Bu garip tepkilerin sizi yürümekten alıkoymasına izin vermeyin
Yürüme, fiziksel aktiviteden zevk almanın harika bir yoludur, ancak yürürken bazı garip şeyler olabilir. Neyse ki, bu reaksiyonların çoğu normal ve sağlık sorunları değil. Beklediğiniz bedensel tepkiler ve küçük rahatsızlıkların bazılarını bilmek, eğer olursanız endişenizi hafifletebilir. Ayrıca bunları önleme yollarını öğrenebilir veya göründükleri takdirde onlarla başa çıkabilirsiniz.
1 - Sizin Yürütürken Parmaklarınız Sosis Gibi Şişer
Şişmiş eller ve şişman parmaklar , sıcak havalarda yürüyüş yapmak için ödediğiniz bedeldir. Bilge yürüyüşçüler uzun bir yürüyüşe çıkmadan önce yüzüklerini çıkarırlar. Aksi takdirde, turnuvalara dönüşmüş gibi hissedebilirsiniz. Egzersiz yaparken, vücudunuzun etrafında ellerinize ve ayaklarınıza daha fazla kan pompalıyorsunuz. Terleme ve içme ile, vücut tuzu (elektrolitler) ve sıvı dengesinde bir dengesizlik olabilir. Sonuç olarak, şişmiş eller ve şişmiş ayaklar da olur.
2 - Ayaklarınız Yürüyüşünüz Sırasında Bir Boyut Büyütüyor
Elinize ne oluyor da ayaklarınıza oluyor, sadece soğuk havada bile gerçekleşecek. Yürümeden önce ayak parmağı halkalarını çıkarın. Yürürken ayaklarınızın tam ayakkabı boyutuna kadar şişmesini bekleyebilirsiniz. Nedeni basit - kan dolaşımınızı artırdınız ve vücudunuz tamamen yokuş yukarı geri dönmekten tamamen ayak uyduramaz. Bunu beklemeli ve elbise ayakkabılarından biraz daha büyük olan yürüyüş ayakkabısı almalısın. Aslında, alışılmış antrenman mesafenizden hemen sonra ayakkabı alışverişine çıkmak çok akıllıca. Bu şekilde ayaklarınız yürüyüşünüz sırasında olacakları boyuta şişmiş. Aksi halde, büyük olasılıkla kabarcıklar ve tahriş olmuş bunyonlarla sonuçlanırsınız.
3 - Sen yürürken garip bir bacak ısı döküntü olsun
Bu yıllar boyunca tıbbi bir gizemdi. Yürüteçler bunu iyi biliyor - çorap hattının hemen üstünde çirkin kırmızı bir döküntü. Genellikle, kaşıntılı değil. Bacaklarınızı sadece birkaç günlüğüne varacaksınız, sanki kendi başına uzaklaşmadan önce. Çoğu doktor hiç görmemişti, size ne olduğunu anlatamadılar. Ama bir ismi var - golfçü vasküliti . İyi haber, çoğunlukla kozmetik bir rahatsızlıktır ve diğer sağlık sorunlarına işaret etmez.
4 - Yürürken Burun Çalışır
Senin problemin ayakların kokuyor ve yürürken burnun akıyor mu? Yürürken solunum sisteminize egzersiz yapıyorsunuz ve bu ekstra hava, özellikle soğuk, kuru veya rüzgarlı ise, nazal geçişlerinizi tahriş edebilir. Ayrıca içinden daha fazla polen pompalıyorsunuz, bu yüzden alerjisi olan kişiler bir uçuk burun ile sonuçlanabilir. Dokuları taşı. Bir sonraki garip yürüyüş problemimiz için de kullanışlı olabilirler.
5 - Kaka Yapmalısınız - Kötü!
Çok sayıda yürüyüşçü acilen halka açık tuvalet veya portatif tuvalet için dua ediyor. Yürüyüş, düzenlilik için iyidir. Aslında, bazı teorileşmeler, bu nedenle egzersizin azalmış kolon kanseri riski ile ilişkili olmasının nedeni budur. Ancak pek çok yürüyüşçü ve koşucu koşucu trokerlerle (egzersize bağlı ishal) uğraşmak zorunda. Neyse ki, uzun bir yürüyüşten önce ne yediğinizi ve ne yediğinizi dikkatle izleyebilir veya riski azaltmak için koşabilirsiniz. Yüksek lifli gıdalar, egzersiz öncesi büyük bir yemek, kafein ve süt ürünleri tetikleyici olabilir.
