Düşmüş Kemerler için Destek ve Kararlılık
Düz ayaklarınız veya düşmüş kemerleriniz varsa yürümek için giyecek en iyi ayakkabılar hangileridir? Yetişkinlerin üçte birinin düz ayakları olduğu gibi, ancak daha fazla semptomlara neden olabilir veya olmayabilir. Sadece ayakta durduğunuzda veya uzun yürüyüşünüzde rahatsızlık duyduğunuzda düz ayaklarınız olduğunu fark edebilirsiniz. Erişkin uzamış düztaban deformitesinde, ayağın ve ayak bileğinin deformitesinde de olabilir.
Ağrı meydana gelebilir çünkü kemer doğal bir amortisör olarak işlev görür ve ayağınızı yürüme adımı boyunca yönlendirir. Düz ayaklı birçok insan da aşırıya kaçıyor . Bu meydana geldiğinde, ayak her bir adımda çok fazla içeriye doğru dönmekte, eklemler ve bağlar üzerine gerilmeler meydana getirmektedir. Bununla birlikte, düz ayaklı her insan bir aşırı-uçturucu değildir. Ayakkabı çözümleri yapan ve üstlenmeyenler için farklı olacaktır.
Amerikan Koleji Ayak ve Ayak Bileği Cerrahları uzmanları, düz ayaklarınız olduğunda doğal kemerinizi desteklemenin önemli olduğunu söylüyor. Bu, kemer desteğini içeren ayakkabıların seçilmesi veya doğru miktarda destek sağlayan kesici uçların veya ortezlerin kullanılması anlamına gelebilir. Bir kemer desteği çok yüksekse, ayak ağrısı ve hatta morarma ile sonuçlanacağını unutmayın.
Düz Ayak Ayakkabı Seçimi
Düz ayaklar için yürüyüş ayakkabısı seçerken, şu özelliklere dikkat edin:
- Nötr bir adımı veya hafif bir üst üste binme varsa stabilite ayakkabıları .
- Yüksek dereceli bir üst dereceye sahipseniz hareket kontrol ayakkabısı .
- Kemerlerinizi desteklemek için inşa edilmiş ve tabanın ortasında bükülmeyen, günlük kullanım için konforlu ayakkabılar . Ayakkabılar tamamen sert bir taban yerine doğal ayak hareketine izin vermek için ayak ucunda bükülmelidir.
- Çıkarılabilir tabanlık ve yeterli hacme sahip ayakkabılar, böylece tezgah üstü veya reçeteli ortezleri kullanabilirsiniz.
Ayak rahatsızlığınız sizi egzersizden uzak tutuyorsa , bir ayak bakımı uzmanı görmek iyi bir ilk adımdır. Bir ayak bakımı uzmanı, tabanlık veya ortez uzmanı önerebilir. Fitness ayakkabısı seçmek için, bölgenizdeki en iyi koşu ayakkabısı mağazasına gidin ve ihtiyacınız olan ayakkabı tipi için uygun şekilde değerlendirilip monte edin . Bir stabilite ayakkabısı, hareket kontrol ayakkabısı veya nötr ayakkabının sizin için en iyisi olup olmadığını belirleyebilirler.
Herkesin farklı bir "en iyi" ayakkabısı olacak. Bunlar, düz ayaklarınız için en iyi ayakkabıları aramaya başlamak için iyi seçimlerdir.
Eğer orta ve ılımlı bir aşırı eğitime sahipseniz , ASICS GT-2000, istikrar kategorisinde iyi bir seçimdir. Düz ayaklar ve stabilite ve şok emilimi için tasarlanmış bir taban için kemer desteğine sahiptir. Daha uzun mesafeler yürümek için yeterli yastıklama ve tabanda doğal bir hareket için uygun esneklik var.
GT-2000 hem erkekler hem de kadınlar için mevcuttur ve her biri için dört renk kombinasyonuna sahiptir. Farklı genişlikler mevcut olsa da, yalnızca bir renk kombinasyonunda dar veya geniş olabilir, normal genişlik tüm renkler için kullanılabilir.
GT-2000 ayrıca off-road yapabileceğiniz bir koşu versiyonu içeriyor. Daha yumuşak yüzeyleri kavramak ve ayaklarınızı kayalardan ve köklerden korumak için sağlam tabanlara sahiptir. Düzenli GT-2000'i seviyorsanız, yürüyüş versiyonunu yürüyüş gardırobunuza ekleyebilirsiniz.
Ağır ayakkabılar sizi rahatlatır ve düşmüş kemerlerinize daha fazla baskı yapar. Nike Lunarglides, flywire kabloları kullanarak stabilite sağlar ve aynı zamanda hafif bir yastıklama özelliğine sahiptir ve diğerlerine göre daha düşük bir ağırlığa sahip olan bir ayakkabı ile sonuçlanır.
