Bir Meyve Suyu Diyetini Denemeden Önce Bilmeniz Gerekenler
Kilo vermek için meyve suyu sıkmak popüler, ama işe yarıyor mu? Sebzelerin karmaşık karışımlarını, farklı meyve çeşitlerini ve vitamin takviyeleri içeren meyve suyu diyet planları sağlıklı geçer. Fakat kilo vermeye çalışıyorsanız, bu programlardan birini denemeden önce göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey vardır.
Meyve Suyu İyi Sunuyor mu?
Meyve suyu içecekleri sağlıklı olabilir.
Diyet planınıza bazı meyve veya sebze suyu içecekleri eklerseniz, belirli beslenme faydalarından yararlanabilirsiniz.
Örneğin, meyve suyu diyet içeceklerinde kullanılan en popüler meyve ve sebzelerin çoğu, sağlıklı vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sağlar. Yaban mersini, örneğin, C vitamini yüksek. Mango, bol miktarda B6 ve A vitamini içerir. Ispanak, kalorilerde çok düşüktür ve iyi bir diyet lifi, protein ve A, C, E vitamini kaynağıdır.
Düzenli diyetinizde çok çeşitli meyve ve sebze yemiyorsanız, meyve suyu vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almanız için iyi bir yol olabilir. Ancak, özellikle de kilo vermeye çalışıyorsanız, meyve sularının çekilmesinin bazı dezavantajları vardır.
Kilo Vermek için Meyve Sıkmanın Geri Dönüşleri
Birçok diyetçi kilo kaybı için meyve suyu diyetine sadık kalıyor. Niye ya? Bu basit planların takip edilmesi genellikle kolaydır, fakat aynı zamanda sizi yemek yemenin zevkini de reddederler.
Kalorilerinizi içmek onları yemek kadar tatmin edici değil. Ve birçok diyetisyen için, bu zorlamanın diyetin çalışabilmesi için yeterince uzun sürmesi çok zor.
Kendinizi yiyecekleri reddetmek de stres düzeyinizi artırabilir. Diyete bağlı stres , aşırı beslenmenize , daha da kötüye gitmenize ve vücudunuzda daha da kötü hissetmenize neden olabilir.
Stresleri ve yemeğin duyusal deneyimini yönetebilmeniz bile sizin için önemli değilse de, kilo vermeyi denemeden önce düşünmeniz gereken başka sebepler de vardır.
- Aşırı şeker: Meyve suyu içmenin nasıl yapıldığına bağlı olarak, çok fazla şeker içerebilir. Fazladan şeker eklemeseniz bile, çoğu tatlı meyveler yüksek seviyelerde fruktoz içerir. Fruktozu liften ayırdığınız zaman (meyvenin etinde bulunur) şeker çok çabuk sindirilir. Sona kadar aç ve daha kısa bir süre yemek yiyebilirsin.
- Aşırı kalori: Bir bardağa göre daha az kalori tüketeceğinizi düşünmek kolay, ama bir bardağa bir şeyler attığınız zaman meyve suyu kalori düşebilir. Meyve suyu içeceğiniz bir öğünün yerini alıyorsa, sıvı halde 400 veya 500 kalori tüketmek mantıklıdır. Ancak birçok insan için içecek, yemeklerine ve atıştırmalıklarına bir ektir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, bu kaloriler sorun olabilir.
- Bütün meyve ve sebzeler sizin için daha iyidir . Meyvelerin ve sebzelerin tüm biçimleri sizin için gerçekten iyidir ve meyve suları daha az yemeniz anlamına gelebilir. Tüm formunda meyve ve sebzeler yediğinizde , lifin tüm kilo kaybı faydalarını elde edersiniz. Ve tüm meyve ve sebzeler genellikle daha uzun sürdüğü için, bir oturmada daha az kalori tüketebilirsiniz. Meyve suyunuzun sağlıklı olup olmadığına karar vermeden önce, gram şeker ve toplam kalori sayısı dahil olmak üzere besin içeriğini bildiğinizden emin olun.
Meyve sıkacağı bazı diyetisyenlerin kilo vermesine yardımcı olabilir, ancak çoğu insan için sürdürülebilir bir kilo kaybı planı değildir. Herhangi bir meyve suyu diyet planı denemeden önce, vücudunuzun sağlıklı kalması için gerekli besinleri aldığınızdan emin olmak için, tüketeceğiniz içeceklerin besin değerini ve planınızı sağlık uzmanınızla görüşün.