Hedefini Seç ve Git!
Her zamanki koşu rutininizden sıkıldınızsa, koşmak için sevginizi yeniden ateşlemek için eğlenceli bir koşuya ihtiyacınız olabilir. İşte koşu mojo geri almanıza yardımcı olacak beş zorlukları şunlardır:
1. Bir yıl boyunca her ay 5K çalıştırın. Bu zorluk biraz göz korkutucu görünebilir (özellikle soğuk havalarda yaşıyorsanız), ama bu çok yapılabilir.
5K, ayda bir kez yarışmak için mükemmel bir mesafedir, çünkü iyileşmek için çok zamanınız vardır. Ama yarışlar, tembel ve şekil dışı kalmak için gerçekten zamanınız olmayacak kadar sık görülür. Yerel 5K yarışlarının bulunması oldukça kolay, bu yüzden bazılarını bulmak için çok uzaklara gitmenize gerek yok.
Daha büyük bir meydan okuma ister misin? Her ay yarım maraton veya maraton koşmayı deneyin. 5K'den çok daha fazla seyahat etmelisiniz, ancak bunun dışında harika geziler alacaksınız. Sadece aylık ya da tam maraton mücadelesinin sadece deneyimli koşucular için olduğunu unutmayın. Ve her ay böyle uzun mesafelerde yarışmamalısınız - bazı yarışlar kolay antrenman hızınızda yapılmalıdır.
Ayrıca bkz. Yerel Yarışlar Nasıl Bulunur?
2. Her ay bir günlüğüne koşun. Her ay bir ay boyunca koşmaya zorlayarak kendi koşma serüveninizi başlatın. Koşuların uzun sürmesi gerekmiyor. Aslında, Amerika Birleşik Devletleri Koşu Streak Derneği, "her takvim günü içinde kendi vücut gücü altında (prostetik cihazlardan başka herhangi bir sağlık veya mekanik yardım olmadan) en az bir sürekli mil koşarak" koşma çizgisini tanımlar.
Yollarda, yollarda, pistlerde veya koşu bantlarında bir çizgi halinde çalışabilir. Bir koşu çizgisi koşmak için motive kalmak için eğlenceli bir yoldur, ancak streakers dikkatli olmak gerekir. Her gün koşmak , dinlenme günleri iyileşmek için önemli olduğu için yaralanmalara yol açabilir.
Eğer koşan bir çizgi başlatmak istiyorsanız, koşularınızdan en az birinin her hafta çok kısa olduğundan (sadece bir mil koşmanız gerekir) ve vücudunuza dinlenme ve iyileşme şansı verdiğinizden emin olun.
Ayrıca, sadece canlılığınızı devam ettirmek için kendinizi bir yaralanma veya hastalık haline getirmediğinize dikkat edin. Yaralanmanızı veya hastalığınızı daha da kötüleştirebilir veya yeni yaralanmalara neden olabilirsiniz.
Koşu çizgileri içeren başka bir eğlenceli fikir, Şükran Günü ve Yılbaşı Günü arasında her gün koşmaktır; bu, yılın yoğun (ve yüksek kalorili) zamanı sırasında çalışmaya devam etmenize motive olmanıza yardımcı olabilir.
Daha büyük bir meydan okuma ister misin? Bir yıl boyunca sürmeyi dene! Tam bir yıl boyunca her gün en az bir mil koşuyorsanız, USRSA'nın Resmi ABD Aktif Koşu Streak Listesinde listelenebilirsiniz.
3. Bir ayda 5K, 10K, Yarım Maraton, Maraton çalıştırın. Bu tür bir zorluğun planlanması, yürütme kadar zor olabilir, çünkü tüm yarışları üst üste dört hafta sonunda sıralamak zor olabilir. Çalışmak istediğiniz maratonla başlayın ve oradan tekrar çalışın. Ama unutmayın, tüm mesafeleri “yarış” etmeyeceksiniz, çünkü vücudunuz arka arkaya tüm yarışlarla başa çıkamaz.
Daha büyük bir meydan okuma ister misin? Dopey Challenge (Ocak ayında Walt Disney Dünya Maratonu Haftasonu'nda), uzun bir haftasonunda dört ırkın hepsini yapıyor! Diğer yarım ya da tam maraton organizatörleri yarış hafta sonlarına daha kısa yarışlar ekliyor, bu nedenle bu tür ilerici yarış hafta sonları bulmak daha kolay oluyor.
4. Zaman diliminizdeki her durumda bir yarış çalıştırın. Yerel yarışları yönetmek ucuz ve kullanışlı, ancak ülkenin farklı bölgelerinde koşmak eğlencelidir. Komşu ülkelere ve sonra saat diliminize başkalarına dalmayı deneyin. İş veya eğlence için başka bir ülkeye seyahat ediyorsanız, seyahat tarihlerinizle çakışan bir yarış var mı, herhangi bir mesafe olup olmadığına bakın. Özel bir gezi yapmadan başka bir yarış yapmanın kolay bir yolu.
Daha büyük bir meydan okuma ister misin? Her eyalette bir yarış yapın. Bu zorluğun başarılması uzun yıllar alabilir, ancak başka bir eyaleti her çalıştırdığınızda, ilerlemeyi ve inanılmaz bir hedefe doğru ilerlemeyi hissedersiniz.
Bazı koşucular, her eyalette yarım ya da tam bir maraton koşmaya çalışarak bir çentik çıkarırlar.
5. Kendi yarış listesi yarışlarınızı oluşturun. Kafanızda koşmaktan kaçtığınız ırkların listesi var mı? Hepsini bir yere yazın ve bir yıl ya da iki yıl sonra olsun, bir kilometre taşı doğum günü ya da ilk büyük yarışın yıldönümü olsun, hepsini belirli bir tarihte çalıştırmak için bir plan üzerinde çalışmaya başlayın.
Ayrıca bakınız: