"Çalışırken kilo vermeyi umuyordum. Koşarken kaç kalori yakıyorum?"
Bir çalışma sırasında yaktığınız kalori miktarı, en önemli faktörler sizin ağırlıkınız ve efor seviyeniz olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır.
Kilo Nasıl Yakılan Kalorileri Etkiliyor?
Ne kadar fazla tartarsanız, koşarken yakacağınız kaloriler. 10 dakikalık bir mil hızında (6 mil / saat) çalışan 140 lb'lik bir kişi 30 dakika içinde 318 kalori yakacaktır.
Aynı hızda aynı hızda koşan, 180-lb bir kişi 408 kalori yakacaktır.
Hız Yakılan Kalorileri Nasıl Etkiliyor?
Ne kadar hızlı koşarsanız, o kadar fazla kalori yakarsınız. 30 dakika boyunca 12 dakikalık bir tempoda (5 mil / saat) çalışan 160 kiloluk bir kişi 290 kalori yakardı. 10 dakikalık mil hızında (6 mil / saat) çalışan aynı kişi 30 dakika içinde 363 kalori yakardı.
Çalışırken Kaç Kalori Yakıyorsunuz
Kilonuza ve hızınıza bağlı olarak kaç kalori aldığınızı tahmin etmek için bir kalori harcama hesaplayıcısı kullanabilirsiniz. Çalışırken kalorilerinizi takip eden uygulamalar da mevcut. Bazı koşucular ayrıca, kalorilerini izlemek için Fitbit gibi aktivite izleme cihazlarını kullanırlar.
Bununla birlikte, bunun sadece kalorilerinizin kaba bir tahmini olduğunu unutmayın. Özellikle koşu bandı kalori hesaplayıcıları çoğu zaman yanlıştır ve bir çalışma sırasında yakılan kalori miktarını abartmaktadır.
Overindulging hatası yapmayın çünkü yaktığınız kaloriyi fazla tahmin ediyorsunuz .
Peki, Nasıl Çalışıyor?
Çalışarak kilo vermeye çalışıyorsanız, bir pound'un 3.500 kaloriye eşit olduğunu unutmayın. Yani egzersiz veya kalori kesimi ile 3.500 kalori eksikliği yaratmanız gerekir.
Güvenli, sağlıklı bir kilo kaybı oranı haftada yaklaşık iki ila 5 pound. Daha hızlı kilo verirseniz, yağ ek olarak kas kaybetme olabilir.
Haftada bir kilo kaybı hedefine ulaşmak için, günlük egzersiz veya kalori kesimi yoluyla 500 kalori eksikliği yaratmanız gerekir. Önce kilonuzu korumak için günde kaç kalori ihtiyacın olduğunu bulmalısın. Kalorileri yemekten kesmek istemiyorsanız, o zaman (kalori harcama hesaplayıcısı kullanarak) her gün 500 kalori yakmak için ne kadar ihtiyacınız olduğunu bulmaya çalışın. Çalışarak 500 kalorili bir açığı yaratmak için, örneğin 150 lb'lik bir kişi, 10 dakikalık bir mil hızıyla yaklaşık 45 dakika koşmak zorunda kalacaktı.
Bazı koşucular, düzenli koşu ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarına rağmen, kilo kaybı ilerlemesinin durduğu zaman, sonunda kilo verme platosuna ulaştıklarını fark eder. Koşucular, kalori yanıklarını artırmak için bazı hız çalışmaları , tepe çalışmaları ve daha uzun mesafeler ekleyerek bir sonraki seviyeye koşmak isteyebilirler. Artan hız, çaba ve mesafe, yakılan kalorileri pompalayacak ve umarım daha fazla kilo kaybına yol açacaktır.
Kaynaklar:
Ainsworth BE, ve diğ. 2011 Fiziksel Aktivite Özeti: Kodların İkinci Derlemesi ve MET Değerleri. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim. 2011; 43: 1575.