Açlık genellikle yemekler arasında çarpıyor ve özellikle çocuklar için açlık deliğini doldurmak ve aynı zamanda bazı besinler eklemek için sağlıklı alternatiflere ihtiyacımız var. Atıştırma sağlıklı bir diyetin parçasıdır. Açlık seviyelerini sağlıklı atıştırmalıklar ile kontrol altında tutmak, bir sonraki yemek için sağlıklı seçimler yapmamıza yardımcı olur. İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı sağlıklı atıştırmalık fikirleri.
1.
Humus ve sebzeler: Bu harika bir atıştırmalıktır çünkü sebzelerde ve humus lezzetlerinde çok fazla çeşitlilik vardır. Bir dahaki sefere markette, birçok farklı humus türünü kontrol et. Veya daha iyisi, ev yapımı humus için on-line bazı harika tarifler bulabilirsiniz.
2. Meyve ve yoğurt: Bu başka bir özelleştirilebilir çerez seçeneğidir . En sevdiğiniz lezzetleri seçin veya yeni bir şey deneyin. Az yağlı bir yoğurt seçin ve daha düşük bir şeker içeriğine sahip bir tane bulacağınızdan emin olun. Biraz daha tatlı hale getirmeniz gerekiyorsa, evde biraz reçel veya bal ekleyin.
3. Fırında tortilla cips ve salsa: Biraz baharat veya gevrek arıyorsanız, daha fazla bakmayın. Bu atıştırmalık ikisinde de var! Tam tahıl fırında tortilla cipsleri ve bol miktarda sağlıklı salsa seçeneği için pazarda harika seçenekler var.
4. Düşük sodyumlu öğle yemeği ve az yağlı peynir: Bu kombinasyon protein yumrularını paketler. Sadece öğle yemeğindeki beslenme etiketine dikkat et.
Düşük sodyum seçeneği bulun. Bazı gerçekten lezzetli olanlar var.
5. Hava patlamış mısır: Sinema ve mikrodalga versiyonlarını atlayın. Havanın patlaması, tüm lezzetleri ve gereksiz şeyleri aldığınız için gitmenin yoludur. Patlamış mısırın teknik olarak tam tahıl olduğunu biliyor muydunuz? Zeytinyağı, hindistan cevizi yağı veya biraz tereyağı ile lezzet.
Ya da biraz parmesan peyniri üzerine serpiştirmeyi deneyin. Sağlıklı tepesi seçenekleri sonsuzdur!
6. Elma dilimleri ve badem ezmesi: Bu kolay kombinasyon doldurma ve besleyici. Badem tereyağı geleneksel şekerli yer fıstığı butçelerine sağlıklı ve lezzetli bir alternatiftir. Ve elma ve badem lezzet kombinasyonu harika!
7. Meyve ve peynir kabobs: Bu, aperatif zamanını biraz daha heyecanlı hale getirmenin eğlenceli bir yoludur. Çilek, üzüm, peynir küpü, kavun topları ve aklınıza gelen başka şeyler içeren bazı şişler doldurun. Her şey bir çubuk üzerinde daha iyi tadı, değil mi ?!
8. Smoothie ve tam tahıl tost: Smoothies meyve ve sebzeleri paketlemek için harika bir yoldur. Bu blender'ı ıspanak, lahana, çilek, ananas ve lezzetli sesler ile doldurun. Lezzet seçenekleri tamamen size kalmış. Biraz daha dolum yapmak için tek başına tadını çıkarın veya biraz bütün tahıl ekmeği ekleyin.
9. Dize peynir ve bütün tahıl krakerleri: Bu klasik atıştırmalık doldurma ve besleyici olabilir. Tahıl krakerleri için, porsiyon başına iyi miktarda lif ile bak. (Porsiyon başına 3 ila 5 gram lif, başlamak için iyi bir hedeftir). Dize peynir biraz protein ekler ve çok lezzetlidir.
10. Trail mix: Bu enerji dolu atıştırmalık bazı oldukça harika sağlık yararları sağlayabilir, sadece porsiyon boyutlarına dikkat edin.
Kuruyemişler ve kurutulmuş meyveler kalorili ve beslenmeyle doludur, bu yüzden atıştırmaya başlamadan önce sadece doğru miktarı ayırın.
Akıllı atıştırma için birkaç kılavuz şunları içerir:
- Meyve ve sebzeleri düzenli olarak ekleyin. Meyveler ve sebzelerin sağlık yararları dışında hiçbir şeyleri yoktur. Atıştırmalıklar, boş, şekerli veya tuzlu kalori eklemeden beslenmenizi sağlamak için harika bir fırsattır.
- Dikkatsizce yemek yemeyin. Bu, televizyonun önünde en sevdiğiniz atıştırmalıklardan oluşan bir çanta ile zonlama anlamına gelmez. Lezzetlere ve vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklanın. Memnun olduğunuzda ve doğru miktarda yemek yiyerek durabilirsiniz.
- Sağlıklı yiyecekler hazırlayın. Market listenizde sağlıklı atıştırmalıklar ekleyin ve atıştırma alışkanlıklarınızı geliştirmek için doğru yoldasınız.