Bunlar sizi sıcağında serin tutacak
Yaz mevsiminin sıcak olduğunu biliyoruz, özellikle de güney veya çöl iklimlerinde yaşayanlar için. Sıcaklıklar sıcakken hidratlı kalmak önemlidir ve neyse ki yazın keyif almanın ve aynı zamanda hidratlı olmanın bazı sağlıklı yolları vardır.
Nemlendirme Önerileri
Vücudumuzun gerçekten nemli kalması için neye ihtiyacı var? Aşağıdaki öneriler, tüm içecek ve yiyeceklerden aldığımız toplam su miktarını içerir.
Genel olarak, çoğu insan sıvıların yüzde 80'ini içeceklerden, yüzde 20'si de yedikleri yiyeceklerden alır.
- Bebeklerin günlük yaklaşık beş buçuk bardak sıvıya ihtiyacı var
- Sekiz çocuğa kadar yedi fincan lazım
- Gençlerin yaklaşık dokuz barda ihtiyacı var
- Genç erkeklerin yaklaşık 11 barda ihtiyacı var
- Genç kızlar neredeyse 10 bardak gerekir
- Yetişkinler yaklaşık 11 barda ihtiyaç duyar
Bu nedenle, su içeriğinde yüksek olan gıdaların seçilmesi, içeceklerle yeterli sıvı tüketmeye çalışırken, nemlendirmemize yardımcı olabilir.
Düşük kalorili içeceklere - çoğunlukla suya - odaklanmak, sağlıklı ve sulu kalmanın en iyi yoludur. Süt gibi kalsiyum açısından zengin içecekler de iyi seçimlerdir. Soda ve meyve aromalı içecekler de dahil olmak üzere şekerli içeceklerden uzak durun. Yüzde 100 meyve suyu içeren içecekler bir yere sahiptir, ancak tüm meyve ve sebzelere odaklanmak en iyisidir.
Nemlendirici Gıdalar
Hidrasyonunuzu arttırmak, daha fazla meyve ve sebze seçmek kadar kolay olabilir. Birçok meyve ve sebzenin yüzde 90'ın üzerinde suya 80 tane olduğunu biliyor muydunuz?
madde | Su yüzdesi | madde | Su yüzdesi | |
|---|---|---|---|---|
elma | 84 | Brokoli | 91 | |
Muz | 74 | Lahana (yeşil) | 93 | |
Yaban mersini | 85 | Havuçlar | 87 | |
Kavun | 90 | Kereviz | 95 | |
üzüm | 81 | Salatalık | 96 | |
şeftali | 88 | Marul (buzdağı) | 96 | |
Armut | 84 | Biberler (tatlı) | 92 | |
Ananas | 87 | ıspanak | 92 | |
Çilekler | 92 | Kabak | 95 | |
Karpuz | 92 | Domates | 94 |
Nemlendirici Gıda Fikirleri
En yaygın meyve ve sebzelerimizin bile nemlendirici bir yumruk attığını görmek çok kolay!
Tabaklarımızı bu besleyici seçimlerle doldurmak sadece gerekli vitamin ve mineralleri değil, aynı zamanda bizi nemlendirir.
Kolay atıştırmalıklar, yıkamak ve ön porsiyon bireysel porsiyonlar için. Süper el çabukluğu olan, hızlı ve sağlıklı atıştırmalıklar için onları kolayca erişebilirsiniz.
Ve bu meyve ve sebzelerden bazılarını lezzetli meyve suları için suya eklemeye ne dersiniz? Kombinasyonlar sonsuzdur! İşte birkaç lezzetli fikir:
- Salatalık, limon ve nane
- Çilek ve yaban mersini
- Portakal ve yaban mersini
- Çilek, limon ve yaban mersini
- Salatalık, çilek ve kivi
Sadece su ekleyin ve soğumaya ve tatların bir araya gelmesine izin vermek için biraz zaman verin. Bu, sade suya biraz heyecan katmanın harika bir yoludur! Bu güzel tadı olduğunda su almak ve saklanmak çok kolay!
Yaz için kolay, sağlıklı ve nemlendirici yiyecekler için birkaç harika fikir:
- Soğuk Çorbalar: Pek çok sebze, temel olarak su içerir ve su içeriği yüksektir. Bir gazpacho tarzı yemek deneyin.
- Meyve çubuklu dondurmalar: Piyasada şeker içermeyen pek çok şeker var ya da kendiniz bile yapabilirsiniz! Çocuklar, madde kombinasyonları ile yaratıcı olmayı ve sağlıklı kreasyonlarını yemeyi severler.
- Sansasyonel salatalar: Hemen hemen tüm taze meyveleri ve sebzeleri bir araya getirin ve iştah açıcı, ilginç bir yan salata yemeği yapabilirsiniz. Daha fazla su içeriğine sahip meyve ve sebzelerin bir kısmını daha fazla nemlendirmek için kullanın.
Bu yaz hidratlı kalmak için birçok sağlıklı ve kolay yol var! Aileniz için en uygun olanları bulun ve keyfini çıkarın!
Kaynak
Bowes ve Kilise Gıda Değerleri, 1994