Koşu için Zihinsel Stratejiler Nasıl Kullanılır
Uzun mesafe koşuları, güç ve zindeliğin fiziksel bir testi olduğu kadar zihinsel bir zorluk olabilir. Bazı koşucular vücutlarının daha uzun süre koşmaya hazır olduğunu fark eder, ama devam etmek için çok zordur. Çalışırken zihinsel savaşı kazanmaya yardımcı olmak için şu ipuçlarını izleyin:
1 - Kendi Kendine Konuşmayı Deneyin
Yalnız koşuyor ve mücadele ediyorsanız, kendinize bir pep konuşsun. Kendine fiziksel olarak yorulmadığını söyle - sadece zihinsel yorgunluğun var ve bunu başarabilirsin. Kendine "Beş dakika içinde biraz su alacağım - bu beni daha iyi hissettirecek" gibi şeyler söyle. En uzun vadenizi yapıyorsanız, bitirdiğinizde ne kadar gurur duyacağınızı kendinize hatırlatın.
2 - Koşunuzu Kırın
Koşunuzu daha küçük segmentlere ayırmak, mesafenin daha kolay yönetilebilmesini sağlar. Örneğin, eğer 20 mil koşuyorsanız, "Tamam, bu dört 5 mil koşuyor." Her yeni segmentin başlangıcında, yeni ayaklarınızda yeni bacaklarla başlıyor ve sadece bu bölümün sonuna yaklaşmaya odaklanın.
3 - Unutmayın: Her Zaman Kolay Değil
Uzun vadede yaptığınız gibi, uzun mesafeli bir etkinlik için eğitilmenin kolay olmadığını kendinize hatırlatın. Olsaydı, herkes yapardı, değil mi? Kendinize bir meydan okumayı üstlendiğinizi ve karşılaştığınız zorlukların, başarınızı sonuna kadar sürdüreceğini hatırlatın.
4 - Mantra bul
Çalışırken başınızda üst üste oynadığınız "Bir seferde bir adım" gibi kısa bir cümle seçmek, odaklanmış ve merkezli kalmanıza yardımcı olabilir. En çok ihtiyacınız olduğunda iç motivasyonunuz olabilir. Bir mantra olarak kullanmak için zaten favori bir tablonuz olabilir, ancak bir tane yoksa, bu örnekte mantra ve maratonun bazı ilham almak için çalışan alıntılarını inceleyin.
5 - Görüntüyü Kullanın
Kaba bir yaya vurduğunuzda, kendinizi bitiş çizgisine doğru ilerleyen Olimpik bir atlet olarak hayal etmeyi deneyin. Çalışan formunuzu pürüzsüz, zarif ve rahat bir şekilde tasarlayın. Kendine hayran olduğun bir koşucu düşün ve kendini onun gibi çalıştırdığını hayal et.
6 - Sayma Oyunları
Başka koşucuların olduğu bir yerde koşarsanız, bu oyunu deneyin: Koşarken bakmak için beyaz koşu şapkası gibi belirli bir giyim eşyası seçin. Ardından, kaç koşucunun giydiğini gör. Yollarda çok fazla koşarsanız, bunu belirli bir model veya renkteki arabalarla da yapabilirsiniz.
7 - Post-Run Planları Yap
Bir koşuyu bitirdikten sonra, özellikle de sabah koşuyorsanız ne yapmak istediğinize karar vermek harika. Akşam yemeği için ne yapmak gerektiği gibi temel bir şey düşünün. Gününüzü organize etmenize yardımcı olur ve size koştuktan sonra sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey verir.
8 - Yarışınızı Görselleştirin
Eğer maraton gibi bir yarış için antrenman yapıyorsanız, kursu - her mil - koşarak ve bitiş çizgisini geçtiğinizde kendinizi resmediyorsunuz. Fotoğrafı bitirdiğinizde nasıl pozlandırmak istediğinizi gösterin. Hedef saatinizle (eğer varsa) saatinizi görmeye çalışın. Bir gönüllü olarak ne düşündüğünüzü düşünün. Sizin için neşelenen bitiş çizgisinde sevdiklerinizi görmenin nasıl bir his olduğunu düşünün.