Bu çalışmaların, sürekli çalışma günlerimizi sürekli olarak zindelikte herhangi bir çaba sarfettiğini göstermesi haber olmamalıdır. Bazı yeni araştırmalar, sadece bir ya da iki saat boyunca oturmak için basit bir harekete geçmenin, genel sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebileceğini, yaşam tarzı hastalıklarınızın riskini artırabileceğini ve daha kısa bir yaşam süresini tahmin edebildiğini göstermiştir. Neyse ki Pilates gittiğin yere gider.
Masanızda bir top gibi yuvarlanmaya benzeyen bir mat veya klasik Pilates yapamayacağınız söylenmeden geçer, ancak masanızdan ayrılmadan iş gününüzde size yardımcı olacak birkaç büyük Pilates egzersizleri yapabilirsiniz. Bu hareketleri uygulayın ve en sağlıklı fiziksel durumunuzu sağlamak için hareket etmeden iki saatlik işareti geçmediğinizden emin olun.
Aşağıdaki hareket kombinasyonunu sadece sizi ayağa kalkıp sandalyenizin dışına çıkarmak için değil, aynı zamanda tam vücut ve eklem hareketliliğine de hitap ettim. Bu hareketlerin gerçekleştirilmesi, gün boyu bir masada otururken sıklıkla geliştirdiğimiz kronik zayıf duruşun olumsuz etkilerinin bir kısmını da karşılayacaktır. Bu kısa rutin, bir seferde veya bir kerede bir hareket gerçekleştirdiğinde, temel kondisyon, omurilik gücü, ve üst vücut kondisyonunu sağlamanın yanı sıra tam vücut hizalamasını geliştirir.
1 - Göğüs Büyütme
Bir masada oturmak, duruşumuza yardımcı olmaz, ancak göğüs genişlemesi bununla mücadele edebilir. Üst sırtınızı çalıştırmak için, bacaklarınızla birlikte Pilates duruşunda , topuklu sıkma ve ayak parmaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın. Sandalyenden uzak dur. Nefes verin, karnınızı sıkılaştırın ve avuçlarınız hafifçe sandalyeye basana kadar kollarınızı geri bastırın. Şimdi nefesinizi tutun ve başınızı sağa çevirdikten sonra omuzlarınızı geriye ve aşağı doğru sıkıştırın, sonra sola dönün ve bir kez daha bitirmek için ortalayın. Nefes verirken kollarınızı ileri taşıyın. Toplam 6 tekrar için 5 kez daha tekrarlayın.
2 - Tek Bacak Streç
Bay Pilates'in öğrencileri Carola Trier'den birinden ödünç alınan bu hareket için sandalyenden çıkmanız bile gerekmiyor . Yavaşça başlayın ve ortalanmış ve güçlü tutmaya odaklanın. Bükülme veya dönüşe izin verilmez. Gövde kontrollü ve güçlü kalmalıdır.
Koltuğunuzda aşağıya doğru kaydırın, böylece tabanda alt kısım sağda olacak ve üst sırtınız koltuğun arkasına yaslanacak. Çömelme ya da çökmemeye çalış. Bir dizini göğsünüzün içine çekin ve diğer bacağınızı sandalyenizin yüksekliğindeki önünüzde uzatın. Yavaşça değişen bacaklara başlayın, karınlarınızı derinden kepçelemenizi ve dirseklerin genişlemesini sağlayın. Bu tek bacak gerilmesinin 10 - 20 yavaş tekrarını tekrarlayın .
3 - İtme Ups
Şınavlar her zaman bir zemin gerektirmez. Sadece koltuğunuzdan ayağa kalkın ve üst bedeninizi Pilates itme yöntemiyle çalıştırın.
Masanıza veya masanıza uzun boylu durun. Destek için ellerinizi masanızın kenarına yerleştirin ve düz bir diyagonal çizgiye gelene kadar ayaklarınızı geriye doğru itin. Ayaklarınızı sıkı bir şekilde ve topuklarınızı yüksek tutun, böylece ayaklarınızın toplarına oturtun. Dirseklerinizi güçlü bir tricep itmeye doğru bükerken kollarınızı omuzlarınızla hizalayın . Dirsekler vücudun yanlarına doğru bükülür. Kolların her bir kolu ile göğsünüzü masanın kenarına doğru getirin. Karnınızı sıkı sıkıya tutmaya özellikle dikkat edin. Yukarı ve aşağı doğru basarken, topuklarınızı sabit tutmaya dikkat edin. 8-12 yavaş tekrarlama yapın.
Maksimum fayda için günde 2 - 3 kez tüm rutini gerçekleştirin. Daha da iyisi, her iki saatte bir zamanlayıcısını, iş yerindeyken saatinizi yendiğinden ve en uygun sağlığa sahip olduğunuzdan emin olmak için ayarlayın.