Diyetinizdeki yumurtaları önlemek, daha az yemek seçeneği anlamına gelebilir, ancak buna gerek yoktur. Yumurtalara alerjiniz varsa, diğer protein seçeneklerinin diyetinizi tamamlamanıza ve sağlıklı kalmasına yardımcı olabileceğini biliyorsunuzdur. Aperatifler, birçok birey, çocuk ve yetişkin için sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Aslında, çalışmalar, bir protein kaynağı içeren bir atıştırmalık yedikten sonra, memnun kaldığınızı ve daha sonra yenilmesi olasılığını azaltacağını göstermektedir.
Besleyici, lezzetli ve kolay yapılabilen yumurtasız aperatifler bulmak şimdiye kadar her zaman kolay değildir. Ve, kalorilerinizi izliyorsanız, kalorilerinizi izliyorsunuz demektir. Günlük atıştırmalıklarınızın kalori bütçenizi kırmasını istemezsiniz. Ve eğer benden hoşlanıyorsanız, atıştırmalıklarınızın gününüze sadece birkaç kalori içeren fazladan kalori eklememesini istiyorsunuz.
Sağlıklı ve besleyici, zengin, tatmin edici, çeşitli ve tam yumurta içermeyen, protein içeren, yumurtadan arındırılmış 24 atıştırmalık var. Her biri için protein içeriğini listeledim. Bu fikirleri yüksek proteinli bir kahvaltı için de kontrol etmeyi unutmayın.
24 Yumurtasız Atıştırmalık
- Kavrulmuş garbanzo fasulyesi : Drenaj ve 15 onsluk bir saksıyı durulayın; pat kurusu. 30-40 dakika ya da kahverengi ve gevrek olana kadar 400 F'de kızartın. Deniz tuzu serpin. Protein (bardak başına): 18 gram.
- Türkiye Sarsıntılı ve Pretzel Twists : 2 parça (2 ons) dana sarsıntılı ve 1 ons (yaklaşık 17 adet kraker) simit bükümleri. Protein: 18 gram.
- Peynir Küpü Sebze Salatası : 4 peynir küpü ve üzüm domatesleri, salatalık dilimleri ve bebek havuçları gibi çeşitli sebzeler (toplamda 2 bardak) size 16 gram protein verecektir.
- Vanilya Yoğurt ve Böğürtlen : Yunan yoğurdu yüksek proteinli yoğurt; -fincan böğürtlen (veya çilek veya ahududu gibi tercih ettiğiniz diğer meyveler) ile 6 onsluk bir kabı doldurun. Protein: 15 gram.
- Granola ile Skyr (İzlandalı yoğurt) : Bu "yoğurt" Yunan yoğurdu benzer ama o ons başına daha fazla protein paketleri; Protein 5 onsluk bir konteynere dayanır. En sevdiğiniz çıtır granoladan 2 yemek kaşığı karıştırın. Protein: 14-16 gram.
- Dize Peynir ve Kavun küpleri : 2 Mozzarella peyniri ve 1 bardak kavun (kavun, bal veya karpuz). Protein: 14 gram.
- Mozzarella Peyniri Quesadilla : Yumuşak 8-inç tortilla üzerinde yarım fincan rendelenmiş mozzarella peyniri; mikrodalgada ısıtın ve yarım daire içine katlayın ve dilimleyin. Protein: 14 gram.
- Yaban Mersini ve Müsli ile Süzme Peyniri: ½ fincan yaban mersini ve 2 çorba kaşığı müsli ile ilk süzme peynir. Protein: 14 gram.
- Deli Et ve Peynir Roll-up'ları : Bir parça et ve bir dilim dilimlenmiş peynirle birlikte tüpler halinde toplanır. Protein: 14 gram.
- Karides ve Kokteyl Sosu : Pişirilmiş ve soğutulmuş karides ve 3 yemek kaşığı kokteyl sosundan 2 ons (6 adet) ilave edin. Protein: 14 gram.
- Edamame : Bu yüksek lifli baklagillerin bir kabını içlerinde ısıtın; Onları yemek, kabuklarına sarıldıklarında biraz daha uzun sürer. Protein: 12 gram.
- Fıstık ve Yarı Tatlı Çikolatalı Cips : 2 çorba kaşığı çikolata parçalı ¼ bardak fıstık karıştırın. Protein: 9 gram.
- Balkabağı Soya sütü Smoothie : 1 fincan soya sütü ¼ fincan kabak püresi ve buzla karıştırın. Baharatlı bir tarçın ve hindistan cevizi ekleyin. Protein: 8 gram.
- Çavdar Tost üzerine Kaju Yağı : 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği üzerine 1 çorba kaşığı kaju fıstığı yağı sürün. Protein: 8 gram.
- Beyaz Peynir ve Kalamata Zeytinleri : Yaklaşık 2 gram beyaz peynir ve 6 Kalamata zeytinle karıştırın. Protein: 8 gram.
- Siyah Fasulye Salsa ve Tam Tahıl Tortilla Cipsleri : ¼ fincan salsa ve cipslerden bir ons (yaklaşık 10) servis edin. Protein: 7 gram.
- Fıstık ezmesi ve Kereviz : 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi, 2 kereviz sapı üzerine yayılır. Protein: 7 gram.
- Pirinç Keklerinde Badem Ezmesi : 2 büyük pirinç keki üzerine 2 çorba kaşığı badem ezmesi dökün. Protein: 7 gram.
- Muz Yağı Soya Yoğurdu Parfait : flav bir bardak aromalı soya yoğurdu ve ban bir muz ve 2 çorba kaşığı ceviz ile dilimleyin. Protein: 6 gram.
- Meyve Smoothie : 1 bardak donmuş karışık meyve, ½ bardak yağsız süt ve ¼ vanilyalı yoğurt suyu ekleyin ve yüksekte karıştırın. Protein: 6 gram.
- Karışık Kuruyemiş : Cömert bir avuç (¼ fincan). Protein: 6 gram.
- Ham Badem ve Elma Dilimleri : 25 badem çıkarır ve orta boy bir elma dilimleyin. Protein: 6 gram.
- Kaju ve Kurutulmuş Kirazlar : 1 ons kaju (yaklaşık xx) ve 2 çorba kaşığı kuru kiraz karıştırın. Protein: 5 gram.
- Havuç Çubukları ile Humus : Bu yüksek proteinden sadece 2 yemek kaşığı, fiber bardak havuç ile birleştiğinde yüksek lif yayılımı size 5 gram protein verir.
Kaynaklar: USDA Besin Veritabanı