10K yarışı için hazırlanmak mı? Sinirlerinizi sakinleştirmeye ve bazı korkularınızı hafifletmeye yardımcı olmak için, 10K'lık koşularla ilgili en sık sorulan soruların bazılarına yanıt alın.
1. 10K Yarışı Öncesinde Günü Ne Yapmalıyım?
Yarışınıza yaklaştıkça, biraz daha endişeli ve beklediğinizden emin olmaya başlayabilirsiniz. Yarıştan birkaç gün önce çok daha fazla koşarak overprepare yapmaya çalışmayın.
Kısa, kolay koşular yapmak çok güzel, ama çok fazla koşmak size hiç yardımcı olmayacak ve performansınız üzerinde olumsuz bir etki yaratacaktır. İşte 10K'dan önceki günlerde neler yapılması ve ne yapılması gerektiğine dair bazı tavsiyeler .
- İlk 10K için ipuçları
- Yarış Öncesi Jitters ile başa çıkmak için ipuçları
- Yarışları Yapmak İçin Zihinsel İpuçları
- Yarışlarda Kalabalıklarla Nasıl Anlaşılır
- Yol Yarışı Etiquette İpuçları
- Hidrasyon Duruşlarından Su Alma
- Yarış gününde Porta-Potties nasıl kullanılır
2. 10K Süremi Nasıl Tahmin Edebilirim?
10K'nızı tahmin etmek zor olabilir, özellikle daha önce hiç yarış yapmamışsanız. Ve yarışta, yarış için fiziksel ve zihinsel hazırlık, hava durumu, parkurda yükselme, kalabalıklar vb. Gibi birçok değişken vardır.
Kısa bir süre önce başka bir yarışta koşuyorsanız veya kendinizi bir kilometrede koşturuyorsanız, Koşu için bu yarış zamanı tahmini hesap makinesi gibi bir hesap makinesi kullanarak koşabildiğiniz şeyin ne kadar güçlü olduğunu tahmin edebilirsiniz. Fitness.
Yakın bir yarıştan yaşınızı, cinsiyetinizi ve zamanınızı / mesafenizi takın. Hesap makinesi daha sonra 10K dahil olmak üzere diğer mesafelerde yarışlarda nasıl performans göstereceğinizi gösterir.
Ayrıca bkz: 10K için İyi Bir Zaman Nedir?
3. Ya Yürümek Gerekirse?
10K sırasında yürümede kesinlikle yanlış bir şey yok! Aslında, sizin için akıllı bir yarış stratejisi olabilir.
Bir yarış sırasında bir yürüyüş molası koşucu koşucuları için faydalı olabilir, çünkü koşu kaslarınızı ve eklemlerinizi dinlenme ve iyileşme şansı verir. Kısa bir yürüyüş aralığı, bir yarış sırasında monotonluğu bozabilir, bu da zihinsel zorluklar ve hissettiğiniz rahatsızlıklarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bazı 10K katılımcılar, bir yarış sırasında birkaç kısa yürüyüş molası almanın, tüm yarışı koşmaya çalıştıklarından daha hızlı bir sürede bitirmelerine yardımcı olduğunu düşünüyor.
Ayrıca bakınız:
Yürüyüş Tatilleriniz İçin İpuçları
Yarış Etiketi İçin İpuçları
Çalıştırmayı / Yürümeyi 5 Neden
4. Ya Yarışı Bitemez miyim?
Herhangi bir yarışta, bir şeylerin yanlış gitmesi için her zaman bir şans var - bir yaralanma, gardırop arızası veya başka bir aksilik - bu, yarışı bitirmenizi zorlaştırır. Ancak, özellikle 10K gibi daha kısa bir yarış mesafesine sahip olmanın çok küçük bir şansı olduğunu hatırlamak önemlidir. Bitireceğin çok daha büyük bir ihtimal var! Yani, bitirme değil düşünceleri ile tüketilmemeye çalışın. Yarışa hazırlanmak için yaptığınız tüm eğitimleri kontrol edebileceğiniz ve hatırlatabileceğiniz şeylere odaklanın. Yaygın yarış hatalarını nasıl önleyeceğinizi öğrenin, böylece bu bitiş çizgisini geçmek için kendinizi iyi bir pozisyona getirebilirsiniz.
