Ses Antrenörünü Dinlerken Mükemmel Egzersiz Çözümüdür
Amerikan Yayıncıları Birliği 2015 yılında sesli kitap indirme işlemlerinde yüzde 37.5'lik bir büyüme bildiren ses içerikli tüketimin artmasıyla birlikte, Pew Research Center'ın 2015 "Haberin Durumu" adlı raporda, podcast ve çevrimiçi radyo dinlemenin sürekli olarak gerçekleştiğine dikkat çekildi. yıldan yıla artış.
Bu artışlar, akıllı telefonların yaygın kullanımı ve kullanıcıların nerede olurlarsa olsunlar istedikleri yerde akış içeriğine erişmelerini sağlayan ilgili teknolojiyle bağlantılıdır. Bu yüzden, ses egzersizlerinin de ana akım yolunda ilerlemesine şaşırmamak gerekir.
Ancak, fitness eğitimi için ses ipuçlarının kullanımı aslında geleneksel fitness içeriğinden biraz kopuyor. Antrenman müziği uzun süredir motivasyon ve egzersiz performansı ile bağlantılıyken, fitness eğitimi büyük ölçüde görsel bir deneyim olarak görülmüştür. Hangisi mantıklıdır? Alıcılar, bir eğitmen veya bilirkişinin, hareketi kendileri denemeden önce bir hareketi gösterdiklerini görmekten memnun olurlar. Yine de, görsel bir işaret olmadan rahat bir performans sergileyen kişiler için, ses antrenmanları daha geleneksel egzersiz formatlarına güzel bir alternatif olabilir.
Ses Egzersizlerinin Faydaları
Sesli egzersizler her durum için ideal değildir. Dansa dayalı kondisyonu ya da karmaşık koreografi grubu egzersiz derslerini seviyorsanız, ses ipuçlarından başka hiçbir şey kullanmadan aynı kalibreli antremanı etkili bir şekilde sunmak zor olacaktır. Ancak, ağırlıkları kaldırmayı tercih ederseniz, kendi yüksek yoğunluklu aralık rutinlerinizi kendiniz yönlendirin veya uzun mesafe dayanıklılık eğitimi için dışarı çıkın, sesli egzersizler bir oyun değiştirici olabilir.
- Ses Alıştırmaları Görsel İşaretlerin "Crutch" ını kaldırın . Ses temelli eğitimin en büyük faydalarından biri, görsel ipuçlarının "koltuk değneği" ni kaldırmasıdır. Eğer bir ders alıyorsanız veya çevrimiçi bir video izliyorsanız, eğitmenleri izlemekte zorlanabilirsiniz, kendi hareketlerinizi ayarlayamazsınız, bu da sizi yaralanmaya açabilir.
Bu özellikle, eğitmeninizin ve diğer sınıf katılımcılarının hareketleri ile dikkatinizin dağılmasının mümkün olduğu daha büyük, sınıf tabanlı ortamlarda geçerlidir. Egzersizlere aşina iseniz ve bunları doğru bir şekilde nasıl gerçekleştireceğinizi biliyorsanız, antrenmanlarınızın çoğunu bir eğitmenin hareketlerine odaklamak için bir neden yoktur. Ses alıştırmaları, görsel işaretlerin dikkati dağılmadan talimat verir ve kendi uygun formunuza odaklanmayı kolaylaştırır. - Ses Egzersizler Yalnız Rutin Geliştirin . Sesli egzersizler ayrıca koşu, kürek çekme, eliptik eğitim ve bisiklet gibi yalnız rutinler için mükemmeldir. Bir kardiyo makinesine bindiğinizde bir eğitmene ihtiyaç duymayacağınızı hissetmenize rağmen, sizi motive etmek ve eğitim sunmak için uygun bir koçunuz olması sizi daha fazla çalışmaya teşvik edebilir. Sesli rehberli egzersizler birkaç yarar sağlar: temponuzu ne zaman arttırıp azaltacağınıza dair talimatlar da dahil olmak üzere doğrudan kulağınıza iletilen kişisel koçluk hizmeti alırsınız. Gerçek bir koçun maliyeti olmadan Bu tür bir işaretleme sizi daha fazla zorlamaya teşvik edebilir. Eğitim, sonuçta bir sonraki kişisel kaydınıza ulaşmanıza yardımcı olur.
- Ses Egzersizler Rutin Planlama Stresini Kaldır . Spor salonuna gittiğinizde ne yapmanız gerektiğini bilmek her zaman kolay değildir. Takip edecek bir program yoksa ya da kişisel bir eğitmen size rehberlik edecek şekilde, egzersiz yapmaktan amaçsızca eylemsiz bir şekilde geziniyormuşsunuz gibi, kendinizle bağlantısız hissedebilirsiniz. Bir ses egzersizini kullanırken, gerçekleştirmek istediğiniz antrenman tarzını seçebilir, ardından verilen talimatları takip edebilirsiniz. Sesli egzersizler genellikle sertifikalı antrenörler ve eğitmenler tarafından geliştirildiğinden, takip ettiğiniz rutinin uygun ve sağlam olduğundan emin olabilirsiniz.
