1 - Pilates Roll Over - Giriş ve Kurulum
Yuvarlama tamamen kontrol ile ilgilidir. Sırtınızı ve hamstring'lerinizi iyi bir şekilde uzatır ve karın kaslarınızı da çok zorlaştırır.
Bu egzersizin anahtarlarından biri, devrilmenin değil, devrilmesinin hatırlanmasıdır. Hepimiz birisini, genellikle çok esnek bir kadını, valsini bir stüdyonun içinde gördük ve hemen arkasından büyük bir 'sırt gerginliğinde başının üzerinde bacaklarını yere attı. Bunu yapabilmeniz çok eğlencelidir, ancak çekirdek gücünü geliştirmek için harika bir yol değildir (sırtınızı ve boynunuzu incitmek için harika bir yoldur).
Bu egzersizi yapmadan önce ısın. Ekstra ipuçlarını da gözden geçirmek isteyebilirsiniz. Sırt veya boyun sorununuz varsa, devrilmeye dikkat edin - bu sizin için uygun olmayabilir.
Devir İçin Neye İhtiyacınız Var?
Bu bir mat egzersiz, sadece bir egzersiz minderine ve bunu yapmak için alana ihtiyacınız var.
Pilates Roll için Egzersiz Başlangıcı Pozisyonu
- Kollarınla sırtında uzan, avucunun içinde. Boynun, omuzlarınız ve kulaklarınız arasında çok fazla boşluk var ve göğsünüz açık.
- Bacaklarınızla birlikte, onları 90 derece açıyla tavana doğru yukarı doğru uzatın.
- Nefes verin: Bacaklarınızı hafifçe indirin.