10K'nın katı bir zaman sınırı varsa (çoğu 10K’nın olmaması da), burada değerli zamanları harcamamak için bazı stratejiler vardır .
5. Porta-Potty Kullanmalı mıyım?
Yarış öncesi veya sırasında portatif bir banyo kullanmanız gerekebileceğinden ve kesinlikle yapmanız gereken bir olasılık olduğundan endişeleniyor olabilirsiniz. Ancak, yarış sırasında tuvaleti kullanmaktan kaçınmak ya da koşucuların ortaya çıkmasına neden olabilecek yiyeceklerden kaçınmak gibi, yarış sırasında banyoyu kullanmaktan kaçınmak için kullanabileceğiniz stratejiler vardır.
Eğer yarış sırasında porta-potty kullanmak için kendinizi durdurmak gerekiyorsa, burada bazı ipuçları vardır .
6. 10K Sırasında Yağmur Yağarsa Ne?
Şimşekler ya da yüksek rüzgarlar gibi tehlikeli koşullar olmadıkça yağmur nedeniyle iptal edilmez. Bu nedenle yarış gününde her türlü hava koşuluna hazırlıklı olmak önemlidir. Eğitiminiz sırasında yağmurda koşmayı denemelisiniz, böylece yarış günü ihtimalinden dolayı stresli olmuyorsunuz.
Yarışınızdan önce hava tahminlerini kontrol edin, böylece yarış kıyafetinizi buna göre planlayabilirsiniz. Farklı hava koşullarında nasıl giyineceğinize dair ipuçları için bu makalelere göz atın:
- Sıcak Hava Koşusu için Elbise Giydirme
- Soğuk Hava Koşusu Nasıl Giyilir
- Yağmurlu Çalışır için Elbise Giydirme
- Yağmurda Yarış için İpuçları
7. 10K Eğitim Olmadan Çalışabilir miyim?
Bunun için resmen eğitimsiz bir 10K çalıştırmak mümkün, ancak gerçekten mevcut fitness seviyesine bağlıdır. Bazı insanlar herhangi bir eğitim almadan kolayca 10K koşacak kadar sığarlarken, diğer insanlar gerçekten acı çekebilirler ve 6,2 mil mesafeyi tamamlamayı zor bulabilirler.
Zaten aktif bir kişiyseniz ve kardiyo egzersizi yapıyorsanız (bisiklete binme, yüzme, yürüyüş, vb.), Düzenli olarak koşmamanız halinde bile tamamlayabilirsiniz. Bir koşma / yürüme yaklaşımını kullanmak isteyebilirsiniz, bu da koşu aralıklarını ve yürüme aralıklarını yapacağınız anlamına gelir. Kısa yürüyüş molaları yapmak, bir mesafe için durmaksızın koşmak yerine koşmanın daha büyük bir yüzdesi için koşmaya ve daha sonra yorgunluk nedeniyle yarışın geri kalanı için yürümeye izin verir. Yürüme / yürüme tekniği eğitimsiz koşucular için daha güvenlidir çünkü yürüyüş molaları vücudunuzdaki vuruşu azaltır ve yaralanma riskinizi azaltır.
Hala 10K'dan önce biraz zamanınız varsa, bunun için tıklamaya çalışmayın. Gerçekten zor ve uzun bir ya da iki hafta önce koşmak, yarış daha iyi hazırlanmayacak. Vücudunuz antrenmandan 10-14 gün sonrasına kadar fiziksel adaptasyonları yapmaz, bu yüzden iki hafta öncesindeki yoğun antrenmanlar size yardımcı olmaz. Aslında tam tersi bir etki yaratabilir ve size yarış gününde ağrı ve yorgunluk hissi yaşatır. Yarıştan önceki hafta boyunca yaklaşık 30 dakikalık iki veya üç kolay koşu yapmak daha iyidir. Daha sonra yarış gününden bir iki gün önce ayrılın .
Daha fazla Yarış Önerisi: