya bisiklete binmek spor salonundan veya şehir sokaklarından güzel bir manzara. Koşu bandından nefret edebilir, ancak doğada gezinmeyi veya bisiklete binmeyi sevdiğini keşfedebilirsiniz.
- Egzersiz Yapmama Faaliyeti - Gün Boyunca 10.000 Adım Atma : Bu çalışma, gün boyunca bir pedometre veya fitness bandının giyilmesi ve günde 10.000 adımlık bir hedefe nişan almanız gibi gün içinde daha aktif olmanın ruhsal faydaları olabileceğini göstermektedir. Her saat başı birkaç dakika süren bir yürüyüşe ya da sinsice dolaşmaya devam ederseniz, her şey yolunda.
Ruh halinizi iyileştirmek için bu fiziksel aktivite türlerinden hiçbirini indirim yapmayın. En çok keyif aldığınız veya en az sevmediğiniz birini bulun ve başlayın. En çok keyif aldığınız şekilde daha fazla hareket ederek mutluluğun anahtarını bulabilirsiniz.
> Kaynaklar:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Dış mekan doğal ortamlarında fiziksel aktiviteye katılmanın, fiziksel ve zihinsel refahı, iç mekanda fiziksel aktiviteden daha fazla etkilediği görülür mi? Sistematik bir derleme. Epidemiyoloji ve Toplum Sağlığı Dergisi . 2011; 65 (Ek 2): A38 – A38. doi: 10,1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Kıyı J. Egzersiz süresi ve ruh hal durumu: daha iyi hissetmek için ne kadar yeterli? Sağlık Psikolojisi. 2001; 20. 267. pmit: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Daha mutlu insanlar daha aktif yaşarlar: Mutluluğu ve fiziksel aktiviteyi bağlamak için Akıllı Telefonları kullanma. PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10,1371 / journal.pone.0160589.