Yaz Spor Çantası ile Nasıl Hazırlanır
Kapıdan kaçıyorsunuz, oyun ya da uygulamalarla dolu bir gün için top alanına yöneliyorsunuz ve endişe etmek istediğiniz son şey, aktif oyunun uzun bir günü boyunca çocuklarınızı sağlıklı ve mutlu tutmak için ihtiyacınız olan şeydir. . Bu yüzden, bu sıcak, aktif günlerde çocuklarınızı mutlu, sağlıklı ve nemli tutmaya hazır olun. Nemlendirilmeli, sağlıklı atıştırmalıklarla beslenelim ve cildimizi bu yaz boyunca koruyalım.
hidrasyon
İlk nemlendirme. Spor içecekleriyle dolu bir soğutucuya mı ihtiyacınız var? Muhtemelen değil. Ailenin her bir üyesi için bir su torbası toplayabilirseniz muhtemelen iyi olursunuz. Gideceğiniz yerin su şişelerini yeniden doldurmak için bir yeri yoksa, birkaç ekstra paket alabilirsiniz.
Spor içeceklerini bir dakikalığına konuşalım. Çocuklarınız onları seviyor, değil mi? Ama gerçekten çok önemli olup olmadığını mı yoksa sadece fazladan şeker mi eklediklerini mi merak ediyorsunuz? Eh, kısa cevap… onlar muhtemelen gerekli değil. Spor içecekleri yerlerine sahiptir, ancak gününüz uzun süren (bir saatten fazla) yoğun aktivite (uzun mesafe koşuları, futbol ya da basketbol gibi) içermiyorsa, su, hidrasyon ihtiyaçlarını karşılamak için yeterlidir.
Bir not daha; spor içecekleri enerji içeceği değildir. Spor içecekleri elektrolit ve karbonhidrat sağlar. Enerji içecekleri çoğunlukla yüksek dozda şeker ve kafein içerir. Bu şeylerin hiçbiri küçük sporcunun daha iyi performans göstermesine yardım etmeyecek.
Aslında, dehidrasyona yol açabilirler. En alt sıradaki enerji içeceklerini atlamak ve gerektiğinde spor içeceklerini paketlemek.
Sağlıklı atıştırmalıklar
Artık sıvıları kontrol altında tutuyoruz, bir sonraki endişe, sağlıklı atıştırmalıkların bir cephaneliğine sahip olduğunuzdan emin olmaktır. Çocuklarınızın tercihlerini ve yaşlarını düşünün (bazı atıştırmalıklar küçük olanlar için daha iyidir ve diğerleri daha eski çocuklara kendilerini ödünç verir).
İşte birkaç sağlıklı, taşınabilir fikir:
- üzüm
- Portakal dilimleri
- Patlamış mısır
- Çiğ sebzeler ve daldırma / humus
- Elma dilimleri ve fıstık ezmesi
- Peynir çubukları
- Trail karışımları (en sevdiğiniz kurutulmuş meyveler, fındık ve tohumlar ile kendi kombinasyonunuzu yapın)
- Hareket halindeki yoğurtlar (önce dondurulmuş)
Çocuklarımızın çoğu günlük diyetlerinde yeterli meyve ve sebzeyi alamıyorlar, bu yüzden onları atıştırmalıklarına eklemek gün boyu beslenmelerini sağlamak için harika bir yer. Meyveler ve sebzeler genellikle yüksek bir su içeriğine sahiptir, yani top alanındaki atıştırmalıklar da dahil olmak üzere çocuklarınızın sulu kalmasına yardımcı olur.
Ayrıca, soğuk yiyecekleri soğuk ve sıcak yiyecekleri sıcak tutmayı unutmayın. Yeterli buzlu bir soğutucuyu (yiyeceklere ulaşmadığı zaman kapalı tutmanın yanı sıra) ambalajlamak sadece bu içecekleri serin tutmakla kalmayacak, aynı zamanda diğer atıştırmalıklarınızı da bozulmayacak. Eğer evde buzdolabınızda tutuyorsanız, dışarıda olduğunuzda da serin kalmanız gerekir. Gıda zehirlenmesi eğlenceli değildir ve bu atıştırmalıkların soğuk tutulmasıyla önlenebilir.
Her seferinde yüklenmeden önce su ve atıştırmalıkları yeniden yüklemeniz gerekecek, ancak önümüzdeki üç ürün tüm yaz boyunca çantanızda kalabilir.
Güneş koruması
Güneş koruyucuları paketlemeyi hatırlamadan yaz açık hava etkinlikleri hakkında konuşamayız.
Kapıya çıkmadan önce (veya güneşte çıkmadan en az 30 dakika önce) güneş koruyucu uygulayın. Uygularken cömert bir miktar kullanın; çoğumuz uzmanlara göre yeterince kullanmıyoruz. En az iki saatte bir yeniden başvurmayı unutmayın; daha çok yüzerken ya da çok terlediğinde.
Şapkalar ve açık renkli giysiler de güneşte akıllı olmak için bir zorunluluktur. Büyük şemsiyeler, uzun oyunlar veya uygulamalar sırasında izleyicileri gölgelendirmek için de harikadır.
Böcek savar
Bir şeyleri cildimize uygulamaktan bahsetmişken, böcek kovucusunu unutma. Böcek ısırıklarını ve sokmaları önlemek, bu yaz da hatırladığımız bir şey olmalı.
Çantanızda toksik olmayan bir kovucu kullanın ve gerektiğinde uygulayın. İtici maddenin cilde değil de giysiye uygulanması, cilde nüfuz edip etmediği konusunda endişe duymadan bir iticinin yararlarını elde etmenin harika bir yoludur.
İlk yardım
Ve gerçekten hazırlıklı hissediyorsanız, ilk yardım setini hatırlayın. Birkaç bandaj ve bir antibakteriyel merhem tüpü kadar basit olabilir. (Süper anne gibi hissediyorsanız, bir kazımaktan sonra bir çıkartma veya bir lolipop uzun bir yol kat eder!)
Bu küçük bedenleri nemlendirdik, sağlıklı atıştırmalıklar ile besledik ve genç derilerini koruduk. Yaz spor çantanızda su, aperatifler, güneş kremi, hata giderici ve basit bir ilk yardım çantası bulunur. Hazırlık ile evin dışına çıkmak soğutucuyu yüklemek kadar basit ve güneş kremi, böcek kovucu ve ilk yardım çantasının çantada olduğunu kontrol etmek kadar basit olabilir.