1 - Evde Ünlü gibi çalışın
Ünlülerin cesedini ister misin? Bazı zor iş ve özveri ile, onu elde etmek mümkün olabilir. İster inanın ister inanmayın, ünlüler de bizim yaptığımız işlerin aynısını yaparlar. Ve birçok ünlüler yeni başlayanlar egzersiz. Yani spor salonunda mutlaka rahat değiller.
Tabii ki, ünlüler JR Allen gibi uzman eğitmenler kiralayabilir. JR, kayıt sanatçıları Bridget Kelly, Starshell ve Mary J. Blige dahil olmak üzere yüksek güçlü yöneticileri ve yıldızları eğitmiştir. Hatta Mary J. Blige'in Shape dergisinin kapağında sergilediği cesedini almasına bile yardım etti.
O yüzden JR’ye senin için bir antrenman tasarlasın diye sordum. Ve yaptı!
2 - Ünlü Antrenör JR Allen
Uzman eğitmen JR Allen ünlülerle çalışıyor, ama aynı zamanda bizim gibi düzenli milletleri de eğitiyor. JR firması 2daybefit aracılığıyla kişiselleştirilmiş eğitim ve sağlık hizmetleri sunmaktadır. Bu basit toplam vücut antrenmanını, kilo vermek ve evde uyum sağlamak için harika bir yol olarak tasarladı. Sürekli olarak yaparsanız, gerçek sonuçları görmeyi bekleyebilirsiniz. Tabi ki bir ünlüye dönüşmeyebilirsin , ama bir tane gibi görünebilirsin.
3 - Sizin Celebrity Workout için Isınma
JR'nin ünlü egzersizini yapmak için bir çift hafif dambıl kullanmalısın. Evde ağırlık yok mu? Sorun değil. Sadece serileri ağırlıkları olmadan yapın veya ilave direnç için doldurulmuş su şişeleri veya çorba kutularını kullanın. Daha sonra, kendinizi daha güçlü ve daha fit hissettiğiniz için yavaş yavaş artırın.
Ev egzersiziniz ısınmakla başlar, ardından birkaç "hareket" uygulamasının yapıldığı iki bölümden geçer. O zaman soğumaya devam edersiniz. Tüm egzersiz yaklaşık 30 dakika sürmelidir.
Bu toplam vücut egzersizini yapmak için mobilyalardan ve diğer engellerden arınmış ve temiz bir alan bulun. Fotoğrafları her formda uygun formda hareket ettirmek için kılavuz olarak kullanın. JR egzersiz yaparken sağduyu kullanmanızı önerir. Kendinizi aşırı yormayın ve herhangi bir şekilde hasta hissediyorsanız durmayın.
Adım 1: 5 Dakika Dinamik Isınma işlemini tamamlayın
Vücudunuzu daha güçlü bir aktivite için hazırlamak için aşağıdaki alıştırmaları yapın:
- 20 atlama kriko
- 20 ağız kavgası
- 10 itme
4 - Evde Yapacak Düşük Vücut Egzersizleri
Toplam Vücut Ünlü Egzersizi: Birinci Bölüm
Celebrity Home Workout'un Birinci Bölümünde, aşağıdaki egzersiz kombinasyonunun üç aşamasını tamamlıyorsunuz: alternatif akciğerler, bodur atlar, tahta ve yan akciğerler. Bu egzersizler, alt vücut ve çekirdeği şekillendirirken yağ ve kalori yakmak için yardımcı olur. Her egzersiz boyunca iyi formunu korumak için JR'nin açıklamalarını ve fotoğraflarını kılavuz olarak kullanın. Birinci bölümün tamamlanması on dakika sürmelidir.
- Alternatif akciğerler : Sağ bacağınızla öne geçin , sırtınızı düz tutun. Sol bacağınızı 90 derecelik bir açıyla bükün. Her bacağın üzerinde 15 tekrarlama yapın, alternatif taraflar.
- Çömelme atlar: Çömelme pozisyonundan havaya sıçrayın ve çömelme pozisyonuna geri dönün. 45 saniye boyunca tekrarlayın.
5 - Bir tahta egzersiz ile ünlü Abs al
Ünlülerin absini ister misin? Tahta egzersiz bunları elde etmenize yardımcı olabilir. Bu temel çekirdek antrenman ülke çapında ünlü spor salonları ve sağlık kulüplerinde bir elyaftır.
Plank: Önkollarınız veya ellerinizdeki tahta pozisyonunu tutun (eğer rahatsa) Sırtınızın düz ve abs ve glutensiz (butt kas) olduğundan emin olun. 45 saniye bekle.
Tahta egzersizi, karın ve sırt kasları da dahil olmak üzere vücudunuzdaki kasları güçlendirmenin harika bir yoludur. 45 saniye boyunca pozisyonu tutamazsanız, 15 ile başlayın ve oradan inşa edin.
