Araştırmacılar, bir top üzerinde aktif oturmanın yararlarından şüphelenmeniz gerektiğini söylüyor
Bir egzersiz kolunu masa sandalye olarak kullanmanız, çekirdek gücü ve daha iyi duruş geliştirmenize yardımcı olur mu? Teori, bir egzersiz topu üzerinde otururken, vücudunuz postural kaslar, abdominaller, gluteal ve bacak kasları ile sürekli olarak küçük ayarlamalar yapmasıdır. Ergonomik masa sandalyelerinde bile geliştirdiğimiz çökme ve kötü duruş yerine “aktif oturma” dır.
Bir çalışmada, topu bir ofis ortamında sandalyede kullananların, duruşlarını, dengesini ve enerji seviyelerini geliştirdiğini bulmuşlardır. Ancak diğer çeşitli çalışmalar önemli ölçüde artmış çekirdek kas aktivasyonu ve enerji harcamasında bir fark bulamadı. Kararsız bir yüzeyde oturmaktan dolayı önemli kalorileri yakmanız mümkün değildir. Aynı zamanda oturmak için sağlık risklerini azaltmak için yeterli olmayabilir.
Bir stabilite topu üzerinde oturan bel ağrısı için uyarılar
Bir çalışmada, topu kullananların neredeyse yarısı, bunu kullanırken biraz ağrı olduğunu bildirmiştir. Stuart McGill, PhD. "Belde Sırt Ağrılar" da bel ağrınız varsa, bir sandalye olarak egzersiz topu kullanımına karşı uyarıda bulunur. Egzersiz topu bir sandalye olarak kullanırken sırt ağrınız arttığında, sağlık uzmanınızla görüşün ve kullanımdan vazgeçmeyi düşünün.
Bir topa oturmak Ergonomik mi?
Her biri yüzlerce dolara mal olan ergonomik masa sandalyeleri tasarlayan ve satanlar, doğal olarak size 15-30 $ 'lık bir egzersiz topu kullanma konusunda sizi uyarıyor.
Kesinlikle, sırt ağrısı ve diğer kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları olanlar, saatlerce oturmak için sandalyeleri değiştirirken dikkatli kullanılmalıdır.
Doğru beden topu almalısın. Uyluklarınız 90 dereceden daha az aşağı doğru eğimli olmalıdır. Ancak top, klavyede bileğinize dengelenecek kadar uzun olmamalıdır.
Araştırma çalışmaları, bir sandalye olarak bir denge topu kullanmak için fayda sağlamamaktadır. Bununla birlikte, birçok fizik tedavi uzmanı, kinesiyoterapist ve kişisel eğitmenler, denge toplarını sandalyeler olarak kullanır. Belki de bu bir düşmandır, ancak egzersiz ve terapi uzmanları arasında birçok dönüşüme sahip olanıdır.
Zamana Yavaş İnşa Et
Bir top kullanarak başladığınızda, yarım saat veya daha kısa bir süre ile başlamalı ve nasıl tolere ettiğinizi görmek için her gün zamanınızı oluşturmalısınız. Sadece bir balo sandalyesi kullanmak yerine, ergonomik bir masa sandalyesi, bir balo sandalyesi ve diğer aktif iş istasyonları biçimlerini değiştirmek isteyebilirsiniz. Bir koşu bandı masası veya Deskcycle altı masa üstü bisikletçi , aktiviteyi artıracak diğer alternatiflerdir.
Topta Egzersizler
Topu kullanışlı hale getirdikten sonra, sadece masanın üzerinden geri çekilmek ve birkaç küçük egzersizi yapmak kolaydır. Top, bir mat kullanırken olabildiğince kalça ağrısına neden olmaz ve başınızı mat veya zemine temas etmeyeceği için saçlarınızı kirletmezsiniz.
- Güç, Kararlılık ve Denge için Başlangıç Topu Çalışması
- Egzersiz Topu Seçme ve Kullanma
- Ball Crunches nasıl yapılır
> Kaynaklar:
> "Düşük Belli Bozukluklar" Stuart M. McGill, Telif Hakkı 2002, İnsan Kinetiği.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. İşyerinde dengesiz oturma - Fiziksel aktivite faydaları var mı? Amerikan Sağlığı Geliştirme Dergisi . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10,4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD'si. Kararlılık topları üzerinde oturmak: Bir işyeri ortamında biyomekanik değerlendirme. Mesleki ve Çevresel Hijyen Dergisi . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10,1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Çalıştığımız yolu değiştirme: İş istasyonu alternatifleriyle enerji harcamasını yükseltmek. Uluslararası Obezite Dergisi . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.