İlkbahardan Güz'e ve Yaz mevsiminde tekrar Sonbaharda Yaz Saati'ne geçiş uyku düzeninizi bozabilir. Bir kaç zaman dilimi boyunca seyahat edecek.
Vücudunuz zamanla değişecektir, ancak tükettiğiniz yiyecek ve içecekler daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. Nelerden kaçınılması gerektiği ve diyetinize neler ekleyeceğiniz dahil olmak üzere beş uyku teşvik edici ipucu. Daha fazlasını görmek için slayt gösterisi oku tıklayın.
1 - Kahve, Soda ve Enerji İçeceklerinde Kolaylık
Uyumakta güçlük çekiyorsanız, ilk önce düşünmeniz gereken kafeindir. Saat dilimleri geçmese bile, öğleden sonra veya akşamları çok fazla kahve içmek uykuyu bozabilir.
Kafein alışkanlığından çıkmak kolay ya da rahat değildir. Birçok kişi baş ağrısı, uyuşukluk, grip benzeri duygular , sinirlilik ve kafein soğuk türkiye pes ettiklerinde konsantrasyon eksikliği gibi yoksunluk belirtileri muzdarip.
Bu semptomları yavaş yavaş çekerek önleyebilirsiniz. Kafeinsiz kahveyi normal kahve ile karıştırmayı deneyin. Birkaç hafta boyunca kafein miktarını artırın - seyahat etmeden önce.
2 - Çok Fazla Alkol İçme
Her ne kadar biraz alkol almak rahat ve uykunuzu hissettiriyorsa da, en sevdiğiniz yetişkin içecekleri içerken aşırı huzursuz bir rahatsızlık yaratabilir. Yeterince uykuya dalabilirsiniz, ancak gecenin ortasında uykuyu sık sık bozarsınız, bu da bir zaman değişikliğine uyum sağlamaya çalışırken ihtiyacınız olan son şeydir.
Bir içki içmek. Bu, 12 gram biraya, beş ons şarap ya da bir içki likörüne eşittir. Ya da potent potables'i tamamen atlayın.
3 - Akşam Yemeğinde Işığı Yiyin
Yağda ve proteinte ağır olan bir akşam yemeği hazımsızlığa ve mide ekşimesine yol açabilir ve bu da iyi bir gece uykusuna elverişli değildir. Kremalı soslardan, derin yağda kızartılmış yiyeceklerden ve büyük et kesiminden kaçının. Porsiyonları küçük tarafta tutun - kendinizinkini yapmayın.
Her ikisi de triptofanda yüksek olan pişmiş halibut ve ıspanak gibi bir şeyi tercih edin, vücudunuzun gevşemeyi destekleyen bir hormon olan serotonin üretmesi gerekir. Nohutlar da triptofanda yüksektir.
Diğer seçenekler arasında yemek olarak salata, küçük bir çorba kasesi ve bir parça tam tahıllı ekmek veya karışık sebze tabağı yer alır.
4 - Tart Vişne Suyu İçme
Tart kiraz suyu melatonin yüksek - vücudun uyku düzenleyen doğal olarak ürettiği bir şey. Kiraz suyundan elde edilen ekstra melatonin, uyku kalitesini ve süresini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Kirazlı kekleri sevmiyor musun? Cevizler melatonin de yüksektir. Veya hızlı bir alışveriş gezisi yapabilir ve bir şişe melatonin takviyesi alabilirsiniz - etiket talimatlarını takip ettiğinizden emin olun ve herhangi bir sağlık sorununuz varsa, lütfen önce doktorunuzla konuşun.
5 - Karbonhidratlı Zengin Uyku Zamanı
Kompleks karbonhidratlarda yüksek olan küçük bir uyku vakti aperatif, serotonin seviyenizi artırabilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Tahıl ve süt, bir fıstık ezmesi ve reçelli sandviç, ya da peynir, meyve ve kraker, akıllıca tercih ettiğiniz sürece, iyi önerilerdir. Örneğin, sadece yer fıstığından yapılan fıstık ezmesini, sadece meyveden yapılan jöle ve sandviçinizi yaparken tam tahıllı ekmek tercih edin. Akıllı atıştırmalık seçimlerini yapmaya dikkat edin.
> Kaynaklar:
> Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J. "Meşe vişne suyunun (Prunus cerasus) melatonin düzeylerine ve geliştirilmiş uyku kalitesine etkisi." Eur J Nutr. 2012 Aralık; 51 (8): 909-16.
> Ulusal Uyku Vakfı. "Sağlıklı Uyku İpuçları."
> Ozsungur S, Brenner D, El-Sohemy A. "On dört iyi tanımlanmış kafein yoksunluğu belirtileri üç kümeye çarpan." Psikofarmakoloji (Berl). 2009 Ocak; 201 (4): 541-8.
> Thakkar MM, Sharma R, Sahota P. "Alkol, uyku homeostazını bozar." Alkol. 2014 Kasım 11. pii: S0741-8329 (14) 20115-7.