Tükenmişlik hissettiğinizde çalışan motivasyonunuzu koruyun
Koşucular, hem zihinsel hem de fiziksel olarak bir molaya ihtiyaç duyduklarında, koşarken yaşadıkları dönemlerden geçerler. Bazen bir maraton gibi aylardır doğru çalıştığınız büyük bir yarışın tamamlanmasından sonra olur. Bu büyük hedefe ulaştıktan sonra motive kalmak zor. Bu tükenmişlik noktasından koşmaktan kaçınmak için şu stratejileri deneyin:
Bir Program Hakkında Endişelenme
Yanmış hissediyor olabilirsiniz, çünkü eğitim programınıza köle oldunuz. Bu özellikle bir maratona veya diğer büyük bir yarışa hazırlanmanın aylarından sonra geçerlidir. Bir eğitim programını takip etmekten endişe etmeden sadece eğlenmek için koşun. Zaman veya mesafe için koşmayın . Sadece bir koşuya çık ve zihninin veya vücudunun sana söylediği zaman dur.
Bir Hafta Ara
Yüksek kilometreyi (haftada 30 milden fazla) çalıştırırsanız, kilometrelerinizi her dördüncü haftada en az% 50 azaltın. Kapalı haftanızda en az iki dinlenme günü atın. Hem bedeniniz hem de zihniniz iyileşme süresini takdir edecektir. Vücudunuza eğitimin etkilerini pekiştirme ve tam onarım yapabilmeleri için bir şans verir. Genesis’te yaratıcının dinlenme günü bile aldığını hatırlıyor musunuz? Yüce Allah için iyiyse, senin için de iyidir.
Cross-Training ile Çalışmanızı Destekleyin
Yüzme, bisiklet, antreman, antrenman veya yoga gibi haftada bir ya da iki gün süren aktivitelere katılmak , koşu kaslarınızı rahatlatır ve zihinsel görünümünüzü canlandırmanıza yardımcı olur. Kas gelişimini dengelemeniz gerekiyor - bacaklarınızdan daha fazlasısınız. Sadece bacaklarınızla bile, karşıt kasları bisikletle dengede tutarak iyi bir fikirdir.
Zevk için bir yarış çalıştırın - Rekabet değil.
Girdiğiniz her yarışta kalbinizi çalıştırmak zorunda değilsiniz. Bazen yarış hızınızdan daha kolay bir tempoda koşmak ve sadece kendinize baskı yapmadan yarıştan zevk almak eğlencelidir. Bir eş veya arkadaş gibi, genellikle koşmadığınız birisiyle koşma özgürlüğü verebilir. Orada kostümler, takımlar ve bayramlar, renkli koşular, neon gece yarışları ve zombi / kurtulan yarışları gibi eğlenceleri teşvik eden yarışlarla birçok seçenek var . Hızlı koşamazsın ama çok eğlenceli olacak.
Rotanızı ve Rotanızı Değiştirin
Haftalar geçtikçe aynı yolları koşmaya devam ederseniz sıkılmanız veya yakılmanız gerekir. Rotanızı veya koştuğunuz günün saatini değiştirin. Genellikle akşamları koşarsanız, sabah işe gitmeden önce koşuya çıkın. Eğer koşmayı hiç denemediysen, neden denemedin?