Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 241
Yağ - 13g
Karbonhidratlar - 18g
Protein - 18g
Toplam süre 5 dk
Hazırlık 5 dk , 0 dak.
Porsiyon 2
Körili ton balığı salatasına bir avokado teknesinde servis yapabileceğiniz ve en çok antioksidan yararları olana kadar ekmek isteyen kim? İşte yenilebilir bir kasede servis edilen lezzetli bir körili ton balığı salatası.
Bu meyve ve fındık çivili salata da antioksidan açısından zengin köri tozu ile doludur. Köri tozu, zerdeçal (portakal rengi verir), kişniş, zencefil, kimyon, çemen, tarçın, karabiber ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok baharatın bir karışımıdır. Diğer bir deyişle, antioksidanlar ve güçlü anti-inflamatuar baharatlardan kimler var.
Ton balığı, hücreleri sağlıklı ve nemlendirmeye yardımcı olan sağlıklı omega-3 yağları içerir. Yemek, kan şekerinizi stabilize etmeye yardımcı olmak için lifle birlikte daha fazla antioksidan güç ekleyen yarım avokadoda servis edilir.
malzemeler
- 2 yemek kaşığı% 0 sade Yunan yoğurdu
- 4 çay kaşığı elma sirkesi
- 1 çay kaşığı köri tozu
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1 orta tutam tarçın tarçın
- 5-ons katı beyaz albacore, süzülmüş ve pul pul olabilir
- 1/4 fincan ince doğranmış havuç
- 4 çay kaşığı doğranmış kızarmış kaju fıstığı
- 2 çorba kaşığı kabaca doğranmış kuru üzüm
- 1 yemek kaşığı doğranmış kırmızı soğan
- 1 orta avokado, yarım dilimlenmiş ve tohum kaldırıldı
- 2 çay kaşığı kıyılmış maydanoz
Hazırlık
1. Orta kasede yoğurt, sirke, köri tozu, tuz ve tarçın ile birlikte çırpın.
2. Orkinosunu ekleyin ve kaplamak için atın.
3. Havuç, kaju fıstığı, kuru üzüm, soğan ve maydanoz ekleyin ve birleştirmek için karıştırın.
4. Karışımın yarısını avokadoun her yarısına kadar vurarak, fazlalıkların kenarların üzerine dökülmesine izin verin.
5. Tuna salatasını yediğinizde avokadoyu çatalla çırpın, her ısırıktan biraz keyif alın.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
Bir tat büküm için ceviz , kabak çekirdeği veya ayçiçeği tohumu için yedek kaju fıstığı.
Kuru kayısı veya kızılcık kuru üzüm yerine takın. Konserve ton balığı konservesi yerine konserve somon ya da orkinosun yerine maydanozlu tofuda vejetaryen seçenek takas için deneyin. Ve eğer avokado hayranı değilseniz ya da elinizde bir işe yaramazsanız, doldurma bir avokado yerine sakince ayrılmış domates yarısında da çalışır.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bir "ton balığı eridi" sürümü için erimiş kadar bir tutam peynir ve broil ile tepesinde. Eklenen karmaşık karbonhidratlar ve biraz daha fazla lif için pişmiş tam tahıllar (quinoa veya yabani pirinç gibi) de pişirebilirsiniz.