Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 277
Yağ - 14g
Karbonhidratlar - 35g
Protein - 8g
Toplam Süre 15 dk
Hazırlık 5 dk , 10 dk pişir
Porsiyon 2
Tostların sadece ekmek için olduğunu düşünmeyin. Yeni favori kahvaltınızı yapmaya hazır olun. Bu "tost" tarifi, tatlı patatesleri servis etmek için sağlıklı bir yoldur ve tatlı ve lezzetlidir ve çoklu anti-enflamatuar içerikler ve artı rafine un içermez.
Tatlı patatesler C vitamini ve manganez gibi iyi bir besin kaynağıdır, ayrıca dolgu lifleri sağlarlar. Bunlar aynı zamanda mükemmel bir antioksidan kaynağıdırlar - tatlı patateslerdeki fıstrientlerin anti-enflamatuar özelliklere sahip oldukları gösterilmiştir. Bu, bir parça ekmeğin verebileceğinden daha fazla fayda sağlıyor.
Bu tostu atmak için, aynı zamanda lif açısından zengin kivi ve lezzetli kalp-sağlıklı badem yağı ekliyoruz. Eklenen bonus: tüm tarifleri 15 dakikadan daha kısa sürede kırbaçlayabilirsiniz.
malzemeler
- Soyulmuş veya soyulmamış 1 orta tatlı patates
- 3 yemek kaşığı badem ezmesi
- 1/2 çay kaşığı bal
- 1/4 çay kaşığı toz zencefil
- 2 orta kivi, soyulmuş veya soyulmamış
Hazırlık
1. 1/4-inç dilimler halinde tatlı patates dilimleyin.
2. Küçük bir kapta, birleştirilene kadar badem ezmesi, zencefil ve bal karıştırın.
3. Tatlı patates dilimleri yumuşak ve pişinceye kadar tost makinesinin yüksek ayarındaki tatlı patates dilimleri. Not, bu duruma onları almak için 2 veya daha fazla kez tost gerekebilir.
4. Kızarmış tatlı patates dilimlerinin her bir diliminin bir tarafını badem-zencefil-bal karışımı ve üst kısmı kivi dilimleri ile yayılır.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
Badem tereyağı için her türlü somun veya tohum tereyağı ikame edilebilir. Fıstık veya ayçiçeği tohumu parçaları da harika çalışıyor ve hepsinin de benzer bir kalori profili var. Protein takviyesi sağlamak için fındık yağı üzerine sade bir Yunan yoğurdu katın. Bir potasyum takviyesi için, kivi için muz dilimleri değiştirin.
Taze veya dondurulmuş meyveleriniz kullanışlısa, ekstra anti-enflamatuar antioksidanlar için kivi yerine bunları kullanın . Lezzet profilini daha da değiştirmek için, zencefil yerine kabaklu börek baharatını deneyin.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu kahvaltıya devam etmek istiyorsanız, yarımları bir sandviç gibi bir araya getirin, folyoya sarın ve hazırda yiyin. Kremsi bir kakao matcha latte veya dengeli bir kahvaltı için üçüncü bir fincan sade yoğurt ile eşleştirin.
Her dilim dilimini birkaç kez bir kızartma döngüsünden geçirmeniz gerekebilir. Ekmek kızartma makinenizi düşük-orta kalınlıkta tutun, böylece yanmadan yumuşatmak için birden fazla döngüde çalıştırabilirsiniz.