6 - Siyah bir ayak tırnağı olsun - Veya tamamen kaybetmek
Siyah oje ya da koyu renkler artık modaya uygun. Ayak parmağınız ayakkabınızın ayak parmağına çarptığında, ayak tırnağınızın altında bir çürük veya blistere neden olabilir. Bazen ayağa kalkmak için aylar süren siyah bir ayak tırnağı ile sonuçlanırsın. Çivi altında bir blisteriniz varsa, çiviyi tamamen kaybedebilirsiniz. Bu göründüğü kadar gnarly değil - tırnak uzar. Bu arada, eskiden olduğu alanı boyayabilir ve hala ayak tırnağınız varmış gibi yapabilirsin. Ama bir ayak modeli olarak kariyeriniz şu an için bitmiş olabilir.
7 - Öksüz Alanlarda Chafe
Ter kuruduktan sonra tuz kristalleri alırsınız ve bunlar tüm vücut çatlaklarınızda sizi ovuşturur. Kasık, koltuk altı ve meme altı bölgeleriniz, sürtünmeye yönelik belirli hedeflerdir. Sırt çantanızın veya hidrasyon paketinizin nerede yandığını da çekebilirsiniz. Hem erkeklerin hem de kadınların keşfettiği gibi, memeleriniz de çiğnenmiş olabilir. Neyse ki, bu riski azaltmak için kullanabileceğiniz reşo önleme ürünleri var. Onları incitmeye başlamadan önce bunları kullanmayı unutma.
8 - Siz yürürken Göğüsler Hurt
Hem erkekler hem de kadınlar, yürüyüş ve diğer egzersiz şekilleri nedeniyle göğüs ağrısı çekebilirler. Kadınların yanı sıra bu sorunu da var. Kabarık göğüsler insanların egzersiz yapmasını engelleyen bir tahriş olabilir. Bir sütyen takmazsanız , meme başı sürtünme de olabilir. Kadınlar için, doğru miktarda sıkıştırma ve destek sağlayan bir spor sutyeni satın almak Kutsal Kase'nin arayışıdır. Göğüs desteğine ihtiyaç duyan erkekler için de çözümler var.
9 - Yüzünüz Mor Döndü
Sıcak havalarda yürürken bazı insanlar derin bir floş alır. Yürürken artan kalp atış hızı yüzünüzdeki kılcal damarları açar, böylece sağlıklı bir parıltı beklenir. Birkaç kişi sadece biraz daha yoğun bir şekilde. Sıcak havalarda yürürken alışılagelmiş önlemleri alınız: nemlendiriniz ve mümkün olduğunca soğuk su ile serinleyiniz.
10 - Kaşıntılı Olsun
Bazı insanlar egzersiz yaparken kovanlarda patlarlar. Diğerleri sadece bacakları kıstırıyor . Egzersiz alerjisi, kuru cilt ya da sabunu çamaşırlarınızdan yıkamamanız suçlu olabilir. Ayrıca, hepimizin böcek ısırması riski ve zehirli sarmaşık gibi tahriş edici bitkiler ile teması vardır. Ama belki de denediğin yeni güneş kremi ...
11 - Yürümek İçin Harika Nedenler
Yürürken garip şeyler olacak, ama bazı harika şeyler de olacak. Yürürken , yağ yakabilir , sağlık risklerinizi azaltabilir, hayatınıza sağlıklı yıllar ekleyebilir, yeni arkadaşlar edinebilir ve harika yerler görebilirsiniz. Küçük rahatsızlıkların yürüyüş ayakkabınızı kaldırmanıza ve bu sağlıklı aktiviteden zevk almanıza izin vermeyin.
> Kaynaklar:
> Ho GW. Dayanıklılık Sporcularında Alt Gastrointestinal Sıkıntı. Güncel Spor Hekimliği Raporları . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10,1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Espitia O, Dréno B, Cassagnau E, ve diğ. Egzersizle Oluşan Vaskülit: Resimli Olgularla Bir Gözden Geçirme. Amerikan Klinik Dermatoloji Dergisi . 2016; 17 (6): 635-642. doi: 10.1007 / s40257-016-0218-0.
> Kounis N, Kounis G, Soufras G. Egzersize Bağlı Ürtiker, Kolinerjik Ürtiker ve Kounis sendromu. Farmakoloji ve Farmakoterapötik Dergisi . 2016, 7 (1): 48. doi: 10,4103 / 0976-500x.179355.
> Laskowski ER. Egzersiz Sırasında Elde Şişlik: Bir Endişe mi? Mayo Kliniği. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.
> Subungual hematom. Dermatoloji Amerikan Osteopati Koleji. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.