Koşucular olarak, koşuya gidebiliriz ve bildiğimiz şeyleri, koşularımızı geliştirmeyecek ve yaralanmaya ve diğer sorunlara yol açabilecek şeyler bulabiliriz. Fakat eski (ve kötü) alışkanlıkların bazen kırılması zor. İşte bazı koşucuların alışılmadık alışkanlıkları ve onları kırmak için neler yapabileceğiniz.
1 - Kollarınızı Göğsünüzde Sallama
İleri ve geri hareketini kullanmanın en verimli yolu. Kollarınızı vücudunuzun orta çizgisi boyunca salladığınızda, üst bedeniniz çok daha fazla çalışmaya zorlanmakta ve böylece çok fazla enerji harcıyorsunuz. Ayrıca, göğsünüzün sıkıştırıldığı ve rahatça nefes almayacağınız anlamına gelen, kamburlaşma eğilimi yaratır. Bacaklarınız kollarınızın ne yaptığını taklit eder, bu yüzden kollarınızı göğsünüzün üzerinden sallamak aynı zamanda bacaklarınızın da birbirinin üzerinden geçmesini sağlar. Vücudunuzun bu yanal hareketi yaratmak için çok daha fazla çalışması gerekiyor.
Nasıl kırılır: Kollarınızın nerede olduğuna daha fazla dikkat etmeyi deneyin. Omuzlarınızı rahatlatın ve kollarınızı 90 derecelik bir açıda tutmaya çalışın. Kollarınız düşük konumdaysa, onların geçmesi daha zordur. Dirseklerinizi önden arkaya doğru hareket ettirerek, omuzda dönerek odaklanın. Eğer omuzlarınız ve kollarınız yorulduğunuzda sürtünmeye başlarsa, kollarınızı yanınıza bırakın ve sallayın. Ardından, yanlarınızı 90 derecelik bir açıyla yeniden konumlandırın .
2 - Güneş Koruyucu Kullanılmıyor
Koşucular, güneş koruyucu kullanmamalarının bir çok sebebi ile ortaya çıkabilir - yanmıyorum, gölgede koşuyorum, bulutlu, sadece ter dökeceğim, vb. Ama korumak önemlidir Cildiniz düzenli maruz kalmadan beri cilt kanseri riskinizi artıracaktır.
Nasıl kırılır: En az 15 SPF'ye sahip olan ve geniş spektrum koruması sunan su geçirmez güneş koruyucu kullanın, bu da hem UVA hem de UVB ışınlarına karşı koruduğu anlamına gelir. Sopa formülasyonları koşucuların yüzleri için iyidir, çünkü güneş kremi gözünüze kaçmaz. Birkaç saat koşacak olursanız ve çok fazla terleme yapacağınızı biliyorsanız, tekrar güneş ışığınızı sürdürebilirsiniz, böylece tekrar başvurabilirsiniz.
3 - Yeterince Nemlendirici Değil
Bazı koşucular koşarken su içmeyecekler çünkü bir yan dikiş alacağını düşünüyorlar. Ve daha sonra yarışlar sırasında su duraklarından sakınanlar var çünkü zaman kaybetmek istemiyorlar. Terleme ile kaybettiğiniz sıvıları değiştirmeyerek, kendinizi dehidratasyon ve diğer ısı ile ilgili sorunlara maruz bırakıyorsunuz. Düzgün şekilde nemlendirilmemesi de sizin için zararlı olabilir.
Nasıl kırılırsınız: 30 dakikadan uzun sürdüğünüzde, dehidrasyonun etkilerini önlemek için gerçekten çalışma sırasında nemlendirmeniz gerekir. Koşucular için mevcut sıvı önerileri, "susuzluğunuza" uymaları gerektiğini ve ağızları kuruduğunda içmeleri gerektiğini ve içmeye ihtiyaç duyduklarını söylüyorlar.
4 - Vücudunuzu Dinlemiyor
Acı, vücudunuzun bir şeylerin yanlış olduğunu ve dikkat gerektirdiğini söylemenin yoludur. Bazı koşucular koşarken acı çeker (sadece kas yorgunluğunu değil) veya patlayan kronik bir sorunu ele almazlar. Bir problemi görmezden gelmek onu daha da kötüleştirebilir veya başka sorunlara yol açabilir.
Nasıl kırılırsınız: Vücudunuza karşı nazik olun ve size sinyal vermeye çalıştığı şeyi dinleyin. Eğer bir kas krampı gibi ağrı hissetmeye başlarsanız, koşarken, dur ve yürüyün, ya da acıyı hafifletip hafifletemeyeceğinizi görmek için uzatın. Koşularınız sırasında aynı acıyı hissediyorsanız veya - daha da kötüsü - sadece etrafta gezindiğinizde, antrenmandan ayrılmanız ve birkaç günlüğüne koşmanın bir fark yaratıp yaratmadığını görmeniz gerekir. Herhangi bir iyileşme görmüyorsanız, fizyoterapist veya spor doktoru ile randevu alın.
5 - Sadece Koşu Üzerine Çalışmak
Bazı koşucular daha iyi bir koşucu olmanın tek yolunun daha fazla koşmak olduğunu varsayar. Gerçekte, koşucuların iyi dengelenmiş olmaları ve diğer faaliyetleri yürütmeleri ve eğitimlerine güç katmaları, böylece yaralanma risklerini azaltabilmeleri ve performansı iyileştirebilmeleri gerekir . Her gün bir mola vermeden koşmak yaralanmaya yol açabilir.
Nasıl kıracaksınız: Haftalık eğitiminize bazı çapraz eğitim etkinlikleri yapın. Yüzme ve bisiklete binmek için mükemmel seçenekler vardır çünkü onlar eklemlerinizin vurulmasından bir ara verirler. Yoga da iyi bir seçimdir çünkü güç ve esnekliğiniz üzerinde çalışacaksınız. Tüm koşucular, güç ve dayanıklılık oluşturmak ve yaralanma direncini artırmak için haftada 1-2x güç antrenmanından yararlanabilirler.