Ebeveynler kendileri için zaman bulmada zor bir zaman geçirirler ve koşu ya da diğer egzersiz türleri genellikle yapılacaklar listesinin en altına düşerler. Ancak annelerin ve babaların anlayamayacağı şey, koşmanın sadece genel sağlık ve zindeliğini iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda ebeveyn olarak rolleriyle el ele tutuşan stres, endişe ve yorgunluğun daha iyi yönetilmesine de yardımcı olabilir. İşte ebeveynlerin çalışabilmesinin birçok yolundan bazıları.
1. Koşu Stres ve Anksiyete Rahatlatmak Yardımcı Olur
Ebeveynlik, çok fazla strese, fiziksel gerginliğe ve kaygıya yol açabilecek fiziksel ve duygusal olarak zorlu bir iştir ve koşmak onu serbest bırakmanın mükemmel bir yoludur. Çocuğunuz çığlık atmaya başlamadan önce sadece 20 dakika yürüyebiliyor olsanız bile, hala endişe verici bazı faydalar elde edeceksiniz. Daha rahat hissetmek çocuklarınızla daha sakin ve sabırlı olmanıza yardımcı olacak, bu yüzden herkes için bir kazan-kazan senaryosu.
2. Koşu Kendinizi önemsediğinizi gösterir
Düzenli olarak koşarak kendinize zaman ayırdığınız için, çocuklarınız sağlıklı alışkanlıkların korunmasının önemini öğreneceklerdir. Ayak izlerini takip etmeyip koşmaya başlamadıkları halde, örnek olarak öğrenmeleri ve diğer sağlıklı alışkanlıkları geliştirmeleri daha olasıdır. Onları neşelendiriyormuş gibi hissetmek zorunda kalmadan onlar için bir rol modeli olabilirsiniz.
3. Koşu Mutlu Olur
“En az mutlu çocuğunuz kadar mutlu” deyip, birçok ebeveyn için de geçerli. Çocuklarının acılarını ve hayal kırıklıklarını derinden hissederler ve çocukların ruh halleri kendi ruh hallerini etkiler. Koşu, ebeveynlere kendi çocuklarının ve duygusal mücadelelerinin yanı sıra kendilerine bir mola verir. Koşmaya başladığınızda, vücudunuz ruh halinizi artırabilecek “iyi hisset” kimyasallarını serbest bırakır. Ve çocuklar mutluluktan bulaşıcı olabilirler, çünkü çocuklarınız post-run mutlulukunuzdan alırlar.
4. Koşu size bir Enerji Artırması Verir
Çocuklar küçük enerji-zaplayıcılar olabilir. Onların sürekli fiziksel ve duygusal ihtiyaçları ile başa çıkmak, tamamen tükenmiş hissetmenizi sağlayabilir. Koşu, yürüme ve diğer kardiyovasküler egzersiz biçimleri, endorfin gibi güçlü hisler veren hormonların salınmasına yardımcı olur, bu da saatlerinizi daha sonra enerjinizi artırmanıza yardımcı olur. Çalışmak için çok yorgun olduğunu düşünürseniz bile, sadece 10 dakikalık hızlı bir koşu yapmaya çalışın. Büyük olasılıkla, ısındıktan ve devam etmek istedikten sonra canlandıracağınızı hissedeceksiniz.
5. Koşu Hayatınızı Daha Fazla Yapar
Ebeveynler, sürekli değişen program ve önceliklerle, kendilerini birçok farklı yöne yönlendiriyorlar. Çalışan bir alışkanlık başlatarak, koşularınız haftada odak noktaları haline gelecektir. Çevrenizde başka şeyler planlayacaksınız ve günleriniz daha fazla yapıya sahip olacak. Daha disiplinli ve organize olursanız, çocuklarınız için harika bir rol model olacaksınız.
6. Koşu Size Güven Artışı Verecek
Tüm ebeveynler, çocuklarımız için doğru seçimleri yapıp yapmadıkları ile mücadele ediyor ve bazen yeteneklerinden şüphe ediyorlar. Fitnesinizi koşu, çapraz bitiş çizgileri ve koşma hedefleriyle oluştururken, özgüveniniz artacaktır ve bu durum ebeveynlik rolünüze akacaktır. Çocukları yetiştirirken karşılaştığınız tüm zorluklarla başa çıkmak için daha donanımlı hissedeceksiniz.
7. Koşu Kendinize Zaman Verir
Bir ebeveyn olarak, kendinize zaman ayırmak zor olabilir. Haftada birkaç kez bir koşuya çıkmak, düşünmek, müzik dinlemek ya da sadece bölge oluşturmak için sessiz bir zaman verecektir. Tek başına zaman bulmakta zorlanıyor musun? Partnerinize binerek, çocuk bakımıyla bir spor salonuna katılarak ya da bir arkadaşınızla çocuk değiş tokuşu yaparak kendiniz için bir öncelik olarak çalışın, böylece hem biraz zaman geçirin. Ona sığacak bir güçlük gibi gelebilir, ama bu çabaya değer. Biraz “zamanım var” diye düşünmek, çocuklarınızın size atabileceği her şeyi daha rahat ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
8. Çalışan bir Sosyal Outlet Olabilir
Bazı ebeveynler, koşmanın sağlayabileceği yalnız zamanın tadını çıkarırken, diğerleri de bu çalışmanın onlara sosyalleşme için bir çıkış sağladığını severler. Ebeveynler, özellikle de küçük çocuklar için evde bakım yapanlar, genellikle tecrit edilmiş hissederler ve yetişkinler arası konuşma ve arkadaşlık isterler. Bölgenizde çalışan bir grup veya bebek arabası koşu kulübüne bakın ya da bir anne veya baba ile arkadaş olun ve haftada en az bir kez birlikte çalışmak için bir taahhütte bulunun. Çalışmak için motivasyonunuzu geliştirmenin yanı sıra, sosyal ağınızı koşarak genişletmek, diğer kişisel ve profesyonel faydalara da yol açabilir.
9. Çalışan Daha İyi Uyumaya Yardımcı Olacak
Gece geç saatlerde beslenmek için uyanıyor ya da gençleri beklemekte, bir ebeveyn olarak, muhtemelen uykusuz ve yorgunsunuzdur. Ve ebeveynliğin tüm stresleri bazen uykuya dalmanızı zorlaştırıyor. Koşucular, ne kadar çok koştuklarını bulurlar, bedenleri, dinlenirken kendini tamir ettiğinden daha fazla uyur. Ve araştırma, egzersizin daha hızlı uykuya dalmanıza ve uyku sürenizi artırmanıza yardımcı olabileceğini doğrulamaktadır.
10. Çalışan Aile Bağlama Zamanı Verebilir
Büyük çocukların ebeveynlerinden biriyseniz, birlikte çalışmak çocuklarınızla kaliteli zaman geçirmenin bir yolu olabilir. Çocuklarınız kaçmak istemese bile, yanlarında koşarken bisikletlerini bir yolda sürdürebilirler. Yerel koşu yarışları da ailelerin bağlanması için harika bir yoldur. Çocuklar kendi ırkları boyunca ebeveynlerini neşelendirebilirler ve daha sonra çocuk yarışlarına katılabilirler.
Kaynak:
“Aerobik egzersiz, insomnisi olan yaşlı erişkinlerde, kendinden bildirilen uyku ve yaşam kalitesini geliştirir” Reid, Kathryn J., PhD, et. al., Uyku Tıbbı 2010 Eki; 11 (9): 934-940.