- Birçok Program Düşük Maliyetli veya Ücretsizdir . Sesli egzersizler, kişisel antrenman veya koçluk maliyetinin bir kısmının bir fitness uzmanının rehberliğini sunar. Kısıtlı bir bütçeniz varsa, uygulamalar, podcast'ler ve diğer ses eğitimi çözümleri, bütçenize uygun fiyata bütçenizi aşmanıza yardımcı olabilir.
Ses Egzersizlerinin dezavantajları
Görsel antrenmanların görsel antrenmana uygun olduğu (ve hatta tercih edilir) bazı durumlar olsa da, dikkate alınması gereken dezavantajlar vardır.
- Kötü İşaretleme Egzersizinize Zarar Verebilir . Harika fitness antrenörleri harikalar. Nasıl ve ne zaman eğitim verileceğini ve bir egzersizin neye benzediği ve nasıl hissetmesi gerektiğini nasıl tanımlayacaklarını bilirler. Ayrıca saymayı ve cesaretlendirmeyi sağlamada da iyidirler. Görsel çalışmalarda işaretleme önemli olsa da, ses çalışmalarında dümen gereklidir. Fakir bir eğitmen tarafından yönlendirilen bir rutinin ardından sonuçlanırsanız, sağlanan ipuçları, egzersiz veya program hakkındaki anlayışınızı etkileyebilir ve faydalarını sınırlandırabilir.
- Yeni Başlayanlar Sesli Uyarıları Takip Ederken Zor Olabilir . Bunun bir yolu yoktur - bir egzersizin nasıl göründüğüne aşina değilseniz, muhtemelen dünyanın en iyi ses ipuçlarını bile doğru bir şekilde yapmanıza yardımcı olmayacaktır. Mesela, bir yoga eğrisinin nasıl döndüğünü bilemezseniz , özellikle hızlı tempolu bir akış izliyorsanız, bir yoga eğitmeninin ses ipuçlarını tam olarak doğru bir şekilde almak zor olacaktır. . Uygun forma yakından dikkat gerektiren bir antrenman türüne yeniyseniz, sık kullanılan alıştırmalar formunda ustalaşana kadar görsel sınıflara ve talimatlara sadık kalın.
- Egzersizler Her Zaman Kişiselleştirilmez . Bazı istisnalar olsa da, çoğu sesli antrenman kişiselleştirmekten yoksundur. Bu, bir sakatlığınız varsa ve ağız kavgası yapamıyorsanız, ancak ses programınız defalarca ağız kavgası yapmanızı gerektiriyorsa, kendi antrenmanınızı değiştirmekle görevli olursunuz.
Bir Ses Rutini Ne Zaman Seçin
Ses rutinleri, uygun formu iyi bilen ve ses ipuçlarını takip eden rahat olan orta seviye ileri düzeydeki egzersizciler için en iyisidir. Aynı zamanda, dayanıklılık eğitimine katılan bireyler için de iyidirler; bu, tempo veya tempoya dayalı bir rutinde kendilerini zorlamak için fazladan bir motivasyona ihtiyaç duyar.
1 - Uygulamalar ve İndirmeler
Uygulamalar ve indirmeler yoluyla ses eğitimi, özellikle dayanıklılık temelli koşu eğitimi ile ilgili olarak, bir süredir devam ediyor, ancak birkaç yıl içinde yeni uygulamaları incelemediyseniz, buna değer. Hemen hemen her tür antreman için program var. İşte popüler seçeneklerden birkaçı:
- Gold'un Amfi: iTunes ve Google Play'de mevcut olan Gold's Amp uygulaması, 2017'nin sonlarında Gold'in Gym uzmanları tarafından geliştirilen 100'ün üzerinde özel egzersiz programı ile piyasaya sürüldü. Bu egzersizler, dış mekanlardan vücut ağırlıkları egzersizlerine, germe, merdiven tırmanma ve kürek rutinlerine kadar sadece birkaç isim vermek için yüksek kaliteli ve çeşitlidir. Kullanıcılar antrenmanları yoğunluğa, antrenöre, zamana ve rutinin odağına göre sıralayabilirler ve seçtikleri rutini Gold'un Amperinde bulunan binlerce DJ karışık çalma listesinden (40'tan fazla müzik türünden) birine eşleştirebilirler. müzik kütüphanesi. Dilimlemenin herhangi bir yolu olan Gold's Amp, kullanıcılara çalışırken, motive ve odaklanmış halde kalmaları için talimatlarda ve müzikte neredeyse sınırsız çeşitlilik sağlar.