6 - Side Ayaklı Ünlü Bacakları Şekillendir
Bu sonraki egzersiz, kırmızı halı hazır bacakları şekillendirmenize yardımcı olacaktır. Yan hamle, baldırlarınızı, baldırlarınızı ve glütlerinizi şekillendirmeye yardımcı olur (ganimetiniz!)
Bukle ile yan hamle: Nötr duruş pozisyonundan sağa doğru adım atın . Sağ bacak eğildiğinde sol bacak düzdür, ancak dizinizi ayak parmaklarınızı geçmeyecek şekilde bükmeyin. Kollar sağ bacağınızın her iki tarafında kalır. Sağ bacağınızdan yukarı pozisyona geri dönün ve her iki kol ile bir pazı kıvırın . 5-10 kiloluk ağırlık kullanmayı deneyin. 20 kez dönüşümlü yanları tekrarlayın.
7 - Kalori Yakmak ve Toplam Gövde Güçlendirmek
Ünlü egzersizinizi yapmaya devam ettikçe, bu egzersizlerin 3 turunu gerçekleştireceksiniz: tahta sıra, yüksek dizler, çırpınan mırıldanma ve squat push-press. Yine, JR'nin fotoğraflarını iyi form için rehberiniz olarak kullanın. Bu bölümü tamamlamak yaklaşık on dakika sürmelidir.
- Tahta Satırlar: Plank pozisyonunda başlayın ve bir kolunu geriye doğru sıralayın. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutun ve sırtınızdan 3-4 inç daha yükseğe çıkarın. Sırtını sabit tut ve kalçalarını çevirme. 15 tekrarlama yapın, alternatif taraflar.
- Yüksek Dizler : 45 saniye boyunca olabildiğince yükseğe kaldırılmış dizler ile çalışır. Bu kalp atış hızınızı artıracak ve daha fazla yağ ve kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
Bu egzersizler, kalp atış hızınızı artıracak ve tüm vücudunuzdaki kasları güçlendirecektir.
8 - Karın Yağını Patlatmak için Alternatif Crunch Curls
Bir sonraki egzersize alternatif bir crunch denir. Ortadaki ve karnınızın kenarlarındaki kasları güçlendirmeye ve tanımlamaya yardımcı olur.
Alternatif Crunch: Bu alıştırma için yerde olmanız gerekir. Kullanışlı birine sahipseniz bir mat kullanın. Sırtınıza sererek başlayın ve sıkı bir pozisyona geçin. Dizler bükülür ve alt bacaklar yere paralel kalır ve yerden kaldırılır. Gövdesini döndürerek sağ dirseği sol dizine getir. Sonra alternatif taraflar. Bu egzersiz boyunca 60 saniye boyunca hareket ederken kafanızı çekmemeye çalışın.
9 - Ünlü Stil Squat Mücadelesi
Squat Push Press ile Celebrity Home Workout'a devam edin. Bu zorlu egzersiz kalp atış hızınızı artıracak ve alt ve üst vücutta güç oluşturacaktır. Ayrıca bacaklarınızı, kalçalarınızı, kalçalarınızı ve omuzlarınızı şekillendirmeye de yardımcı olur.
Squat push-press : Mümkünse bu egzersiz için 5-10 kiloluk ağırlık kullanmak isteyeceksiniz. Çömelme pozisyonunda dizlerinizin arkasında ve sırtınızın düz olmasıyla başlayın. Ağırlığınızı topuklarınızda tutmaya çalışın. Bir sonraki slayt bu egzersizi nasıl bitireceğini gösterir.
10 - Ünlü Egzersiz: Cool Down
Squat Push Press'i bitirmek için çömelme pozisyonunuzu kaldırın ve kollarınızı havaya kaldırın. Ağırlıkları doğrudan havaya kaldırmak için topuklarınızdan bastırın. Çömelme pozisyonundan yukarı ve topuğunuzdan aşağı doğru bastığınızda, ağırlıkları doğrudan havaya bastırın. Bu egzersizi 15 kez tekrarlayın.
Ünlü ev egzersizlerini serinleterek bitirin. Vücudu rahatlatmak için 5-10 dakika hafif germe yapın. Örnek uzanmalar, ellerinize ve dizlerinize bir hamstring streç veya kedi / inek için parmaklarınıza dokunmayı içerebilir. Sırtınızı, bacakların ve baldırların arkasını açmak için bir köpük silindiri de kullanabilirsiniz .
JR Allen'ın ünlü ev egzersizini tamamladığınız için tebrikler! Daha fazla ev egzersiz ipucu ister misiniz? Diyet ve egzersiz tavsiyesi için Evde Kilo Verme Programı Nasıl Başlatılmalı ve günlük diyet ipuçları, yemek tarifleri ve egzersiz rehberliği için Facebook'ta benimle iletişime geçin.