Artan sayıda koşucu neden yalınayak koşu trendini kucaklıyor?
Devamsız giden ve yalınayak çalışan yaşam tarzını kucaklayan koşucuların büyüyen altkültürü var. Avukatlar, çıplak ayakla koşmanın ayak biyomekaniğini geliştirdiğini ve yaralanma riskini azalttığını iddia ediyor. Çalışmalar, çıplak ayakla koşarken, koşu verimliliğinin% 4 oranında arttığını tespit ederken, çıplak ayakla çalışan ayakkabılarla koşucuların yaralanma sıklığını karşılaştıran iyi tasarlanmış çalışmaların hala eksik olduğu görülmektedir.
Çıplak Ayakla Çalışmak Üzere Tartışma
Bazı uzmanlar shoeless koşucuları ile hemfikir; ayakkabı giymek ayaklarımızın içindeki küçük kasların zayıflamasına ve tendonların, bağların ve doğal kemerlerin işlerini bırakmasına neden olur. Destekleyici ayakkabı ekleri , ortezler ve ekstra yastıklamaların sonucunun yetersiz ayak biyomekaniği olduğunu ve ayak, bacak ve diz yaralanmaları riskini artırdıklarına inanırlar.
Diğer uzmanlar, doğru ayakkabıların aslında biyomekanik problemleri düzeltebileceğini ve yaralanma riskini azaltabileceğini iddia ediyor. Ayak ağrısını tedavi etmek yalınayak gibi basitse, daha çok ayak hastalıkları uzmanı bu basit çözümü önerebilir. Bununla birlikte, çoğu podiatrist, hala ayak ağrısını hafifletmek için ortezleri reçete etmektedir.
Daha fazla araştırma bulunana kadar, ayakkabıların ayak sağlığınız için yararlı veya zararlı olup olmadığını söylemek zor. Ama burada çıplak ayakla koşma söz konusu olduğunda sıklıkla tartışılan artıları ve eksileri vardır.
Çıplak Ayakla Koşmanın Potansiyel Faydaları
Çıplak ayakla ya da yeni minimal ayakkabı giymek, tüm o çetelerinizi tedavi etmeyebilirken, çırpınmak için bazı çok iddialı argümanlar ya da en azından mümkün olan en az miktarda ayakkabı giymektir.
- Daha doğal bir yürüyüş geliştirebilir ve ayağın kaslarını, tendonlarını ve bağlarını güçlendirebilirsiniz.
- Çoğu ayakkabı topuğunun kaldırılması, Aşil tendonu ve baldır kasının uzamasına ve uzamasına yardımcı olur ve kısa, sıkı dokuların neden olduğu baldır çekmeleri veya Aşil tendiniti gibi yaralanmaları azaltabilir .
- Koşucular topuktan ziyade ön ayak üzerinde durmayı öğrenecekler . Koşu sırasında topuk saldırısı sadece koşu ayakkabısının aşırı doldurulması nedeniyle meydana geldi, ancak araştırmalar bunun en etkili doğal koşu yürüyüşü olmadığını gösteriyor. Topuğa iniş aslında her adımda molaları koyuyor. En verimli koşucular, orta ayağa iner ve adımlarını pürüzsüz, hafif ve akıcı tutar. Ön ayaklara inmek, kemerlerinizin doğal amortisörler olarak hareket etmesini sağlar.
- Denge ve propriyosepsiyonu geliştirebilirsiniz . Ayakkabı olmadan, daha iyi denge ve koordinasyondan sorumlu olan ayaklarınızdaki, bileklerinizdeki, bacaklarınızdaki ve kalçalarınızdaki küçük kasları harekete geçirirsiniz.
- Daha çok topraklanmış hissedebilirsiniz . Yalınayak olmak dengeyi geliştirmenize yardımcı olur, ancak aynı zamanda çevreye bağlı kalmanıza ve ortamınıza bağlı kalmanıza yardımcı olur. Ayaklarınızı yaymayı ve ayağınızı genişletmeyi öğrenirken, tüm hareketlerinizi destekleyen daha sağlam ve bağlantılı bir temel haline gelirsiniz.
Çıplak Ayakla Çalışan Potansiyel Zararları
Aniden yalınayak ya da asgari bir ayakkabı giymek ayağa oldukça şok verebilir ve yavaş adaptasyon aşaması gerektirebilir.
Ama bu, neşesiz bir antremanın tek endişesi değil.
- Neden Bozulmadığını Düzeltme?
Sorununuz yoksa ve acınız yoksa, herhangi bir şeyi değiştirmeye mi ihtiyacınız var? - Küçük ayak koruma
Ayakkabılar cam, çivi, kaya ve dikenler gibi yol kalıntılarından önemli miktarda koruma sağlar. Ayrıca soğuk havalarda yalıtım sağlarlar ve bizi buz ve karda donmalardan korurlar. - Aşil tendinit ve buzağı suşunu artırabilir
Çoğumuz yalınayak gitmek için kullanılmaz, bu yüzden minimalist bir ayakkabımız ayaklarımıza bir şok olur ve kaslarımız başlangıçta fazla çalışmayı hisseder. Bazı kişilerde bu, tipik topuk asansörü ayakkabılardan çıkarıldığında Aşil tendiniti veya baldırı gibi yaralanmalara yol açabilir.
- Plantar Ağrısını Arttırır
Çoğu insan için ayakların tabanı (plantar yüzey) yumuşak ve hassastır. Sert tabanlı bir ayakkabı olmadan gitmek başlangıçta plantar ağrısına neden olabilir veya hassas olanlarda plantar fasiit riskini artırabilir. - Blisterler için Hazır Olun
Minik bir ayakkabına geçen ya da kepçesiz bir şekilde çalışmaya başlayan hemen hemen herkes, kalluslar oluşana kadar ilk birkaç hafta boyunca kendileri için kabarcıklar yakıyor. - Tuhaf görüneceksin
Onunla yüzleş: İnsanlar fark edecekler ve bakabilirler.
Yalınayak ve Minimal Koşu Ayakkabıları
Çıplak ayaklı koşu trendi ayakkabı üreticilerine yayıldı. Bir oksimoron gibi görünse de - çıplak ayakla koşma için ayakkabılar, daha büyük ayakkabı yapımcıları, kaldırımdan korunmak için bir lastik tabandan biraz daha fazlasını sunan minimalist ayakkabılar yaparak yarı yalınayak hareketini kucaklıyorlar. Nike Free, Terra Plana ve daha yakın zamanlarda Vibram FiveFingers (ayaklar için küçük eldivenler gibi) hızla hayranlar ve pazar payı kazanıyor. Çıplak ayak bileği koşu ayakkabıları için en iyi seçimlerimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kaynaklar
Michael Warburton. Yalınayak Koşu. Spor bilimleri 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Yalınayak ayakkabı; enerji dönüşü ve gelecekteki ayakkabı geliştirme. Ayakkabı Bilimi, 1942-4299, Cilt 1, Sayı 1, Ek 1, 01 Haziran 2009, Sayfa 80 & 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Osteoartritli hastalarda kararsız ayakkabı yapımı ve ağrının azaltılması. Med Sci Spor Egzersiz. 2006 Ekim; 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, B. ve Nigg, BM. Çıplak ayakla veya ayakkabıyla çalışırken, kas tibialis anteriorunda EMG sinyallerindeki değişiklikler. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Üretici sitesi.