Bir Barre Sınıfı ile Boot Camp Seviye Sonuçlarını Alın
Barre antrenmanları her yerdedir ve birçok büyük ölçekli spor salonları hala bu bale esintili fitness sınıfını sunmazken, butik tarzda barre stüdyoları neredeyse her köşeye yayılmış, DVD'ler ve çevrimiçi proliferasyon yapan progresif antrenmanlarla.
Barre egzersizleriyle ilgili olan şey, aldatıcı bir şekilde basit görünmeleridir, ancak aslında oldukça zorlayıcıdır.
Barre rutinleri çoğu insanın alışık olmadığı şekilde kasları hedef alır, çekirdek güç ve esnekliğe güçlü bir odaklama yapar — sık sık ihmal edilen iki zindelik alanı . Ve barre antrenmanlarına katılmaktan çok şey alınsa da, onlar her fitness zekasına “hepsi, her şeyi bitir” çözümü değiller.
Gerçek şu ki, en barre egzersizler kalp atış hızınızı bir kalp damar egzersizi biçimi olarak nitelendirecek kadar yükseltmez. Kas dayanıklılığı için harika olsalar da, kas kuvvetini önemli ölçüde artırmak için tasarlanmamışlardır, özellikle de birincil hedeflerinizden biri ise - çoğu egzersiz için kullanılan hareket aralığı çok sınırlıdır ve kaldırılan ağırlık çok hafiftir. önemli kazançlar görmeye devam edin.
Bu, normal egzersiz rutininize barre egzersizlerini dahil etmekten yararlanamayacağınız anlamına gelmez. Haftada birkaç kez bir ders almak, kas dayanıklılığını, esnekliğini ve çekirdeğini güçlendirmek için mükemmel bir yoldur, ancak daha iyi bir fitness seviyesi geliştirmek için bunları diğer egzersiz formlarıyla birlikte yapmayı planlamanız gerekir.
Diğer bir çözüm de, BarreAmped gibi, bariz egzersizlerin, özellikle kardiyovasküler dayanıklılık ve kas gücü gibi diğer fitness bileşenlerini geliştirmeyi amaçlayan, daha iyi bir yaklaşımla tasarlanan, seçilmesidir.
BarreAmped DVD Deneyimi
Bu nedenlerle BarreAmped Önyükleme Kampı DVD'sini denemekten heyecan duyuyordum; bu, kalp atış hızımı artıracağını ve tipik bir barre sınıfından daha fazla kas alımına ihtiyaç duyduğunu umuyordu.
DVD açıklaması fazla detaylı değildi, ancak bir egzersiz "boot camp" ibaresini kullandığında, genellikle daha fazla kuvvet antrenmanı olacağı anlamına gelir.
Egzersiz Segmentlerini Temizle
Çoğu barre DVD gibi, sınıf da parçalara ayrılır - ısınmak, kol egzersiz, uyluk egzersiz, glute egzersiz, çekirdek egzersiz ve esneme. Her segmenti ayrı ayrı gerçekleştirebilir ya da arka arkaya tüm sınıfı oynayabilirsiniz. Bu, zamanında kısa olan ve sadece bir segmentte sıkışabilen bireyler için güzel bir özelliktir.
Odaklanmış, İzometrik Hareketler
Değişime sarılmak için yoğun bir odak var. Aslında bu, alıştırmaların çoğunun izometrik olarak gerçekleştirildiği anlamına gelir — belirlenmiş bir konuma geçersiniz, sonra pozisyonu bir süre durdurup tutun. Kaslar yoruldukça, titremeye başlarlar ve pozisyonunu devam ettirmeyi zorlaştırırlar. Bu izometriler tipik olarak, belirli bir hareket aralığında kasları "yakıp söndüren" pozisyondaki yavaş veya küçük değişiklikler ile birleştirilir.
Ek Antrenman Egzersizleri
BarreAmped DVD'yi çoğu barbar DVD'den ayıran şey, içerik oluşturucunun, devinim tarzı bir dizi ciğer ve squat gibi daha fazla "geleneksel" bir kuvvet antrenmanı egzersizine sahip olmasıdır.
Çalışma gruplarının tam kapsama alanı dışında, bu devreler, kardiyovasküler çalışmaların kısa süreliğine kalp hızını yükseltmek için tasarlanmıştır.
71 dakika süren antrenmanı tamamladıktan sonra (ısınma ve germe bölümleri de dahil olmak üzere) harcadım - hiç şüphem yok ki barre rutininin güçlendirici faydalarına ek olarak önemli bir kardiyo antremanı elde ettim.
Egzersiz Artıları:
- Kalp atış hızını yükselten ve büyük kas gruplarına meydan okuyan zorlu egzersiz
- Her üç eğitmen tarafından egzersizlerin yüksek kalitede gösterilmesi
- Her egzersizi daha kolay veya daha zor hale getirmek için değişiklikler için iyi seçenekler
- Antrenmanı zamana göre özelleştirilebilir hale getiren kolay gezinme segmentleri
Egzersiz Değerlendirmeleri:
- Sınıf, rutinde ekipmanı (bir sandalye ve hafif bir dambıl) barındırır. Süper hafif bir haltere sahip değilim, bu yüzden kullanmak için buzdolabımdan birkaç şişe su aldım.
- Eğitmenin insan kas sistemini kavramasını sorguladığım anlar vardı. Biseps veya hamstrings'e atıfta bulunmak yerine "kolun ön kısmı" veya "bacağın arkası" derdi. Bunu egzersizcilerin yararı için mi yapıyordu, yoksa kasların isimlerini bilmiyor muydu. Benim tahminim, bunu egzersizcilerin yararına yapıyordu, ama DVD'yi seyircilerini eğitmek için bir fırsat olarak kullanmayı tercih ederdim, "Siz kolunuzun önünü, ya da pazılarınızı Bu egzersizi gerçekleştirin. Bu çok seçici bir şikayete benziyor olabilir, ama takip ettiğim gibi beni atmaya devam etti.
BarreAmped Önyükleme Kampı, BarreAmped web sitesinde DVD ve akış formatında mevcuttur. Ayrıca bölgenizdeki BarreAmped stüdyoları için siteyi kontrol edebilirsiniz - bu, ABD genelinde ve dünyanın her yerinde sunulan resmi bir sınıftır.