Güç ve dayanıklılık ve ilişkili yağ kaybını arttırmak için muazzam bir egzersiz şekli olmanın yanı sıra, kettlebells vücut eklemleri etrafında hareketliliği ve hareket aralığını arttırmak için faydalıdır. Hareketlilik, yaşlandıkça daha önemli hale geldiğinden, bu aslında kettlebell antrenmanından en kalıcı faydası olabilir. Dünyadaki tüm güçler hareketsiz bir vücut için az kullanışlıdır.
Hareket kısıtlamalarının olduğu ve birçok insanda çok fazla gerginliğin bulunduğu ortak alan, omuz kemerleri ve üst sırt kaslarıdır.
Kettlebell Halo, olağanüstü bir omuz ve üst sırt hareketliliği egzersizi.
Birçok kişi, bu hareketin omuzları hissettirme şeklini ve ısınma, rehabilitasyon ve ön-rehabilitasyon amaçlarının bir parçası olarak kullanmayı seviyor.
Adından da anlaşılacağı gibi, kılcal zil ile kafa çevresinde sıkı çevreler yaparak gerçekleştirilir.
İşte Kettlebell Halo egzersizini öğrenmenize yardımcı olacak bir adım adım eğitim rehberi:
Sapın dikey kenarları olan boynuzlardan hafif Kettlebells tutun. Tutamak aşağıya bakar ve kettlebellin tabanı yukarı bakmaktadır.
Ellerinizi başınızın bir tarafına getirin ve kılların başın üstünden bir kol üzerinde dönerken başın arkasından aşağıya doğru inmesine izin verin.
Kettlebell başlangıç konumuna geri dönene kadar daireye tamamen devam edin.
Kettlebell size gelince düşer ve tekrar yukarı hareket ettiğinde tekrar yükselir. Bu tam bir devrimdir. Aynı yönde 10 veya daha fazla tekrar için çemberlemeye devam edin, ardından diğer yönde daire çizmek için yönleri ters çevirin. Tekrar 10 veya daha fazla tekrar için tekrarlayın. Alternatif olarak, her yönde 30 saniye veya 1 dakika gibi tekrarlama yerine zaman kullanabilirsiniz.
Önemli Performans Puanları
Adından da anlaşılacağı gibi, su ısıtıcısı zilinin yolunu alnınızın üst kısmındaki bir “halo” ile karşılaştırılabilir tutun.
Dirsekleri rahatlatın ve serbestçe ifade etmelerini sağlayın
Belirli bir kalıba gerek duymadan normal ve doğal olarak nefes
Vücudun etrafında egzersiz yaptıkça, kettlebell yolunu başa yakın tutunuz, ancak omuzlara yanlışlıkla temas etmemek için dikkatli olunuz.
Kaçınılması Gereken Sık Karşılaşılan Hatalar ve Düzeltmeleri
Başını düşürmek ve aşağı bakmak, boyun eğmek
Düzeltme - Önünüzdeki duvara bir nokta seçin ve hareket boyunca gözlerinizi orada tutun
Çok ağır bir yük
Düzeltme - Bir hareketlilik egzersizi olduğunun farkına varın, bir güçlendirme egzersizi değil.
Bir hafif yük seçin ve tekrarlarda artış. Bu egzersizi asla aşmayın.
Halo'yu Kettlebell Programınıza Koymak
Kettlebell Halo, sıkı omuzlar ve üst sırt için bir ısınma ve ayrıca eski yaralanmalarda tedavi için çok yararlıdır. “Harekettir losyon” atasözü, Kettlebell Halo'nun sunduğu şeyin tam bir açıklamasıdır. Bir eklem çevresindeki kontrollü hareket sayesinde, vücut sinovyal sıvının dolaşımını artıracak ve bu da çevredeki eklemlere bir yağlama gibi davranacaktır.
Halo, rahatlama ve doğru postürü koruyabilmeniz için bir kettlebell ışığı ile gerçekleştirildi, sinoviyal sıvıları artıracak ve omuz kemeri ve üst omurgadaki sürtünmeyi azaltmaya yardımcı olacak.