- Beatactive : Ağırlıklı olarak vücut ağırlığı antremanlarına odaklanan Beatactive, sesli işaretlemeyi, özel egzersizlerin temposu ve yoğunluğuyla mükemmel bir şekilde eşleştirilen, özel tasarlanmış elektronik dans müziği (EDM) ile birleştiriyor. Egzersizler tipik olarak hızlı, etkili, kardiyo ve kuvvet antrenmanı kombinasyonu için bir devre formatında tasarlanmıştır. Beatactive iTunes'da mevcuttur.
- Hareket Traxx: Hareket Traxx özel müzik ve ses koçluğu özellikleri, ancak bu uygulamanın odak koşu bandı, eliptik ve bisiklet de dahil olmak üzere kardiyo eğitim egzersizler üzerindedir. ITunes ve Google Play'de mevcut olan seslendirme, Jessica Smith, Amy Dixon ve Paul Katami gibi ulusal çapta tanınan eğitmenler tarafından sunulmaktadır.
- Aaptiv : Aaptiv, Motion Traxx ve Beatactive gibi müzik ve ses koçluğunu birleştiren başka bir uygulama, ancak daha geniş kapsamlı egzersiz seçenekleri sunuyor. Bir koşu bandı antrenmanından yogaya, kuvvet antrenmanına veya gerdirmeye kadar her şeyi seçebilirsiniz. Ayrıca, müzik özel olarak oluşturulmaz, ancak bildiğiniz şarkıları doğrudan radyodan içerir. Aaptiv, iTunes ve Google Play'de kullanılabilir.
2 - Ses Giyilebilir
Ses giyilebilir cihazlar, gerçek zamanlı biofeedback'e dayalı ses ipuçlarıyla, kalp atış hızı monitörleri, kulak tıkaçları ve ayak kapsülleri gibi giyilebilir cihazları bir araya getirir. Bu, egzersiz rutininiz için ses istemi almanın yanı sıra, yoğunluğunuzu artırmanız gerekip gerekmediğini veya GPS'e dayalı olarak ne kadar yol katettiğiniz konusunda da ne kadar yoğun çalıştığınız hakkında bilgi alırsınız. Bu sistemlerden bazıları şunlardır:
- PEAR Sports: PEAR Sports birkaç yıldır etrafta dolaşıyor ve ses koçluğu sistemini zamanla uyarlayıp geliştiriyorlar. Şimdi, güç antrenmanı, koşu, kürekli kaykay, plaj voleybolu ve köpük haddeleme dahil olmak üzere hemen hemen tüm faaliyetler ve antrenmanlar için üst düzey koçlarla tasarlanan yüzlerce program sunuyorlar. Giyilebilir cihazlar arasında kulaklıklar ve bir kalp atış hızı monitörü bulunur ve indirilebilir uygulamaları iTunes ve Google Play'de kullanılabilir.
- Jabra Sport Coach Special Edition: Jabra Sport Coach Special Edition kulakiçi, içeriğinizi ölçen ve adımlarınızı ölçerken otomatik olarak hareketlerinizi izleyen (tıpkı bir antrenör gibi!) Içeride bulunan TrackFit Hareket Sensörüne sahiptir. İlgili uygulama (iTunes ve Google Play'de mevcuttur) takip edebileceğiniz önceden programlanmış egzersizler sağlar, ancak kendi rutininizi de tasarlayabilir, daha sonra kulakçıklarınızdan ses ipuçlarını dinlerken kesintisiz olarak izleyebilirsiniz.
- Vi: Kendini ilk yapay zeka kişisel antrenörü olarak tanıtan Vi, gün boyunca fiziksel zindeliğinizi izler ve izler, etkinlikleriniz hakkında gerçek zamanlı geribildirim sağlar ve kişisel fitness hedeflerinizle buluşmanızı sağlar. İlgili uygulama iTunes ve Google Play'de kullanılabilir.
3 - Podcast'ler
Egzersiz ve antrenman podcast'leri tipik olarak sadece egzersiz hakkında konuşsa da, özellikle de yoga söz konusu olduğunda birkaç istisna vardır. En pozlar ve uygun formla aşina olan bir orta seviye yogi iseniz, iTunes ve Pocketcast gibi podcast platformları aracılığıyla sunulan ücretsiz uygulamalardan yararlanmak kesinlikle zarar vermez. Örneğin, Yoga İndirme 20 Dakikalık Yoga Oturumları podcast'i evde veya spor salonunda izleyebileceğiniz yüzlerce kısa, yüksek kaliteli programa sahiptir.
Kaynaklar:
Bluestone, M. AAP StatShot: "Yayıncı Net Satış Gelirleri, 2015'in Üçüncü Çeyreğinde% 2.0 Düşüş." Amerikan Yayıncıları Derneği. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > Ocak 2016.
Karageorghis C, Rahip DL. "Egzersiz alanında müzik: bir inceleme ve sentez (Bölüm I)." Spor ve Egzersiz Psikolojisinin Uluslararası İncelenmesi . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Cilt 5, Iss 1. 2012.
> "Haber Medyasının Durumu." Pew Araştırma Merkezi. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . Nisan 2015