Birçok koşucu, performans ve motivasyonu artırmada çalışan bir grubun gücünü kanıtlayabilir. Başlangıç koşucularından elit maratonculara, koşucuların başkalarıyla koşarken yaşadıkları akran baskısı ve rekabetçi ruhu onları daha hızlı ve daha hızlı koşmaya zorlayabilir.
Peki ya normalde tek başına koşan koşucular ve daha sonra sanal arkadaşlarla antrenmanlarını sosyal medyada paylaşıyorlar?
Başkalarıyla birlikte çalışanlar ile aynı motivasyon ve performans artırıcı faydalardan bazılarını tecrübe ediyorlar mı?
Sosyal Fitness İzleyici
Nature Communications'da yapılan bir 2017 çalışması, Strava veya RunKeeper gibi bir sosyal uygunluk izleme uygulamasının aslında sizi daha uzun ve daha hızlı koşmanıza motive etmesine yardımcı olabileceğini buldu. Çalışma, sağlıkla ilgili alışkanlıkların bulaşıcı olabileceği ve sosyal etki ve akran baskısı yoluyla yayılabileceğine dair bazı sert kanıtlar sunmaktadır.
MIT Sloan School of Management'taki araştırmacılar, 5 yıl boyunca 350 milyon kilometreden fazla koşan, 1 milyondan fazla kişinin günlük egzersiz kalıplarını, coğrafi konumlarını ve sosyal ağ bağlarını kaydettiler. Bir kişi herhangi bir günde normalden yaklaşık 10 dakika daha fazla koşarsa, sosyal ortam arkadaşlarının hava şartlarının ideal olmasa bile, egzersizlerini yaklaşık 3 dakika kadar artıracağını keşfettiler. Sonuçlar ayrıca, bir arkadaşın normalden daha hızlı koşması durumunda, arkadaşlarının da aynı gün koşularında kendi hızlarını almaya eğilimli olacağını gösterdi.
Araştırmacılar ayrıca daha büyük bir sosyal ağa sahip olanların daha fazla çalıştıklarını buldu. Bir antrenörün çalıştığı daha sanal çalışan arkadaşlar, diğerlerinin kaydettiği antrenmanların o egzersiz için daha fazla motive olduğunu.
Preventive Medicine Reports dergisinde yapılan bir başka çalışmada, sosyal ağların etkisinin daha fazla egzersiz yapmak için güçlü bir motivasyon kaynağı olabileceği ortaya çıkmıştır.
Araştırmacılar, University of Pennsylvania spor salonunda 217 lisansüstü öğrencinin ücretsiz egzersiz sınıflarına kayıt yaptırabileceği bir web sitesi oluşturdu. Bazı katılımcılar, akranlarının altısı ile sosyal ağlara yerleştirildi. Bu akran grupları birbirlerine anonim kalırken, katılımcılar birbirlerinin fitness başarıları konusunda düzenli olarak güncellenmişler ve birbirlerinin web sitesindeki ilerlemesini izleyebilirler.
Akran gruplarındaki katılımcılar, alıştırma hakkında daha fazla takip almayan başka bir grup ve egzersizle ilgili motivasyon mesajları alan başka bir grupla karşılaştırıldı. 13 haftalık çalışmanın sonunda, araştırmacılar, tanıtım mesajlarının bu gruba sınıfta ilk kez bir yumruya neden olduğunu, ancak sınıf katılımı üzerinde neredeyse hiç uzun süreli bir etkiye sahip olmadığını bulmuşlardır. Bir sosyal ağa atanan katılımcılar, diğer gruplardan daha fazla egzersiz yapmaya motive olmuşlardır. Haftalar geçtikçe, motivasyon etkileri artmış ve kayıt düzeylerinde önemli bir artışa neden olmuştur.
Çalışan bir Sosyal Ağdan Nasıl Yararlanabilirsiniz?
Strava, RunKeeper veya FitBit gibi bir sosyal spor ağına henüz katılmadıysanız, bunu denemeye ve denemeye karar vermenize kesinlikle değer.
Eğer zaten teknede iseniz, ama seyrek kullanırsanız veya sadece bir avuç arkadaşınız varsa, daha aktif olmaya çalışın ve daha fazla bağlantı kurun.
Ne tür çevrimiçi çalışan arkadaşlar aramalısınız? MIT araştırmacıları, erkeklerin hem erkekler hem de kadınlar tarafından motive edildiğini, kadınların ise diğer kadınlar tarafından motive edildiğini tespit etti. Çalışma ayrıca, koşucuların, kendilerininkinden daha az uyum sağlayanlar tarafından daha fazla motive edildiğini de ortaya koydu. Ne kadar ilham verici olsa da, Olimpiyatçıların bir pistte yarıştığını izlediğimizde, koşucular aslında onların arkasında olanlardan daha fazla kalmakla ilgileniyorlar.
Çalışan arkadaşlarının zindelik düzeylerini ve çalışma sürelerini yakalama korkusu onları daha çok çalışmaya ve daha hızlı koşmaya zorlayabilir. Daha hızlı olduğun koşucularla bağlantı kurmak zorunda değilsin, ama en azından senin fitness düzeyinin biraz altında veya üstünde olup olmadığına göre, en yakın uygunluğun “akranları” olanlar tarafından daha fazla motive olacaksın.
Egzersizlerinizi kaydetmek ve paylaşmak için bir fitness sosyal ağı kullanmakla ilgilenmiyorsanız, yine de benzer avantajlar ve daha fazlasını Facebook veya Instagram gibi diğer sosyal ağlardan alabilirsiniz. Hedeflerinizi veya ilerlemelerinizi sanal arkadaşlarınızla paylaşmanız, daha fazla sorumluluk sahibi olacağınız için, koşularınıza bağlılığınızı korumanıza kesinlikle yardımcı olabilir. Ve diğer çalışan arkadaşların yayınlarını görmek size ilham ve motivasyonunuzu koruyacaktır.
Sosyal Medyada Başlarken
Dolayısıyla, zaten bazı çalışan fotoğrafları veya sosyal medyadaki başarıları paylaşmıyorsanız, utanmayın. Çalışan alışkanlığınıza ayak uydurmanın yollarını listenize ekleyin . Ne kadar koştuğunuz veya antrenmanınızı yapmak için ne kadar erken kalktığınız hakkında övünmek için garip ya da rahatsızlık hissedebilirsiniz, ancak sanal arkadaşlarınızdan bazı "beğeni" veya olumlu yorumlar aldığınızda, küçüklere bağımlı olacaksınız. motivasyon artar. Ve, kim bilir, daha gevşek arkadaşlarınızdan birine ilham alarak kanepeden kalkıp size katılabilirsiniz.
Birbirinize destek ve teşvik sağladığınızdan, diğer koşucularla ilişki kurmak ve geliştirmek için sosyal ağları kullanabilirsiniz. Sosyal ağlar, aynı zamanda, diğer koşucuları ortak bir ilgi alanıyla veya koşularda niş ile aramanın bir yolunu da verebilir. Örneğin, küçük kasabada başka maratonlu anneler veya glutensiz koşucular grubu bulmak zor olsa da, sosyal medyada bu grupları bolca bulabileceksiniz.
Sosyal ağlar, koşucuların bilgi ve tavsiyeyi paylaşmaları için mükemmel bir yer olabilir. Birçok koşucu, sosyal medyada belirli ırkları araştırmak ve diğer koşucularla aynı yarışta yarışmaktan hoşlanır. Yerel olarak yaşayan ya da daha önce yarış yapmış olan diğer koşuculardan bölgedeki yarış pisti, expo veya restoranlar hakkında ipuçları alabilirsiniz.
Sanal Dostlardan Tavsiye İle Dikkatli Olun
Dikkatli olunan bir kelime: Sanal arkadaşlarınızdan aldığınız tavsiyeleri, özellikle de eğitime özgü sorular, sakatlıklar ve hastalıklar ile ilgili olarak değerlendirdiğinizden emin olun ve dikkatli bir şekilde tartın. Bir koşucu için çalışan bir şey mutlaka başka biri için çalışmamaktadır ve antrenörünüz, antrenörünüz veya sağlık uzmanınız gibi sizi ve tarihinizi tanıyan birinden özel tavsiye almak her zaman en iyisidir.
> Kaynaklar:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Küresel bir sosyal ağda bulaşma alıştırması. Doğa İletişimi. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Fiziksel aktiviteyi arttırmak için bir çevrimiçi sosyal medya müdahalesinin etkinliği ve nedensel mekanizması: Randomize kontrollü bir çalışmanın sonuçları. Koruyucu Hekimlik Raporları , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005