Taban, doğal hareket aralığı için esnek oluklara sahiptir. Nötr bir ayağınız varsa veya sadece hafif bir üst düzey ayakkabı varsa, bu ayakkabılar mükemmel olabilir. Ancak, dahili bir bootie fit var. Bir özel ayakkabı astarı veya ortotik kullanırsanız, eklediğinizde ayakkabıların nasıl oturduğundan emin olun. Bu ayakkabılar sadece tek bir genişlikte gelir, ancak erkek ve kadın versiyonları mevcuttur.
Yüksek derecede üst düzey bir üstünlüğe sahipseniz, hareket kontrol ayakkabısıyla daha iyi bir performans sergileyeceksiniz. Erkekler için Brooks Beast ve kadınlar için Ariel büyük hareket kontrolü için klasikleridir. En küçük ve en büyük ayakları barındırmak için geniş bir boyut ve genişlikte gelirler. Bunun dezavantajı, ağır ayakkabılar.
Nötr bir adım atıyorsanız ve üstesinden gelmiyorsanız, Brooks Ghost düz ayaklı fitness yürüteç için mükemmel bir seçimdir. Kendi özel iç taban veya ortezlerinizi eklemeniz gerekiyorsa, orta ve üst kemer desteği yerleşiktir ve çıkarılabilir iç taban vardır.
Diğer Brooks modellerinin çoğunda olduğu gibi, bu ayakkabılar dar, düzenli ve geniştir. Hayalet, hem erkekler hem de kadınlar için ve çeşitli renklerde kombinasyonlarda, gösterişliden kısık seslere kadar kullanılabilir. Dahası, yağmurda yürüyecekseniz , Ghost GTX modelleri su geçirmezdir ve ayaklarınızı kuru tutmaya yardımcı olur.
İster işte ister evde olsun, bütün gün ayakta durmanız veya yürümeniz gerekiyorsa, bu ayakkabı desteği hafif bir üst üste binme için stabilite ve düzeltme ile birleştirir. İş dostu renklerde hem erkekler hem de kadınlar için kullanılabilir. Bunlar kadınlar için kemik, beyaz ve siyah, erkekler için beyaz, siyah ve ten rengi içerir.
Bağımlılık Walker bir dizi genişlikte gelir. Bağcıktan ziyade velcro kayışlara ihtiyacınız varsa, bunlar da modellere sahiptir. Ütüler, klasik tasarım için tam tahıl deri ve kadife nubuk ile üretilmiştir. Astar çıkarılabilir, böylece kendi kemer desteği iç tabanınızı veya ortezinizi ekleyebilirsiniz. Tüm gün ayaklarınızın üzerinde olmanız gerektiğinde yorgunluğu hafifletmeye yardımcı olabilecek, iyi dengelenmişlerdir. Bazı katı "yürüyüş ayakkabısı" nın aksine, Brooks Bağımlılık Yürütme Yürüyüşü, ön ayakları hareket ettirerek doğal bir yürüyüş hareketinin tadını çıkarmanızı sağlar.
Dansko ayakkabıları, kemer desteğine sahiptir ve daha fazla kadınsı ayakkabısı giymeniz gerektiğinde tüm gün konfor sağlar. Bu daireler, ayaklarınızla ya da eteklerle harika görünecek şekilde ayaklarınızı mutlu tutacak yeterli yapıya ve dengeye sahiptir. Kendi ekinizi tercih ederseniz konturlu ayak yatağı çıkarılabilir. Bu ayakkabıların bir TPU kemer ve topuk sabitleyici var. Klasik taupe veya siyah renkte gelirler ancak sadece düzenli genişlikte.
Tüm gün boyunca destek ve konfor için Dansko Jackson'ı bir takım elbise, slacks veya khakis ile giyebilirsiniz. TPU kemer ve topuk sabitleyici, düz ayaklarınız olduğunda ihtiyacınız olan yapıyı sağlar. Üçlü yoğunluklu EVA tabanlık daha fazla rahatlık sağlayacaktır veya kendi ekleme veya ortezinizi eklemek için onu kaldırabilirsiniz. Bu deri ayakkabılar maun veya siyah baldırda gelir. Dansko'nun sizin için de uygun olabilecek pek çok tarzı var.
Ayakkabılarınızdan ve bazı flip floplardan kaymak istediğinizde, düz ayaklarınız olduğunda acı bir dünyaya girebilirsiniz. Ancak Vionic sandalet ve flip floplar, biyomekanik olarak kalıplanmış ayak yataklarıyla ihtiyacınız olan yapıya ve kemer desteğine sahiptir. Bella şık bir seçimdir, ancak çok çeşitli renklerde gelen basit Tide modelini de isteyebilirsiniz.
Kaynaklar:
> Düz ayaklar. MedlinePlus Tıbbi Ansiklopedi. https://medlineplus.gov/ency/article/001262.htm.
> Esnek Düztaban. Amerikan Ayak ve Ayak Bileği Cerrahları Koleji. https://www.foothealthfacts.org/conditions/flexible-flatfoot.