Çalışan geliştirmeler için güç eğitimi ekleyin
Çalışmak için yeniyseniz veya yıllardır koşuyor olun, güç antrenmanından yararlanabilirsiniz. Bazı koşucular güç-tren için tereddütlüdür çünkü onları daha hantal ve daha yavaş yapacaklarını düşünürler. Ancak kuvvet antrenmanı koşucular için son derece faydalıdır. Daha hızlı ya da kilo almak için olsun, bazı güç antrenmanları yapmaktan faydalanabilirsiniz. İşte bazı faydalarından bazıları:
1 - Daha verimli bir koşucu olacaksınız.
Formunuz sona erdiğinde yorulduğunuzda uzun bir koşu veya yarış geçirdiyseniz, kesinlikle kuvvet antrenmanından yararlanacaksınız. Çekirdeğinizi güçlendirmek, daha fazla çalışma verimi anlamına gelen koşu formunuzu geliştirmenize ve korumanıza yardımcı olabilir. Bu, özellikle yarım veya tam maraton gibi uzun mesafeli bir etkinliğe yönelik eğitim için önemlidir, çünkü verimdeki küçük iyileştirmeler tüm bu millerin üzerinde büyük bir fark yaratabilir.
2 - Kilo vermenize veya kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Daha fazla yağsız kas kütlesi eklemek metabolizmanızı artıracaktır, bu da hem egzersiz sırasında hem de egzersiz sırasında daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir. Birçok koşucu, antrenman programlarına güç antrenmanları eklemenin kilo verme çabalarını artırdığını ve kilo verme platosunun üstesinden gelmelerine yardımcı olduğunu ortaya koydu.
Daha Fazlası: Metabolizmanızı Artırma Yolları
3 - Dayanıklılığınızı artırır ve yorgunluğu azaltırsınız.
Kuvvet antrenmanı, vücudunuzun koşu stresinden daha iyi etkilenmesine yardımcı olur. Kaslarınız yorulmadan önce daha uzun süre performans gösterecek, bu da uygun koşu formunuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Gücünüzü arttırmak , uzun mesafeli bir yarışın geç safhalarında duvara çarparak veya kramp girerek savaşmanıza yardımcı olacaktır.
4 - Daha hızlı koşarsınız.
Formunuzu ve dayanıklılığınızı geliştirmek aynı zamanda daha hızlı bir genel hıza dönüşür, bu nedenle kuvvet eğitimi hızınızı geliştirmek için mükemmel bir stratejidir. Koşucular genellikle, rejimlerine kuvvet antrenmanı ekledikten kısa bir süre sonra yarış sürelerinde iyileşme görüyorlar. Ve güçlendirme egzersizleri yaparak saatler harcamanıza gerek yok. Haftada sadece iki veya üç 15 ila 20 dakikalık güç antrenman seansları bile daha fazla yağsız kas kütlesi oluşturabilir.
Daha fazla: Daha hızlı nasıl çalıştırılır
5 - Yaralanma riskinizi azaltabilirsiniz.
Yaralanma riskinin azaltılması söz konusu olduğunda alt vücut ve çekirdek egzersizleri özellikle önemlidir. Daha güçlü çekirdek ve bacak kasları, uygun koşu formunuzu daha uzun süre korumanızı sağlar, bu nedenle bel ağrısı veya kötü çalışan formla ilişkili diğer sorunları azaltma riskinizi azaltırsınız.
Birçok koşu hasarı, özellikle de diz ve kalça ile ilgili sorunlar, kas dengesizliklerinin veya zayıflıklarının bir sonucudur. Eğer ağrı hissediyorsanız ya da biyomekanik bir kusur ya da bir önceki yaralanmadan endişe duyuyorsanız, bir spor doktoru ya da fizyoterapist belirli bölgeleri hedeflemeniz için size özel egzersiz önerebilir.
Ağrınızdan kaçınmanın yanı sıra yaralanmamanın da ötesinde, koşmaya devam etmek için motive olmanız ve tutarlı bir çalışma alışkanlığı yaratmanız ve koşucu olarak ilerlemeniz daha olasıdır.
Daha fazla: Koşu Yaralanmaları Nasıl Önlenir?
6 - Koşu daha kolay hissedecek.
Yeni koşucular sık sık soruyor, "Ne zaman koşacak daha kolay hissetmeye başlayacaksın?" Cevap herkes için farklıdır, ancak rutininize kuvvet eğitimi eklemek süreci hızlandırabilir. Bacak kaslarınızı güçlendirmek, dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır, yani yorgunluk hissetmeden daha uzun süre koşabilirsiniz. Yeni başlayanlar, koşu ve kuvvet antrenman günlerini değiştirmek isteyebilirler, böylece aynı günde yapmazlar.
Devamı: Ne Zaman Çalışıyor Daha Kolay?
Ayrıca bakınız: