Bir yoga pratiğine başlamak herkes için korkutucu olabilir: yoga'nın faydalarından zevk almaya hazırsınız, ama aslında bunu yapmak için nasıl bir sıçrama yapıyorsunuz? Yoga stüdyoları, katılmanıza izin verilinceye kadar gizli el sıkışmasını ve şifresini bilmeniz gereken özel kulüpler gibi görünebilir. Bu senaryoya yogini'nin popüler görüntüsünü ekleyin: genç, litre ve cilt sıkı spandekste bir simit gibi bükülmüş.
Ya bu görüntü kendine biraz benzerlik gösterirse? Daha büyük gövdeli iseniz, ilk kez yoga yapmaya zihinsel ve fiziksel engellerin üstesinden gelmek daha da zor olabilir.
Yoga neden?
Herhangi bir fiziksel aktivite, hareketliliğinizi ve genel sağlığınızı iyileştirir. Yoga yapmak, stresi azaltır, esnekliği artırır ve kas tonusu ve gücünü arttırır. Kilolu kişiler genellikle eklem ağrısı ile ilgili sıkıntı çekerler; yoga çerçevenin vücut ağırlığının daha fazla olmasına izin vererek eklemlerdeki zorlanmayı azaltmak için vücudun hizalanmasını geliştirerek yardımcı olabilir. Yoga ayrıca dengesini geliştirir, bu da topraklanmış hissetmenize ve uzun ömürlü olmanıza yardımcı olur. Aşırı kilolu kişiler genellikle vücutlarından kopmuş hissederler. Yoga, zihin-beden bağlantısının ön plana çıkarılmasına yardımcı olur, bu da kendi imajını ve vücudunuzun kabulünü geliştirebilir. En önemlisi, yoga hem fiziksel zindeliğinizi geliştirerek hem de ruh halinizi yükselterek kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Nasıl Başlanır
Yoga öğrenmenin en iyi yolu, bir yoga sınıfındaki nitelikli bir öğretmendir. Daha büyük bedenli öğrenciler için özelleşmiş sınıflar daha popüler hale geliyor, ancak her yerde bulunamıyor. Yoga kuruluşu bir ihtiyacı kabul ettikçe, daha büyük öğrenciler için uyarlamalarda daha fazla öğretmen eğitilmektedir.
Bu seçenekler sizin için uygun değilse, muhtemelen başlangıç seviyesindeki yumuşak Hatha uygulamasında ilk yoga sınıflarınızdan en olumlu deneyime sahip olacaksınız. Varsa Kripalu , Viniyoga ve Integral da iyi seçimlerdir, çünkü öğretmenler farklı yetenekler ve vücut tipleri ile çalışmak üzere eğitilmiştir. Sandalye yoga da sınırlı hareketlilik olanlar için bir olasılıktır.
Austin, Teksas'taki Heavyweight Yoga'nın kurucusu olan Abby Lentz, ilk yoga sınıfınızdan önce öğretmeninizin rahat olmanızı sağlamak için öğretmenle konuşmanızı ve öğretmenin gerekli değişiklikleri ve düzenlemeleri sunmaya hazır olduğunu gösteriyor. Eğer bir grup dersi için kendinizi hazır hissetmiyorsanız, özel yoga seanslarına gidilebilir. Bu, temel pratikleri öğrenmenin ve bir grup pratiğine katılmadan önce provaları etkili bir şekilde kullanma güvenini kazanmanın harika bir yolu olabilir. Yoga hakkında bilgi sahibi olmak, kendinizi rahat hissedeceğinizden emin olmanın en iyi yoludur.
Yoga derslerine erişimi olmayanlar, evde DVD'leri kullanmaya başlayabilirler. Lentz'in Ağır Yoga DVD'si (aşağıya bakın), size temel egzersizler yapmanıza ve farklı boyut ve hareketliliklere sahip insanlar için değişiklikler sunması nedeniyle mükemmel bir seçimdir.
Çevrimiçi Topluluklar
Yoga ve Beden İmaj Koalisyonu, medyanın yogada nasıl resmedildiği ve gerçek dünyada nasıl uygulandığı konusunda kapsayıcılık ve çeşitliliği teşvik etmenin ön saflarında yer almıştır.
Jessamyn Stanley ve Dana Falsetti'nin de dahil olduğu yeni nesil genç yoginis, vücudun pozitifliğini desteklemek için Instagram kullanıyor ve takipçilerine daha büyük bir vücutla nasıl gelişmiş bir uygulama yaptığını gösteriyor. Yeni başlıyorsanız, akılda bulundurdukları daha akrobatik pozların, herhangi bir boyuttaki yogiler için norm olmadığını unutmayın.
Yoga ve Kilo Verme
Kilo vermek için, kalp atış hızınızı arttıran düzenli egzersiz yaparken, kalori alımınızı da sınırlandırmalısınız. Kilo kaybı birincil amacınız ise, yogadan daha etkili yöntemler vardır. Yoga, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar, ancak genel sağlık rutininizin bir parçası olarak, daha ince baldırlara giden yoldan daha iyi düşünülür.
Sahne Hakkında Bir Kelime
Sahne en iyi yoga arkadaşın olacak. Sahneleri kullanmak daha az olduğun anlamına gelmez: akıllısın demektir. Uygun olmayan bir yoga türünü denerseniz, başka bir sınıf bulun. Aynı şey sahne kullanımını teşvik eden herhangi bir öğretmen için de geçerlidir.
Artı Boyutu Yoga Kaynakları
Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (ve çevrimiçi) ile Curvy Yoga
Ağır Yoga, Austin, Teksas (ve DVD'de)
Nazik Bir Yol Yoga, San Diego (ve CD'de)
Mega Yoga, (DVD ve baskı)
Büyük A #%! Minneapolis, MN Yoga Merkezi'nde Yoga
Büyük Yoga DVD'si
Buda Vücut Yoga, NYC