Neden yürümeye başlamalısın? Her gün 30 ila 60 dakika yürüme, bedeniniz, zihniniz ve ruhunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. İşte yürümeye başlamak için harika sebepler.
1 - Walkers Live daha uzun
8000 adamdan oluşan Honolulu Kalp Çalışması, günde sadece iki mil yürüyüşün neredeyse yarı yarıya ölüm riskini azalttığını buldu. Yürüteçlerin ölüm riski özellikle kanserden daha düşüktü. Diğer çalışmalar da benzer bulgulara sahipti - yürümeye devam ederseniz, daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam şansınızı artırırsınız.
2 - Yürüyüş, Kilo Verme Önlemesine Yardımcı Olur
Düzenli faaliyetlerinize günde sadece 2.000 daha fazla adım eklerseniz, başka bir pound kazanamazsınız. Colorado Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi'nde İnsan Beslenme Merkezi Dr. Kilo vermek için daha fazla adım ekleyin.
3 - Kilo Verebilir
Yürüme gibi egzersizler kilo verme programının önemli bir parçasıdır. Kilo vermek için ne kadar yediğinizi izlemelisiniz. Ancak yürüyüş, sağlıklı yağsız kas yapmanıza, yağ kaybetmenize ve metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olur. Uzun süreli başarılı kilo kaybedenlerin neredeyse tamamı yürüyüş ya da başka bir egzersiz programını sürdürmektedir.
Daha
4 - Yürüyüş Kanser Riskini Azaltır
Çalışmadan sonra yapılan çalışma yürüyüş ve egzersizin göğüs kanseri ve kolon kanseri riskini azalttığını göstermiştir. Yürüyüş, kanser tedavisi görenler için iyileşme ve hayatta kalma şanslarını iyileştirmek için de iyidir.
Daha
5 - Yürüme Kalp Hastalığı ve İnme Riskini Azaltır
Kalp hastalığı ve inme, hem erkeklerin hem de kadınların üst katillerindendir. Her iki ayda da 30-60 dakika yürüme mesafesindeki riskinizi azaltabilirsiniz. Kanını hareket ettir!
Daha
6 - Yürüyüş Diyabet Riskini Azaltır
Günde 30 dakika boyunca sağlık için minimum günlük gereksiniminiz ve Tip 2 diyabetin önlenmesi için dışarı çıkın ve yürüyün. Pittsburgh Üniversitesi Halk Sağlığı Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırmada, günde 30 dakika yürümenin, fazla kilolu ve aşırı kilolu olmayan kadın ve erkeklerde diyabet riskini azalttığı ortaya çıktı. Yürüyüş ayrıca diyabetliler için kan şekeri dengesinin korunmasına yardımcı olur.
7 - Yürüyüş Beyin Gücünüzü Güçlendirir
Nature dergisinin 29 Temmuz 1999 tarihli sayısında yayınlanan Ulusal Yaşlanma Konseyi tarafından finanse edilen 60 yaş üstü bir çalışma, 60 dakikalık bir sürenin 45 dakikasında yürümenin 60 yaşın üzerindeki kişilerin düşünme becerilerini artırdığını keşfetti. 15 dakikalık yürüyüşle başladı ve zamanlarını ve hızlarını arttırdı. Sonuç, bu yürüyüş programından sonra aynı kişilerin zihinsel olarak daha keskin olmasıydı.
8 - Yürüyüş Ruh Halini Artırır ve Stresi Giderir
Yürüme ve diğer egzersizler, vücudun doğal mutlu uyuşturucularının (endorfin) salınmasına yol açar. Çoğu insan ruh halinde bir iyileşme fark eder. Davranışçı Tıp Annals'ta yayınlanan 9 Kasım 1999 tarihli bir çalışma, yürüdüğü ve diğer kolay ve orta düzeyde egzersiz yapan üniversite öğrencilerinin, düzenli olarak koltuk patateslerinden veya stres uygulayanlardan daha düşük stres seviyelerine sahip olduğunu gösterdi.
9 - Yürüme Erektil Disfonksiyonu Önleyebilir
Erkeklerin her gün iki metrelik bir yürüyüş yapabilmeleri için daha iyi bir neden - yaşamın ortalarından itibaren düşük bir iktidarsızlık riski .
Daha
10 - Başlamak Kolay
Tek ihtiyacınız olan bir çift rahat ayakkabı ve kendinizi kapıdan ya da koşu bandından çıkarmanız. Birkaç kısa yürüyüş yapmaktan veya gün boyunca bir kez daha yürümekten yürüyüş yapmanın faydalarını alabilirsiniz. Sağ ayağınız için bu kolay öğretici, iyi bir duruşla nasıl yürüyeceğinizi ve her gün yürüme zamanınızı nasıl artıracağınızı gösterir.