Şeker Kalorileri

Popüler Şeker için Kalori ve Karbon Sayımı

Şeker lezzetli, tatmin edici ve keyifli. Ne yazık ki, aynı zamanda şekerle dolu ve beslenmede eksik. Ama diyetiniz için kötü şeker var mı? Şeker yiyip zayıflamak ya da en azından sağlıklı bir kilo vermek mümkün mü? Evet, şükürler olsun. Sadece yemek yemenin ve ne kadarının tadını çıkarmanız gerektiğini bilmek zorundasınız.

Şekerlememde Şeker Tutabilir miyim?

Şeker kalorileri boş kaloridir.

Boş kalorili besinler az veya hiç besinsel fayda sağlamayan besinlerdir. Bunlar genellikle katı yağlar ve eklenmiş şekerler (SoFAS) ile dolu yiyeceklerdir.

Mükemmel bir dünyada, boş bir kalori tüketmeyeceğiz. Sadece sağlıklı besinler, vitaminler ve minerallerle dolu yiyecekler yiyeceğiz. Ama gerçek şu ki, boş kalorili yiyecekler genellikle tadı güzeldir. Bu nedenle beslenme uzmanları boş kalorilerin tüketimi için kılavuzlar geliştirdiler.

ABD Gıda ve İlaç İdaresine (USDA) göre, her gün tükettiğiniz boş kalori sayısını sınırlamak için standartlar belirledi. Her bir öneri, diğer önemli besin öğelerinin ve besin gruplarının tavsiye edilen alımına ulaştıktan sonra boş kalorilerin tüketilen fazladan kalori olduğunu varsayar.

Limitler yaşınıza ve cinsiyetinize dayanmaktadır.

• Çocuk (2-8 yaş): Günde 120 kalori
• Çocuk (9-13 yaş): Günde 120-250 kalori
• Kızlar (14-18 yaş): Günde 120-250 kalori

• Çocuklar (14-18 yaş): Günde 160-330 kalori
• Yetişkin kadınlar: Günde 120-250 kalori
• Yetişkin erkekler: günde 160-330 kalori

En Sağlıklı Şeker Seçenekleri

Hiçbir şeker gerçekten "sağlıklı" değildir. Tatlı dişinizi tatmin etmenin en sağlıklı yolu, genellikle “doğanın şekerlemesi” olarak adlandırılan meyveden zevk almaktır. Ancak, mağazada satın alınan şekerlemelerde kendinizi şımartmak istiyorsanız, bu ürünlerin en az zarar vermesi muhtemeldir.

• Tek bir Werther'in Orijinal Karamelli Sert Şeker , bir gram yağ ve yaklaşık 3 gram şekerden daha az 23 kalori sağlar. (Not: Tek bir porsiyon, gösterilen Beslenme Gerçekleri etiketinde üç şekerleme olarak listelenmiştir)
• Tek bir Tootsie Pop , 60 kalori, 15 gram karbonhidrat ve 10 gram şeker sağlar.
• Lifesavers sert şekerlerin tek bir porsiyonu (dört şeker), 45 kalori, sıfır gram yağ, 11 gram karbonhidrat ve 9 gram şeker sağlar.
• Twizzlers Strawberry Twists'in tek bir porsiyonu 160 kalori, yarım gram yağ, 36 gram karbonhidrat ve 19 gram şeker sağlar.
• Bir York Nane Pattie ( zayıflamaya çalışan çikolata severler için ) 165 kalori, 3 gram yağ ve 27 gram şeker sağlar. (İpucu: bu tat harika soğutulmuş veya hatta donmuş)
• Tek bir tuzlu su keki porsiyonu beş parçadır. Tam hizmet 150 kalori, 2.5 gram yağ, 32 gram karbohidrat ve sıfır gram protein sağlar.

Bu şekerlemelerin çoğunu (biraz) daha sağlıklı hale getiren faktörlerden biri, tüketmek için daha uzun sürmesidir.

Tek bir şekerin tadını çıkarırken daha fazla zaman harcadığınızda, daha fazla yemek yemeye daha az ihtimaliniz olabilir.

Sağlıksız Şeker Seçenekleri

Diyetinizdeki en kötü şeker, süper büyüklükte "kral boy" veya bireysel olarak paketlenmemiş bir şey olacaktır. Niye ya? Çünkü bu tatlı ikramlarda büyük olasılıkla yemek yiyeceksin.

Örneğin, See'in şekerinin her bir parçası, çeşitli çikolataların bir kutusunun içinde yaklaşık 50 kalori vermesi muhtemeldir. Bu çok kötü görünmüyor, değil mi? Sadece tek bir parça yiyebildiğiniz ve kutuyu uzatabildiğiniz sürece değil. Ama genellikle iki ya da üç parça (ya da daha fazla) alırız ve bu da şeker kalorilerinin bir sorun haline gelmesidir.

• Bir Hershey'in Bademli Sütlü Çikolata Barı (Kral Boy) 380 kalori, 24 gram yağ, 12 gram doymuş yağ, 39 gram karbonhidrat ve 36 gram şeker sağlar.
• Bir Kit Kat gofret çubuğu 218 kalori, 11 gram yağ, 27 gram karbonhidrat, 20 gram şeker ve 2.7 gram protein sağlar.
• Standart boyuttaki bir Snickers çubuğu, 215 kalori, 11 gram yağ, 28 gram karbohidrat, 20 gram şeker ve 3 gram protein sağlar.
• Standart boyutlu bir Twix çubuğu, 286 kalori, 14 gram yağ, 37 gram karbonhidrat, 28 gram şeker ve neredeyse 3 gram protein sağlar.
• Standart bir Butterfinger çubuğu, 275 kalori, 11 gram yağ, 44 gram karbohidrat, 28 gram şeker ve yaklaşık 3 gram protein sağlar.
• Standart boyutlu bir Milky Way çubuğu, 264 kalori, 10 gram yağ, 41 gram karbonhidrat, 35 gram şeker ve 2.3 gram protein sağlar.
• Bir hatmi içindeki kalori, tükettiğiniz boyuta bağlıdır. Bu minik mini marshmallow, her tedavi için sadece 2 kalori sağlar. Daha büyük marshmallowlar yaklaşık 25 kalori içerir.

Şekerleme Seçme ve Saklamak

Şekerlemeyi evde veya işyerinde almak ve saklamakla ilgili en zor şey, sadece tek bir parça yemek yemek zorluğudur. Birçok insan masasında ya da tezgâhında bir kase küçük şekerlemeler bulundurur ve daha sonra düzenli olarak bir parça alır. Bu küçük şeker kalori her gün, ya da daha da kötüsü, her birkaç saatte şımartın.

Her ne kadar toplu şeker ya da büyük çikolata "minis" çantalarını satın almak ekonomik anlamda mantıklı olsa da, bu küçük muamelelerin fazlasıyla üstesinden gelmek çok kolay. Bir parça şekerleme yapmayı tercih ederseniz, sizi mutlu eden şekerden sadece bir parça alın. O zaman tek porsiyonun tadını çıkar ve yap. Ekonomik şeker torbaları bütçenizde anlamlı olabilir, ancak belinize zarar verebilirler.

Bir kelime

Şeker senin için mutlaka kötü değil. Keyif verir ve çoğu, hayatın küçük zevklerinden biri olduğu konusunda hemfikirdir. Ama çok fazla şeker dişlerinize ve belinize zarar verebilir. Sağlıklı beslenme ve sağlıklı yaşam planınızı yolda devam ettirmek için lezzetli yiyeceklerin tadını çıkarın.