Uzmanlar, yürüyüş ve diğer egzersizlerin diyabetli insanlar için reçete olduğunu kabul eder. Amerikan Diyabet Derneği, diyabet hastası olan kişilerin ne yapabileceği konusunda bir kısıtlama olmadığını ve kilo alımı ile diyabetli kişilerin en üst düzey katili olan kardiyovasküler hastalıkları önlemenin en iyi yol olduğunu söylüyor.
1 - Yürüyüş Alışkanlığına Girin
Egzersizinizi hayatınızın düzenli bir parçası haline getirin. Uzmanlar diyabetli kişilerin haftada birkaç gün egzersiz yapması gerektiği konusunda hemfikir. Haftanın çoğu günü 30 dakika hızlı bir şekilde yürümeye hazır olun. Bu Hızlı Başlangıç 30 Günlük Planını kullanarak yürüyüşe başlayabilirsiniz.
2 - Doğru Ayakkabıları Seçiniz
Ayaklarınızın bakımı ve kabarcıkların önlenmesi , diyabetli insanlar için önemlidir, çünkü bu durum yara iyileşmesini yavaşlatır. Uygun şekilde takılan atletik ayakkabılar, plantar fasiit gibi kabarcık ve diğer yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır. Yürüyüş ayakkabısı rehberi yürüyüş ayakkabısı için uygun bir şekilde nasıl monte edileceğini açıklar.
3 - Doğru Çoraplar Önemlidir
Çoraplar ayrıca kabarcıklara karşı kritik bir savunmadır. Pamuklu çoraplarınızı terledikçe dökün ve kabarcıklara neden olabilir. Günümüzün mucizevi kumaşlarından (CoolMax ve Ultimax gibi) yapılan çorapları alın ve terlemeyi önleyin. Çorapların uyumu fark yaratır. Bir tüp yerine ayağınızla şekilli çoraplar istiyorsun. Böylelikle kabarmaya ve kabarmaya neden olmazlar.
4 - Kan Şekeri Seviyelerinizi Kontrol Edin
Kan şekeri seviyenizi yürümeden önce ve sonra kontrol edin.
- Çok düşük: 100 mg / dl'nin altında. Çok düşükse, 15 ila 30 gram arasında bir miktar karbonhidrat tüketmelisiniz.
- Çok yüksek: eğer tip 2 ise 250 mg / dl veya tip 1 ise 200 mg / dl'den fazla. Eğer çok yüksekse, kan şekeri seviyeniz düşene kadar yürüyüşünüzü ertelemeniz gerekir.
- Uzun bir yürüyüşte, kan şekeri seviyenizi düzenli aralıklarla kontrol etmek akıllıca olacaktır, özellikle de yürümeye yeni başlıyorsanız.
Daha
5 - Ne zaman yürüyecek
İnsülin ve kan şekeri seviyeleriniz düştüğünde, yürüyüş için en uygun zaman, bir öğünden sonra bir ila iki saat arasıdır. Sabah egzersizi tavsiye edilir, çünkü günümüzün zirve insülin kısmını, özellikle de tip 1 diyabetli insanlar için önler.
6 - İnsülin Dozajınız Değişebilir
İnsülin gereksinimleriniz egzersizle değişecektir. Bir yürüyüş programına başladığınızda veya egzersiz miktarınızı artırırken, ilaçlarınızı nasıl düzenleyeceğiniz konusunda düzenli olarak doktorunuza danışın.
Daha
7 - Yeter!
Çok geç olana kadar fark edemeyeceğiniz dehidrasyonu önlemek için içilmelidir. Yürümeden bir saat önce büyük bir bardak su iç, sonra yürüyerek her 20 dakikada bir bardak su iç. Yürüyüşün sonunda başka bir bardak su iç. İki saat veya daha uzun süren sıcak yürüyüşler için tuzları değiştiren bir spor içeceği düşünün, ancak etiketteki karbonhidrat içeriğini kontrol edin.
8 - Yeme ve Yürüme
Siz ya da yürüyüş ortağınız düşük kan şekeri belirtileri algıladığında bir atıştırmalık taşıyın. Yürürdükten sonra, gecikmiş hipoglisemi önlemek için normalden daha fazla karbonhidrat tüketmeniz gerekebilir. Özellikle yürüyüş programınızı başlatırken ya da artırırken, semptom ve belirtilerin farkında olun, vücudunuzu dinleyin ve diyetle ilgili sorularınız için doktorunuza danışın.
9 - Hipoglisemi belirtilerini bilir
Yürürken, vücudunuzun farkında ve nasıl hissettiğinizi. Egzersizden veya hipoglisemiden ter döküp terlemediğinizi söylemek zor olabilir. İşte NIH'ın izniyle semptomlar: zayıf, uykulu, şaşkın, aç ve baş dönmesi hissetmek. Boşluk, baş ağrısı, sinirlilik, titreme, terleme, hızlı kalp atışı ve soğuk, nemli bir his. Ağır vakalarda komaya girebilirsin.
10 - Buddy Up ve bir Uyarı Bilezik Aşınma
Bir ortakla veya yürüyüş kulübüyle yürümek çeşitli faydalar sunar. İlk olarak, sizi düşük kan şekeri belirtileri için izleyebilir ve kendinize dikkat etmenizi sağlayabilirsiniz. İkincisi, başka biri ile yürümek, egzersizinizde daha düzenli kalmanızı sağlar. Her durumda, diyabetiniz olduğunu belirten bir tıbbi tanımlama bileziği takın. Bu tıbbi acil durumlarda önemlidir.
> Kaynaklar:
"Fiziksel aktivite ve diyabet hakkında bilmem gerekenler." NIH Yayını No. 14-5180. Mayıs 2014
"Yürüyüş: Sağ Yönünde Bir Adım." NIH Yayın No. 07-4155. Şubat 2014 güncellendi