1 - Yeni Başlayanlar: Ayakları Kolaylaştırın
Bir fitness programına ilk başladığınızda, ayaklarınız bir dayak alacak. Bu, özellikle ekstra kilolu olanlarımız için geçerlidir - bu, ayaklardaki basıncı arttırır. Düşük etkili bir egzersizle başlayın - koşmaktan ya da tenis yapmaktan ziyade yürüyüş yapın ya da bisiklet ya da yüzme ile başlayın. Zong, “Başlamak için, ayak etkisinin yüzme veya bisiklete binme gibi daha az faktör olduğu düşük etkili egzersizi deneyin” diyor.
Yürümeye Nasıl Başlanır
2 - Doğru Ayakkabılar
Dolabınızda ya da dışarıdaki rafta ne varsa onu giymekten ziyade, sağa uygun spor ayakkabılar satın alın ve seçtiğiniz faaliyet için doğru şekilde çalışın. Uzun mesafeli yürüyüşler için onları takmadan önce onları kırın. Zong ayrıca, ayakkabılarınızı satın aldığınız anda rahat etmiyorsa, rahat olmayacakları konusunda da uyarıyor. Sadece kutunun dışında harika hissettiren ayakkabılar alın.
Doğru Yürüyüş Ayakkabısı Nasıl Bulunur?
3 - Ayaklarınızı ve Ayaklarınızı Uzatın
Dr. Zong, ayak gerilmelerinin ayak yaralanmalarını önlemeye yardımcı olabileceğine inanıyor. Egzersizden önce ve sonra ayakları, ayak bileklerini ve ayak parmaklarını uzatmanızı önerir.
Ayak uzanıyor
4 - Ayak Çürüğünü Uzak Tutun
Mantar ayaklarınızın altında, ayak ya da plantar siğillere neden olmaya hazırdır. Zong spor salonunda duşta, havuz güvertesinde ve diğer ıslak veya buharlı yerlerde ayakkabı giymenizi önerir. Bir antrenmandan sonra, PediFix Tea Tree Ultimates FungaSoap Cleansing Wash ile mantarla mücadele etmenin doğal bir yolu olarak ayakları temizlemesini tavsiye eder.
5 - Plantar Siğiller
Plantar bir siğil ayağın dibinde düz bir büyümedir ve genellikle ağrılıdır. "Salisilik asit en iyi savunma ilk satırıdır." Zong, Pedifix Siğil Çubuğu'nu tavsiye ediyor. "Plantar siğillerinden kurtulmak, onları başkalarına ve vücudunuzun diğer bölgelerine yaymamak için çok önemlidir."
Plantar Siğiller Hakkında
6 - Önleme olarak şımartılıyor
Ayaklarını tanımak. Düzenli olarak esniyor ve onlara masaj yapıyorsanız ve ayak ısırıyorsanız, tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyan ve onları daha erken tedavi edebilecek değişiklikler fark edebilirsiniz. Dr. Zong, bu ayak spa'sını satın almak için bir bahane verir ya da bir miktar şımartmak için günlük spaya bir gezi yapar. "Cildimi yumuşak ve tazelenmiş halde tutmak için hastalarımı haftada birkaç kez ayaklarını ısırmasını öneriyorum."
Kaynak: Oliver Zong, DPM Basın Bülteni 3/20/06
Daha