Kilo Kaybınızı Hızlandırın
Sadece kanepede otururken daha fazla kalori yakabilirseniz harika olmaz mıydı? Metabolizmanızı geliştirerek, vücudunuzun enerji kullandığı hızı yapabilirsiniz. Metabolizmanızı hızlandırmak ve kilo verme çabalarınızda yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı basit değişiklikler.
1 - Kahvaltı
Daha önce duydunuz: Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Birçok insan kahvaltı yapmıyor çünkü zamanları yok ya da geleneksel kahvaltı yiyeceklerini sevmiyorlar. Ama öğlen yemeğine kadar beklerseniz, vücudunuz oruç tuttuğunuzu varsayar ve metabolizmanızı yavaşlatır. Zaman için bastıysanız, mısır gevreği gibi hızlı bir şey, tost fıstık ezmesi veya süzme peynir ve meyve yemeyi deneyin. Unutmayın, kahvaltı ederseniz, gün içinde onları tüketeceğinizden, kalori yakma şansınız daha fazladır (örneğin bir çalışma sırasında).
2 - Yalın Vücut Kütlesi Oluşturun
Sahip olduğunuz daha yağsız kas, dinlenseniz bile yakacağınız kaloriler. Yaşlandıkça, doğal olarak kas kütlesini kaybederiz, bu yüzden onu inşa etmek için çalışmak önemlidir. Haftada sadece iki kez direnç veya kilo eğitimi yapmak bile büyük bir fark yaratabilir. Ve hanımlar, endişelenmeyin - düzenli kuvvet antrenmanı tonlu görünmenizi sağlar, kabarık değil.
3 - Yeşil Çay İçiniz
Yeşil çay metabolizmasını artırdığı gösterilmiştir. Araştırmacılar yeşil çayda bulunan antioksidanların vücudun kaloriyi yakarak kaloriyi yaktığını ve kaloriyi yaktığını düşünüyor.
4 - Bunu Spice
Yemekinize jalapenos gibi acı biberler eklemek, sindirim sırasında vücudunuzun yaktığı kalori miktarını arttırabilir. Yemeğinizin küçük bir vuruşa sahip olmasını istiyorsanız, metabolizmanızı hızlandırmak kolay bir yoldur. Bazı araştırmalar ayrıca, baharatlı hardal, wasabi ve yaban turpu gibi gıdalarda bulunan izotiyosiyanatlar olarak adlandırılan kimyasal maddelerin, kahverengi yağı aktive etmesine ve metabolik hızı hızlandırmasına yardımcı olabileceğini öne sürmüştür.
5 - Yemekleri Atlama
Vücudumuzun uzun süre yemeden kalorileri korumak için yerleşik bir hayatta kalma mekanizması vardır. Böylece, öğünleri atladığınızda, vücudunuz açlıktan kurtulmak için metabolizmanızı yavaşlatır. Bunu önlemek için, her gün beş ila altı küçük öğün ya da aralarında üç öğün ve bazı sağlıklı atıştırmalıklar yemeyi deneyin. Mini öğünler yemek, gün boyunca enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olacak ve her zaman aç hissetmenizi önleyecektir.
6 - Her yemekte biraz protein yemek
Vücudumuz yediğimiz yiyecekleri sindirmek için çok çalışmalı ve metabolizmanız tepki olarak ortaya çıkar. Ancak, protein yemek, metabolizmanızı, aynı sayıda kalori içeren karbonhidrat veya yağ tüketmekten biraz daha fazla artırır. Tabii ki bunu, karbonhidratlar koşucular için ana enerji kaynağı olduğu için yüksek proteinli bir diyete geçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Ancak, yağsız proteinleri çoğu öğeye dahil etmeye çalışın. Protein için en iyi kaynağınız balık, yağsız kırmızı et, derisiz tavuk veya hindi göğsü, yağsız yoğurt, yağsız süt, yumurta ve yumurta yerine, fasulye, soya peyniri ve mercimek içerir.
7 - Her Gün Aktif Kalmayı Hedefliyoruz
Gün boyunca olabildiğince hareket etmeye çalışın. Bir masa mesleğiniz varsa, masanızda otururken ya da etrafta dolaşmak için sık sık mola verdiğinizde bacak kaldırır.
Kaynak:
Saito, Masayuki. "İnsanlarda Enerji Harcamalarının ve Vücut Yağlarının Regülatörü Olarak Kahverengi Yağ Dokusu." Diyabet ve Metabolizma Dergisi, Şubat 2013