Esansiyel yağın tanımını öğrenin ve fazla vücut yağını azaltmayı öğrenin
Esansiyel olmayan vücut yağı, vücudunuzun çalışması gerekmeyen yağdır. Aşırı vücut yağı olarak da adlandırılan bu yağ, açlık sırasında yakıt için kullanılabilen aşırı enerjiyi depolar. Esansiyel olmayan vücut yağı da vücudu korur ve yalıtır.
Esansiyel Olmayan Vücut Yağ Nedir?
Vücudunuzun gerekli ve sağlıklı işlevleri yerine getirmek için biraz yağa ihtiyacı vardır. Bu temel vücut yağı kemiklerinizde, organlarınızda, merkezi sinir sisteminizde ve kaslarınızda depolanır.
Erkekler ve kadınlar farklı miktarlarda temel vücut yağına ihtiyaç duyarlar.
Hayati fonksiyonlar için gerekli olmayan yağlara esansiyel yağ denir. Bu fazla veya aşırı yağ depolama, izolasyon ve hayati organları korumak için kullanılır. Esansiyel olmayan yağ organlar ( iç organlar) olarak depolanabilir veya vücudun her yerinde (deri altı yağ olarak adlandırılır) depolanabilir.
Neden Fazla Vücut Yağlarım Var?
İhtiyaç duyduğunuzdan daha fazla yağ ile sonuçlanabilecek farklı sebepler vardır. Hormonlar, genetik, aile öyküsü ve bazı tıbbi durumlar vücudunuzdaki temel olmayan yağ miktarını etkileyebilir. Ancak çoğu zaman, fazla vücut yağı, gün boyunca çok fazla kalori tüketmenin sonucudur.
Diyet yağında yüksek yiyecekler yerseniz veya her gün ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kalori tüketirseniz , vücudunuz ekstra kalorileri yağ olarak depolar. Yediğiniz yiyecekler sağlıklı ya da önemli besinsel faydalar sağlasa bile, çok fazla yerseniz yağ kazanırsınız.
İnsanların vücut yağları kazanabilmesinin bir başka nedeni de etkinlik eksikliğidir. Örneğin, makul bir diyet yapıyorsanız ve kalori sayınızı düşük tutuyorsanız, hareketsiz yaşam tarzınız obeziteye neden olabilir.
Temel Olmayan Vücut Yağından Nasıl Kurtulur
Fazla yağdan kurtulmayı düşünmeden önce , vücut yağ yüzdesini ölçmelisiniz .
Vücut yağ yüzdesinin sağlıklı olup olmadığını veya kilolu olup olmadığını görmek için numaranızı karşılaştırın. Vücudunuzdaki yağları azaltmanız gerekiyorsa, seçebileceğiniz birkaç farklı yol vardır.
- Diyet. Bir diyete gitmek temel olmayan vücut yağını azaltmanın en popüler yollarından biridir. Kilo kaybı için bir kalori açığı yaratmak için her gün yediğiniz yiyecek miktarını azaltabilirsiniz .
- Egzersiz. Egzersizden veya egzersiz olmayan aktiviteden fiziksel aktivite, yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. Eğer egzersiz yapmakta yeniyseniz ya da aşırı kiloluysanız, yaralanmadan ya da tükenmişlikten kaçınmak için yavaşça başlamalısınız. Yağ ve kalori yakmak için evde bir başlangıç egzersizi başlatabilirsiniz .
- Diyet ve egzersizi birleştirin. Birçok akıllı diyetçi, daha az kalori yakmak için egzersiz yaparak sağlıklı bir kalorili diyetle birleştirerek yağ tüketimini azaltabilir. Bu kombinasyon yaklaşımı, yağ kaybetmek ve kilo geri gelmesini önlemek için en etkili yollardan biridir.
- Cerrahi yöntemler Vücut yağını azaltmak için çeşitli tıbbi prosedürler vardır. Bu prosedürler bir kurulu sertifikalı doktor tarafından yapılmalıdır ve pahalı olabilir, ancak belirli kilolu veya obez adaylar için iyi bir seçenek olabilir.
Yağ vücudunuzun önemli bir bileşenidir. Ancak uzun süreli sağlık için gerekli olmayan vücut yağlarını sağlıklı bir seviyede tutmak önemlidir.
Kaynaklar:
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Kilonuzu Değerlendirmek. Beslenme, Fiziksel Aktivite ve Obezite Bölümü. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü. Kilonuzu ve Sağlık Riskinizi Değerlendirmek. Ulusal Sağlık Enstitüleri. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Amerika'yı şekillendir. Vücut Yağ Hakkında Bilmek İstediğiniz Herşey. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html