Visseral Yağ Nerede Bulunur ve Nasıl Kurtulurum?
Visseral yağ, hayati organlarınızı çevreleyen yağ dokusudır (yağ dokusu). Viseral yağ nerede bulunur? Vücudunuzun derinliklerinde bulacaksınız ve bazen de karın yağ olarak adlandırılır. Çok fazla viseral yağınız varsa, belirli sağlık durumları ve hastalıkları için daha yüksek risk altında olabilirsiniz.
Visseral Yağ Tanımı
Viseral yağlar genellikle göbek yağı olarak adlandırıldığından, bunu tarif etmek için "visseral" terimini neden kullandığımızı merak edebilirsiniz.
Nedeni, karnınızda iki farklı yağ çeşidi ve viseral yağın bunlardan sadece bir tanesidir.
Bir sağlık ortamında, iç organ kelimesi hayati organlarınızda veya yakınında ( iç organlarınız ) anlamına gelir. Bunlar midenizde ve bağırsaklarınızda olduğu gibi bağırsaklarınızın derinindeki organlardır. Visseral kaslar , iç organlarınızın duvarlarında bulunur. Visseral yağ bu organları çevreler. Yaşamsal organlarınız midseksiyonunuzda bulunduğundan, viseral yağ karnınızın çevresinde birikir.
Ancak tüm karın yağları visseral yağ değildir. Deri altı yağ olarak adlandırılan başka bir yağ vardır . Deri altı yağ cildin altında bulunur. Bu tür yağlar vücudunuzun her yerinde bulunur ve vücudunuzun düzgün çalışması için önemlidir.
Neden Visseral Yağ Azaltmak İstiyor?
Çok fazla viseral yağınız varsa, viseral obezite denilen bir durumunuz var. Doktorlar bazen bu durumu visseral adipozite olarak adlandırırlar .
Her çeşit yağın çok fazla tehlikeli olabilmesine karşın, fazla visseral yağa sahip olma ile ilişkili belirli sağlık riskleri vardır.
Viseral obezite olan hastalar, aşağıdakiler dahil olmak üzere, çeşitli durumlar için daha yüksek risk altındadır:
- insülin direnci
- glükoz intoleransı
- yüksek kolestorol
- yüksek tansiyon
- kalp hastalığı
Sağlık hizmetleri sağlayıcınızla, bu ve diğer hastalıklara ilişkin riskleriniz ve iç organ yağınızın bu risk seviyesinde nasıl bir rol oynayabileceği hakkında konuşabilirsiniz. Doktorunuz visseral yağınızı ölçmek ve sonuçlara göre önerilerde bulunmak isteyebilir.
Visseral Yağ nasıl ölçülür
Bazı sağlık klüpleri veya eğitim ortamlarında, klinisyen bir bel ölçümü alarak viseral yağınızı tahmin edebilir . Göbek ölçümünüz, hayati organlarınızda taşıdığınız yağ miktarına dair bilgi sağlayabilir. Kendi göbek yağınızı da evde ölçebilirsiniz.
En iyi ölçümü elde etmek için esnek bir mezura kullanın. Midenizin en geniş kısmına, göbek deliğinden sarın. Şerit ölçüsü cildinize hafifçe yaslanmalıdır; O kadar gevşek değil ki, düşüyor ve cildinize kazmayacak kadar sıkı değil. Şerit ölçüsü doğru bir şekilde yerleştirildikten sonra, nefes alın ve sonra nefes verin.
Erkek ve kadınlarda viseral yağlanma olduğunu gösteren farklı sayılar vardır.
- Erkekler: 40 inçten daha büyük bir bel ölçümü
- Kadınlar: 35 inçten daha büyük bir bel ölçümü
Belgeniz visseral adipozite için daha yüksek bir risk taşıyorsa, doktorunuzla konuşun. Sağlık bakım ekibiniz, visseral yağınızı doğru ölçmek için daha kapsamlı tanı testleri yapabilir, böylece hastalık riskinizi daha iyi tahmin edebilirsiniz.
Visseral Yağ Nasıl Kaybedilir
Kaybetmek istediğiniz karın yağları nadir değildir. Midseksiyonunuzun etrafındaki yağın visseral yağ veya deri altı yağ olup olmadığı, planınız aynı olacaktır. Yağ kaybetmek için günlük aktivitenizi arttırmanız ve yiyecek alımınızı azaltmanız gerekir . Göbek yağını azalttığını iddia eden çevrimiçi reklamları gören hap ve ekleri görebilirsiniz, ancak bu ürünlerin çoğu işe yaramamaktadır - hatta bazıları tehlikeli bile olabilir.
Göbek yağından endişeleniyorsanız, doktorunuzla konuşun. Viseral yağın hastalık riskini nasıl etkilediğini açıklayabilir. Sağlığınızla ilgili bu gerçekleri bilmek , viseral yağınızı azaltmak, daha güvenli bir ağırlığa ulaşmak ve trim midsection yapmak için gerekli değişiklikleri yapmanıza yardımcı olabilir.
> Kaynaklar:
> Kilonuzu Değerlendirmek. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
> Amerikan Alıştırma Konseyi. ACE Sağlık Koçu Kılavuzu 2013.
> Amerikan Alıştırma Konseyi. ACE Kişisel Eğitmen Kılavuzu 2012.